中醫(yī)自古就有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法，所以夏至飲食要遵循夏養(yǎng)陽，不貪涼，不傷陽的原則。那么，怎樣算“傷陽”呢？該如何養(yǎng)陽呢？下面，就一起來看看吧。

做三件事，容易傷陽氣

夏季是養(yǎng)陽的好時候，但是很多人卻在不經(jīng)意間“傷陽”，下面就讓我們來看看做什么算是“傷陽”。

首先是大量吃冷食。

夏季炎熱，很多人大量吃冷飲來解熱，這種做法是不對的。夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內(nèi)陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。此外，過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣，容易導致秋冬季得病。

第二，休息太貪涼。

夏季很多人整夜開著空調(diào)睡覺，還有人覺得在床上太熱，在地上鋪涼席睡……這些做法不可取。夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)?，這時開空調(diào)、睡地板都會使寒邪更容易進入體內(nèi)，極易使身體遭受風寒，損傷陽氣，因此不要一味追求涼快。

第三，長期熬夜。

人體陽氣最旺的時候是晚上11點到凌晨3點的時候，如果這個時候還沒有入睡，會影響體內(nèi)陽氣的生發(fā)，同時也會影響肝臟健康。

夏季從“養(yǎng)陽”開始

納涼避暑，少待空調(diào)房

夏季陽氣升發(fā)旺盛。人體也要順應自然界陽氣的升發(fā)之性而舒展宣暢，吸收清新空氣和補充能量，在太陽升起以后和快要落山之前，適當曬太陽。11時-4時盡量避開太陽光照，防止暴曬傷身。

同時，不要長期呆在空調(diào)房里。陽氣浮于體表，陰寒易藏于體內(nèi)，特別是脾胃陽氣易受損，虛寒內(nèi)生，引起消化系統(tǒng)疾病，到陰涼或空調(diào)環(huán)境避暑防熱，特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶，建議將熱水放置一段時間后變涼再飲用，一方面更易耐渴，同時不損傷脾胃陽氣，有助于運化代謝。

夏季防暑降溫以自然通風為佳。但晚間睡眠不宜對流、吹“過堂風”。炎熱的夏季，有時也需要空調(diào)風扇輔助降溫，但長時間在空調(diào)環(huán)境中工作，會出現(xiàn)“空調(diào)病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，應注意空調(diào)的合理使用，空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃-26℃，不宜與外界環(huán)境溫差太大，避開空調(diào)直吹，凌晨左右溫度較低時可將空調(diào)關閉。

晚睡早起，為護養(yǎng)陽氣

夏季日出時間早，日落時間晚，白天時間較長，夜幕時間相對短，人也盡量隨著自然界的太陽升降規(guī)律休息勞作，晚睡早起，護養(yǎng)陽氣。晚睡是相對于其他季節(jié)晚睡，并不是越晚越好，早晨太陽升起前后即可起床活動或鍛煉。

科學的午睡可以緩解疲勞、增強體力。午睡不主張飯后馬上就睡，輕微活動15-20分鐘（如散步）后再睡。以“少”見長，少則一刻鐘，多則一小時，不能貪睡、懶睡，因為人們正常的一個睡眠周期約90-100分鐘，非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現(xiàn)，若睡眠時間太長，周期轉化時容易疲倦乏力，夢多不適。午睡不僅彌補夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發(fā)對人體有益的深睡眠。

對于上班族，午睡盡量臥床而眠，不要伏案或靠在沙發(fā)上睡，會造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸。再次，午睡不可貪涼納涼，在屋檐下、樓道穿堂風處、迎空調(diào)而睡，以免睡時腠理疏松，衛(wèi)氣不固，感受風寒外邪而感冒。

少喝冷飲，養(yǎng)陽健脾為先

“春夏養(yǎng)陽”以養(yǎng)陽氣之生長，順應陽氣升發(fā)之勢，不應過量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。過量飲用涼茶冷飲，而不顧及脾胃之功能，造成消化功能下降，出現(xiàn)腹脹腹?jié)M、食欲減退，甚至腹瀉，引起其他疾患，或伏病于內(nèi)，得不償失。

所以，女性經(jīng)期更應注意少食寒涼、冷飲、冰鎮(zhèn)食品。特別是脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群，適當吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養(yǎng)陽的食物達到冬病夏養(yǎng)。

若屬于陽盛體熱之人，則不宜過用溫熱之品，宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長夏濕邪為主，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳，如山藥、茯苓、白術、白扁豆、蓮子、芡實、薏米、陳皮等，以增強脾胃運化水濕之功。

夏季脾虛濕盛，運化能力減退，過多肥甘厚膩之品會增加脾胃的負擔，助濕生痰化火才對。根據(jù)五行學說，苦味應夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時苦亦可燥濕健脾運化，如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和五味，醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯的健脾化濕升陽之品。

做好這幾個方面助養(yǎng)陽氣

首先，應從娃娃抓起。

現(xiàn)在的孩子大多是溫室里的花朵，經(jīng)不得風雨。但是要想讓孩子身強體壯，就應該讓他們積極地適應大自然，增強運動就可以增強陽氣，陽氣在運動中生發(fā)，運動多，陽氣足，孩子才能充滿活力。

其次，應注重飲食。

多吃當季蔬菜，比如養(yǎng)陽的韭菜，助長生機的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍，滋補脾胃的大棗、山藥等。水果里的櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能溫陽滋補，助養(yǎng)陽氣。一些涼飲料、冰淇淋、剛從冰箱里取出的水果，都屬于寒性食物，不但刺激腸胃，還非常傷陽，一定要注意避免。

再次，要注意著裝。

女士們的短裙，甚至露臍裝，都有傷陽的可能，尤其在有空調(diào)的區(qū)域內(nèi)更應注意。夏季室外高溫，稍有活動則易出汗，此時汗孔張開，如果立即進入溫度低的空調(diào)房，風寒之邪就會直接侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)，寒氣不得及時排除，則會內(nèi)侵臟腑，耗損臟腑陽氣，產(chǎn)生各種病癥。

還有，就是注意生活起居，早睡早起。夏之際，日出時間較早，日照時間漸長，人們宜在這時候早些起床，曬曬太陽，以提升人體內(nèi)的陽氣。而晚上不宜熬夜，以減少耗損。如《素問·四氣調(diào)神大論》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也?！?/p>

四個“陽氣穴”溫暖全身之陽

關元。

將手放在臍下，四橫指處即是關元穴，它是任脈和足三陰經(jīng)的交會穴，也是陰陽元氣交關之處，故名為“關元”。元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處。經(jīng)常按摩關元穴能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。每天早晚將雙手重疊，以關元穴為中心按揉50下左右，然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜。

氣海。

該穴為人體先天元氣聚會之處，位于肚臍直下大約一寸半。經(jīng)常按摩氣海穴，可補中益氣、溫煦百脈、培元補虛。按摩時以掌心緊貼氣海穴，先按順時針方向按摩100次左右，再按逆時針方向重復。動作宜輕柔緩慢，以腹部感覺徐徐生熱為度。

神闕。

此穴當元神之門戶，故有回陽救逆、開竅蘇厥的功效。同時，穴位又位于腹之中部，下焦之樞紐，鄰近胃和大小腸，所以該穴還能健脾胃、理腸止瀉。每晚睡前將雙手搓熱，疊放于肚臍，順時針逆時針交替按揉各100次左右。

命門。

命門穴位于后腰中點與肚臍相對應的位置，它就像兩扇門，保護著腎臟，故又叫“精門”。中醫(yī)認為，腎藏精，若一個人腎精充足，則陽氣充足、老而不衰。命門可溫煦人體陽氣，喜暖不喜寒，臨床常用艾灸的方法進行保健。但艾灸是個技術活，自行操作難，平時可用暖水袋溫敷該穴，并注意防止燙傷。