睡眠是人們生活中的必需品，同時(shí)也是使人們更健康的保健品，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。然而，在快節(jié)奏的生活和高競(jìng)爭(zhēng)力的工作雙重壓力下，人們很難擁有一個(gè)好的睡眠，持續(xù)加班、晚睡早起更是常態(tài)，不僅降低了人們的生活質(zhì)量，更是影響到了人們的身體健康。

深夜總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠？總是起夜，不能進(jìn)入深度睡眠？大家不妨從這5個(gè)方面著手改善，能夠有效助眠，讓你美美睡上一整夜。

1.選擇舒適的睡衣

大多數(shù)人睡覺(jué)時(shí)會(huì)選擇穿睡衣入睡，而睡衣的選擇更是五花八門(mén)，面對(duì)眾多的睡衣選擇，舒適是最重要的，一般建議大家可以挑選全棉的睡衣，不僅面料柔軟，而且更親膚，不會(huì)存在擦傷皮膚或引發(fā)皮膚過(guò)敏的問(wèn)題。其次是要選擇寬松的睡衣，較寬松的睡衣，人們穿在身上沒(méi)有束縛感，便于人們更好的放松自己，從而很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。目前還有科學(xué)家研制出了“太空睡衣”，對(duì)于這種新型睡衣人們也是存在褒貶不一的現(xiàn)況，但不管怎么說(shuō)，再昂貴好看的睡衣，只有自己穿起來(lái)舒適好入眠的睡衣，才是最適合自己的。

2.挑選合適的枕頭

枕頭是必不可少的輔助睡眠工具，挑選對(duì)了有利于助眠，反之，挑選錯(cuò)了不僅會(huì)失眠，還有可能會(huì)落枕，所以，挑選適合自己的枕頭也很重要。目前市面上的枕頭也是種類(lèi)繁多，人們眼睛看到的越厚的枕頭并不代表其舒適度越好，沒(méi)選擇得體反而一睡就塌。挑選枕頭時(shí)要注意枕芯材質(zhì)，其次要注重枕頭的透氣性，因?yàn)樗X(jué)時(shí)人們的頭部會(huì)最接近枕頭，如果枕頭的枕芯過(guò)硬，或者透氣性不好，會(huì)導(dǎo)致人們?nèi)菀茁湔?，甚至枕頭容易滋生細(xì)菌，影響到人們的健康。比如現(xiàn)有些樹(shù)脂枕頭、記憶棉枕頭，其透氣性和枕芯材質(zhì)都不錯(cuò)，還能夠防止落枕，更有利于助眠，提高睡眠質(zhì)量。

3.營(yíng)造色彩淡雅的睡眠環(huán)境

日常生活中喜歡多彩顏色的人群，在布置自己的臥室時(shí)也會(huì)挑很多種顏色，說(shuō)是多彩的春天也不為過(guò)了，也有部分人群喜歡深沉的暗灰色或者暗黑色。然而這種色彩的搭配，不僅使房間缺少美感和溫馨，更達(dá)不到助眠的效果，反而使人變得煩躁難眠或者使人感覺(jué)壓抑。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果證明，臥室淡雅的顏色更有利于人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，如粉色、粉綠、粉黃等顏色，具有一定的安神助眠作用。

4.禁止放刺激性的香味物體

現(xiàn)在人們?yōu)槿コ块g異味，會(huì)選擇各種各樣的香薰或者香水?dāng)[放在房間里，特別是年輕人尤愛(ài)噴灑香水。但是帶有刺激性的香味物體，會(huì)刺激人們的鼻子，使人們的嗅覺(jué)在不停的工作，從而使大腦處于一種興奮的狀態(tài)，遲遲沒(méi)有睡意，致使人們久久不能入眠。所以，在選擇祛除異味的香薰時(shí)，臥室里的香薰味道要很淡，且白天要保證房間的通風(fēng)干燥，夜晚入睡前不要噴灑香水，不要讓過(guò)多的味道殘留在房間里影響到睡眠。

5.睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

很多人誤認(rèn)為睡前運(yùn)動(dòng)出一身汗更有利于睡眠，然而事實(shí)是，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使人處于一種亢奮的狀態(tài)，久久不能入眠，更別說(shuō)提高睡眠質(zhì)量了。睡前可以選擇做適量的睡眠操或者瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，又可以起到安眠的效果。同時(shí)還可以選擇睡前泡一個(gè)熱水澡，播放一些輕柔、愉悅的音樂(lè)，幫助人們放松，從而更好的進(jìn)入睡眠，比如古典純音樂(lè)和下雨聲。