2、睡前飽食

男人到了中年，處于事業(yè)的發(fā)展期，難免會遇到一些應(yīng)酬，而這些應(yīng)酬又大多是在晚上。

大魚大肉的晚餐，讓身體承受了太多負(fù)擔(dān)，也讓自己的腰圍逐漸大了起來。

晚上吃太多、睡前飽食會讓大量的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在身體內(nèi)部，長期以往不僅會增加肥胖幾率，也會加速身體衰老，給腸胃、肝臟、胰腺等器官增加負(fù)擔(dān)，增加疾病發(fā)生率。

3、睡前生氣

俗話說“氣大傷身”，這并不是毫無依據(jù)的。情緒對人體健康有著重要的影響，悲傷、發(fā)怒、抑郁等不良情緒都會給身體帶來一定的危害。

睡前生氣，會讓心跳加速、大量血液沖向大腦，血壓飆升，增加心腦血管壓力，也會傷害腎臟和肺部健康。對于本身血壓就高的人來說，睡前生氣，更是危害極大，甚至?xí)l(fā)腦梗、腦溢血等。

4、睡前酗酒

晚餐聚會喝酒，是許多男性朋友的最愛，然而睡前喝酒卻是男性健康的一大“殺手。

酒精本身就會給身體帶來一定危害，短時間內(nèi)大量攝入酒精會造成急性酒精中毒，而長期酗酒也會誘發(fā)酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。

睡前酗酒，喝完倒頭就睡，還可能因醉酒導(dǎo)致呼吸道被嘔吐物堵塞而窒息死亡。另外，長期酗酒的人，患上胃癌和肝癌的幾率也比普通人要高很多。

5、睡前憋尿

天氣越來越冷，對于南方的朋友來說，睡前從被窩爬起來上個廁所也是一件需要勇氣的事情。但即便是冒著寒冷也要記住，睡前不能憋尿，尤其是男性朋友。

睡前憋尿會讓膀胱內(nèi)的積液增加，含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液沒有及時排出體外，就很容易引發(fā)膀胱炎、 尿道炎，甚至引發(fā)腎炎、前列腺炎等疾病。

以上睡前5件事，你經(jīng)常做的有幾個呢？如果你有，勸你盡量早點改。男性朋友，想要延年益壽，就要從生活中的點滴小事做起，改變不良生活習(xí)慣，戒煙限酒，控制飲食，合理釋放壓力，相信長壽也會慢慢找上你。

男人想長壽，記住每天堅持4件事

1、堅持小口吃飯：大多數(shù)男人吃飯的速度都比較快，喜歡狼吞虎咽。這種進(jìn)食方式不利于腸胃健康，而男性本身進(jìn)食蛋白質(zhì)和脂肪類的食物比女性多，因此暴飲暴食更容易發(fā)生直腸癌、縮短壽命。而堅持小口咀嚼，小口吃飯，有利于減少進(jìn)食量，有助于腸胃消化，同時也對延長男性壽命有一定的幫助。

2、多吃豆類少吃肉類：大多數(shù)男性肥胖的原因都與飲食有關(guān)，少吃肉類，多吃豆類，不僅能夠減少肥胖幾率，也有益于延年益壽。另外，多吃豆類，對于控制血脂水平有著一定的好處。加拿大研究營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天用1~2份植物蛋白（約25~50克）來代替動物蛋白會使膽固醇小幅下降，對預(yù)防心血管疾病有積極作用。

3、堅持積極樂觀的態(tài)度面對生活：心態(tài)對于健康長壽來說也是十分重要的，大部分長壽老人都有著樂觀開朗的心態(tài)，積極面對生活的態(tài)度，會讓他們很少出現(xiàn)抑郁情緒，也能讓身體免疫力更強(qiáng)，減少心臟病的發(fā)生幾率。

4、堅持”減壓“行動：現(xiàn)代社會中，生活節(jié)奏快，壓力大。長期處于壓力狀態(tài)下，容易對身體產(chǎn)生有害因素，甚至引起慢性炎癥，加速身體老化。因此男性朋友們要記住，想長壽就要堅持”減壓行動“，合理釋放自己的壓力，該哭就哭。運(yùn)動、唱歌也是不錯的解壓方式，讓身體出出汗或者大哭一場，能夠有利于降痛苦激素排出體外，延年益壽。