做好早晚養(yǎng)生，對于長壽而言十分重要。

晨起三百步，早上起來活動一下身體，輕度的鍛煉可以讓身體全天充滿活力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強體質(zhì)。

而睡前泡腳，對于身體更是好處多多。

“睡前一盆湯”的好處

中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上有相對應(yīng)的穴位。

經(jīng)常用熱水泡腳，可以刺激足部穴位，增強血脈運行，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，增強新陳代謝，從而起到預(yù)防疾病強健身體、延年益壽的作用。

我國民間也有歌謠“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，溫水泡腳可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

尤其是對于運動或者走了很長路的腳來說，溫水泡腳可以促進(jìn)腿腳部肌肉組織中的乳酸排出，有利于消除勞累后的肌肉酸脹不適感，幫助恢復(fù)體力。

另一方面，對于老年人來說，睡眠很重要。

良好的睡眠能夠幫助身體快速恢復(fù)精力，老年人常有失眠、多夢等情況，久而久之容易損傷身體健康。

而睡前溫水泡腳，能夠刺激下肢血管擴張，讓血液流向下肢，減少大腦血液的供應(yīng)，降低腦細(xì)胞的興奮性，緩解精神緊張，改善睡眠。

睡得好，身體才能夠更加健康，長壽才會不請自來。

“睡前一盆湯”該如何泡

泡腳雖然很簡單，但也不是泡得越久越好。

泡腳的水溫不宜過高，否則容易遭哼血液流動速度過快，刺激血管。

另外糖尿病患者及身體不靈敏的老人，水溫過高卻感覺不到燙。泡腳的時候更要注意水溫，可以用胳膊肘來測水溫。

還有一點很重要，體質(zhì)虛弱及患有心腦血管疾病的老年人，溫水洗腳即可，盡量不要長時間泡腳，否則容易因為腦部供血不足而出現(xiàn)頭暈、甚至昏厥的情況。

想要讓泡腳起到養(yǎng)生功效，以下幾點也得好好記住

1、最好用”泡腳桶“

較深的木桶，是泡腳最好的工具。這樣泡腳的時候可以讓整個小腿都放進(jìn)去，水沒過腳踝，才能夠讓足部得到放松。洗腳的時候要記得邊洗邊加熱水，保持水溫。

2、注意溫度和時間

泡腳的時間以15-20分鐘為宜，水溫在40度左右，泡到身體微微發(fā)熱即可。泡腳時間過長或者水溫過燙，對于身體來說一種負(fù)擔(dān)，反而不利于我們的健康。老年人泡腳的時候如果出現(xiàn)胸悶、頭暈的癥狀，要記得停止泡腳，坐穩(wěn)，然后平躺在床上進(jìn)行短暫的休息。

3、泡完腳后記得保暖

泡腳的時候身體會微微出汗，泡完以后記得用干毛巾擦干腿腳上的水，注意保暖，避免讓腳部和身體著涼。泡完腳最好可以臥床，進(jìn)行一些腳底按摩，摩擦腳心等，更加有益于身體健康。

4、泡腳加點”料“

泡腳想要有益健康，除了記住上面幾個禁忌，還可以在泡腳桶里加點”料“

加生姜：有利于驅(qū)寒方風(fēng)，對于經(jīng)常手腳冰涼的人來說，泡腳的時候加入一些生姜片可以起到防寒的作用。另外，有腳氣的人也可以嘗試用生姜片泡腳，起到去腳氣的效果。

加白醋：溫水中加入適量的白醋再進(jìn)行泡腳，有利于消除身體疲勞感，放松身體，促進(jìn)睡眠，讓人能夠快速入眠，有一個安穩(wěn)的好覺。