世間不如意的事情有很多，

你想要的，得不到的，連想都不敢想的......

在遇到這些的時候，

我們該怎么調節(jié)自己的心態(tài)呢？

很多人都用一個辦法：吃！

一心情不好就想吃很多東西，就是情緒性暴飲暴食的表現(xiàn)，對人體健康有非常不好的影響。接下來就讓我們一起來了解一下，怎樣對抗情緒性暴飲暴食。

一心情不好就想吃東西該怎么辦呢？

1、分清是情緒性

暴飲暴食還是單純饑餓

情緒性暴飲暴食實際上是一種精神上的饑餓，而單純的因饑餓想吃東西是一種生理的本能。想要解決情緒性暴飲暴食，就得知道自己是不是情緒性暴飲暴食。在感覺特別想吃東西的時候，先看一下自己的情緒，如果自己非常的不舒服，吃完東西以后舒服了，就有可能是情緒性暴飲暴食。

2、不要立馬吃東西

有的時候壓力襲來的時候，特別想吃東西來解解壓，或者特別想吃東西來讓自己的心情好一些。想要解決情緒性暴飲暴食的問題，就不要讓自己立馬得到滿足，先隔上一段時間。有的時候過上幾分鐘或者十幾分鐘，這段情緒過去了，就不愿意吃東西了。

3、進行運動

有些人吃完很多東西以后就有負罪感，而負罪感又會加重人的不良情緒，這就形成了一個惡性的循環(huán)。所以不妨在因為情緒想吃東西的時候，立馬開始運動。運動不僅能夠轉移人的注意力，而且也能讓人精神更加充沛，讓人更加有活力，不至于太過于萎靡，不至于陷入負面情緒當中無法出來。除了運動也可以做一些其他讓自己感興趣的事，總之把這段時間度過，食欲就會離我們遠去。

4、吃一些健康的零食

當人們心情不好的時候，總是下意識的想吃一些高脂肪高熱量的食物，比如想吃燒烤、想吃炸雞、想吃薯片等等。這樣對于健康沒有任何的好處，要想辦法用健康的零食來替代。在解決情緒性暴飲暴食問題的時候，不能一刀切，不能立馬就什么都不吃，這樣很有可能造成情緒爆發(fā)的后果?？梢匝驖u進的調節(jié)，用健康的零食來替代高熱量的飲食，比如說蘋果等水果，或者一些堅果等等。

情緒性暴飲暴食不僅會損傷我們的身體健康，而且會讓人變得越來越胖。越是情緒性暴飲暴食，越是有這些負面的情緒，沒有辦法解決，如果有這樣的困難，要趕緊用以上這些方法來克服。