亞健康是介于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，如果自己正處于亞健康的狀態(tài)，就要想辦法調(diào)理預(yù)防疾病的到來。生活中很多人都不注重飲食，經(jīng)常饑一頓飽一頓，讓腸道健康受到影響，雖然還沒有得腸胃方面的疾病，卻有很多不適的感覺，很是影響正常的生活和工作，這就是腸胃的亞健康狀態(tài)。

怎樣調(diào)理腸胃亞健康？

1、規(guī)律飲食

想要讓腸胃更加健康，擺脫亞健康的狀態(tài)，首先就要在飲食上變得規(guī)律一些，三餐按時(shí)吃飯，不要省略其中的任何一餐，不要經(jīng)常饑一頓飽一頓的吃飯。在遇見好吃的時(shí)候也要注意，不要暴飲暴食，不要肆無忌憚地想吃多少就吃多少。如果經(jīng)常在飲食上不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致消化不良的問題，腸胃得不到休息，時(shí)間久了就會(huì)出問題。

2、多吃一些富含膳食纖維的食物

隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們?cè)陲嬍撤矫鏁?huì)變得越來越精細(xì)，很多人都沒有吃粗糧的習(xí)慣，也都很長(zhǎng)時(shí)間沒有吃過粗糧了。膳食纖維攝入不足，腸道蠕動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)問題，就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。每天攝取足夠的膳食纖維，還能夠幫助人們降低患食道癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，讓腸道變得更加健康。

3、合理的益生菌

益生菌有很多好處，能夠補(bǔ)充腸道內(nèi)的有效菌群，讓腸道更加的健康。還能夠改善腹脹、便秘、口臭的問題，緩解胃腸不適，改善人的生活質(zhì)量。還有研究表明，補(bǔ)充益生菌能夠幫助人們排解負(fù)面情緒，對(duì)于預(yù)防抑郁癥等精神方面的疾病有很明顯的作用。生活中很多食物都有益生菌，最常見的有酸奶、奶酪、納豆、泡菜等等，最好能夠在食物中補(bǔ)充，不要盲目地購(gòu)買保健藥品。

4、降低吃飯的速度

有些人吃飯吃得快，是因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間吃飯，工作太過于忙碌了。有些人吃飯吃得快，純粹是因?yàn)槌燥埑缘孟?，總是喜歡大口大口地吃飯。不管是出于什么樣的原因，在吃飯的時(shí)候不能過快吃得太快，不僅會(huì)讓人積食影響到腸胃健康，還會(huì)讓人吸收不了足夠的營(yíng)養(yǎng)，讓腸胃功能出現(xiàn)問題。想要讓腸胃變得更加健康，擺脫亞健康狀態(tài)就要降低吃飯速度，一口飯至少咀嚼20分鐘。剛開始也許會(huì)不太習(xí)慣，時(shí)間久了習(xí)慣也就成自然了。

5、吃晚飯不要吃得太晚

晚餐是三餐中比較重要的一餐，很多人都不喜歡吃晚餐，這也是一種不健康的飲食習(xí)慣。還有很多人總是在很晚的時(shí)間才吃晚餐，食物沒有消化完畢就睡覺，不僅會(huì)讓人變得越來越胖，還會(huì)讓腸胃功能受到影響，時(shí)間久了會(huì)得腸胃疾病。晚餐最好在7點(diǎn)之前就結(jié)束，如果睡前感覺饑餓，不要吃宵夜，喝上一杯牛奶或者吃上一顆蘋果就足夠。

年輕人不要仗著自己年輕就可以不把健康放在眼里，不要覺得偶爾的胃痛和便秘是小問題。亞健康狀態(tài)是臨界點(diǎn)，如果再不調(diào)理，就會(huì)讓人患上腸胃疾病。除了做好以上這5件事以外，也要定期地去醫(yī)院檢查一下，檢查出疾病也好及時(shí)的治療。