現(xiàn)在的生活條件越來越好，人們追求的也是更高質(zhì)量的生活了，健康長壽是每個(gè)人都期望的吧，要做到這個(gè)，平時(shí)生活的一些養(yǎng)生小細(xì)節(jié)就要注意哦~

古人云：人命天注定，半點(diǎn)不由人，其實(shí)這是錯(cuò)誤的說法。隨著生活水平質(zhì)量提高，再加上一些越來越發(fā)達(dá)，長命百歲已經(jīng)不是難題。每個(gè)人都希望自己進(jìn)入中老年期后能衣食無憂，甚至希望四世或五世同堂，但有的人中年時(shí)期就丟失寶貴生命。關(guān)于長壽人們不要太執(zhí)著于其年齡，到底是活到70歲還是80歲算長壽呢。

人活到多少歲才算長壽？

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是哪個(gè)國家，男性平均壽命都比女性低。最長壽的國家是日本，平均壽命在83.7歲，男性壽命在80.5歲，女性壽命在86.8歲。然后是瑞士，國家整體壽命在83.4歲。第三名是新加坡，整體壽命預(yù)期在83.1歲。

但中國平均壽命在全世界卻排到第53名，人均壽命在76.1歲。由此可見，只要活到70歲就基本可以算是長壽了。

如何才能長壽？

1、多喝水

水是生命之基礎(chǔ)，多種疾病跟喝水不足有關(guān)。當(dāng)身體缺水時(shí)會(huì)引起皮膚干燥，排泄發(fā)生紊亂和便秘，易導(dǎo)致中暑和脫水。特別是心腦血管疾病患者，身體缺水時(shí)會(huì)增加血液粘稠度，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗。因此需養(yǎng)成主動(dòng)喝水習(xí)慣，也可以多喝淡茶水、各種湯類和果汁。

晨起空腹喝杯溫開水能稀釋血液粘稠，幫助通便潤腸。午休后喝杯綠茶能降低血脂，提高精氣神。晚餐前喝杯水能幫助腎臟排毒，降低患上腎結(jié)石和膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。睡覺前喝杯水能防止血液粘稠，降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

2、多散步

可以說散步是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，簡單易行且老少皆宜，并不會(huì)受到時(shí)間地點(diǎn)和設(shè)備限制。每天走路30分鐘，能提高新陳代謝速度，緩解緊張不安的情緒，同時(shí)也能預(yù)防乳腺癌和腸癌。

3、保持大笑

笑一笑十年少，這句話一點(diǎn)也不假。笑一笑能增加血液和唾液中抗體數(shù)目，興奮副交感神經(jīng)，避免腎上腺素大量分泌，有效緩解疲勞感。同時(shí)也能增加心臟血流量，加快血液循環(huán)，降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。另外，笑一笑也能降低壓力激素水平，幫助降低血壓，避免大腦海馬區(qū)神經(jīng)元受到傷害，能有效增強(qiáng)記憶力，同時(shí)也能提高免疫系統(tǒng)。平時(shí)要保持心情愉悅，以寬廣胸懷面對(duì)一切。

4、有足夠睡眠

22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是表皮細(xì)胞新陳代謝最活躍的時(shí)間段，期間處于深睡眠狀態(tài)，能加快表皮細(xì)胞新陳代謝速度，推遲衰老。總是熬夜會(huì)降低細(xì)胞再生速度，使得皮膚細(xì)胞壽命縮短，從而引起肌膚老化。只有足夠睡眠才能緩解疲勞感，讓大腦神經(jīng)、內(nèi)分泌以及各個(gè)系統(tǒng)有足夠的時(shí)間休整，利于受損細(xì)胞修復(fù)，增強(qiáng)免疫力。

溫馨提示

世界萬物生長離不開太陽，人類也是如此。每天抽出30分鐘時(shí)間曬曬太陽，能為身體補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣和磷吸收，同時(shí)曬太陽也能激活體內(nèi)免疫細(xì)胞，具有疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)和臟腑功效，而且也能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

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