2020年注定是不平凡的一年，經(jīng)歷了新型冠狀病毒的荼毒，大家也越來越重視自己身體的免疫力?，F(xiàn)代生活中，各種因素影響著人們的健康，所以為了避免各種疾病的侵?jǐn)_，提高機(jī)體免疫力是至關(guān)重要的。尤其是女性朋友們，在社會(huì)生活中扮演的角色越來越重要，同時(shí)還需要面臨家庭和工作雙重壓力。那么，如何提高女性的機(jī)體免疫力呢？不妨嘗試一下這5個(gè)小妙招，尤其是第一招睡覺抗“疫”，長期堅(jiān)持會(huì)有意外之喜。

1.睡覺抗“疫”

想要提高自身的免疫力，首先要保證充足的睡眠，睡覺抗“疫”，一般情況下，正常人每天需要保持8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，能夠幫助人體很好地抵御多種疾病的侵?jǐn)_。同時(shí)，每日保持午睡，能夠讓女性身體得到很好的緩沖，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每日保持15分鐘以上的午睡，能夠讓身體細(xì)胞得到很好的修復(fù)，保持充沛的體力。反之如果睡眠不足，對(duì)女性來說，會(huì)導(dǎo)致卵巢功能的衰退，出現(xiàn)月經(jīng)異常失調(diào)的情況，同時(shí)還可能導(dǎo)致女性的皮膚變得粗糙蠟黃，腦細(xì)胞反應(yīng)也會(huì)逐漸變慢。

2.保持心情愉悅

每日保持愉快的心情，能夠幫助女性提高機(jī)體免疫力，反之生氣則會(huì)誘發(fā)很多的疾病，當(dāng)工作或者生活中遇到煩悶的事情，可以選擇向朋友訴說，不要壓抑自己，同時(shí)也得學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，排遣壓抑、不快的情緒。俗語常說“笑一笑，十年少”并非是沒有科學(xué)依據(jù)的，經(jīng)常保持微笑和愉快的心情，不僅可以提高女性自己的形象，還能讓女性顯得更年輕有活力，對(duì)預(yù)防各種疾病也有極大的好處。

3.飲食搭配均衡

保持女性體內(nèi)的維生素和微量元素處于正常水平，飲食搭配均衡，能夠提高女性的機(jī)體免疫力。比如平日里可以多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，能夠很好地幫助女性改善皮膚粗糙和口腔炎癥的現(xiàn)象，防止發(fā)展為更嚴(yán)重的皮膚病和口腔潰瘍等疾病。同時(shí)微量元素對(duì)提高女性免疫力也很重要，能夠很好地避免身體缺鋅、鉀、鈉等微量元素后所出現(xiàn)的嚴(yán)重后果。只有當(dāng)體內(nèi)的維生素和微量元素都達(dá)到正常的水平，人體才能維持在最佳的狀態(tài)。此外在日常的生活中還要多食用一些富含纖維的食物，如芹菜、大白菜、蘋果等食物，因?yàn)檫@些食物中的纖維可以使腸道的蠕動(dòng)增快，有利于毒物和一些對(duì)人體有害物質(zhì)的排泄。

4.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升身體的免疫力，還可以增加心肺血管的活力。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖，散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。尤其是在森林中散步，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使身體中的皮質(zhì)醇水平下降13.4%，如果人體中皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害人體的免疫系統(tǒng)功能，同時(shí)森林散步能起到緩解壓力的作用。因此，這種“森林療法”有助于人體免疫力的提高，適合不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的女性朋友。

5.常曬太陽

經(jīng)常曬太陽，對(duì)身體有好處？對(duì)的，不要不相信你的眼睛和耳朵，曬太陽對(duì)人的身體是有益處的，經(jīng)常曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能夠提高女性的免疫力，日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D3，人體每天只需0.009毫克維生素D3就可使身體免疫力增加1倍。此外經(jīng)常曬太陽還能夠改善人們的心情，日常生活中大家肯定都有這樣的體驗(yàn)，連續(xù)的陰雨天氣，會(huì)使人感覺壓抑和煩悶，甚至覺得自己發(fā)霉一般，身體格外感覺不適。而陽光明媚的日子，則不會(huì)出現(xiàn)這種不適情緒。