不少夫妻結(jié)婚多年沒有孩子，查了后發(fā)現(xiàn)雙方生殖都沒有問題，那很有可能是男性精子活力不高，質(zhì)量差導(dǎo)致的。精子少精子差的男性對(duì)生育有很大影響。但要增加精子數(shù)量，必須有科學(xué)依據(jù)。生活中有什么方法可以提高精子質(zhì)量嗎？下面就為介紹一下如何改善精子質(zhì)量。

1、吃維生素E

維生素E是一類脂溶性維生素，包括了四種生育酚和四種生育三烯酚，是一種抗氧化劑。為精子提供原材料，促進(jìn)精子的產(chǎn)生，保持性器官不受侵害。維生素e與生殖系統(tǒng)的關(guān)系最密切。維生素E缺乏時(shí)，男性睪丸萎縮不產(chǎn)生精子。想要改善精子質(zhì)量增加精子數(shù)量可以多吃富含維生素E的食物，比如堅(jiān)果、瘦肉、乳類、蛋類、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯、山藥等。

但要注意維生素E具有抗凝活性，長(zhǎng)期大劑量攝入可增加出血性卒中發(fā)生危險(xiǎn)。攝入低劑量維生素E具有抗氧化作用，而攝入大劑量時(shí)可能不再具有抗氧化活性，此時(shí)維生素E反而成了促氧化劑。還有就是攝入大劑量維生素E可妨礙其他脂溶性維生素的吸收和功能。一般的每日攝取量是200～1200IU即可。

2、吃性激素豐富的食物

性激素的作用是通過調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、糖和脂肪等三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水、鹽等代謝，為生命活動(dòng)供給能量，維持代謝的動(dòng)態(tài)平衡。促進(jìn)細(xì)胞的增殖與分化，影響細(xì)胞的衰老，確保各組織、各器官的正常生長(zhǎng)、發(fā)育，以及細(xì)胞的更新與衰老。例如生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素、性激素等都是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的激素。促進(jìn)生殖器官的發(fā)育成熟、生殖功能，以及性激素的分泌和調(diào)節(jié)，包括生卵、排卵、生精、受精、著床、妊娠及泌乳等一系列生殖過程等，飲食中適當(dāng)增加一些攝入量，如羊腎、豬腎、睪丸、牛鞭、雞肝，可促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟。

3、吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和精氨酸

高品質(zhì)的蛋白質(zhì)是形成精液的主要原料。高蛋白食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨子、雞蛋、魚、蝦、豆制品等精氨酸是精子不足的必要組成部分。精氨酸食品有鰻魚、黑魚、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

除了知道吃什么補(bǔ)精子，還要在生活中保持良好的生活習(xí)慣。戒煙戒酒，堅(jiān)持鍛煉，注意休息，早睡早起，合理飲食，戒驕戒躁，保持順暢情緒，減少壓力，遠(yuǎn)離熬夜、暴飲暴食等陋習(xí)。另外，精子的補(bǔ)充是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，必須堅(jiān)持不能半途而廢，也不能急于求成，走偏鋒。