建議：

• 盡量避免久坐，長期保持坐位，可影響下肢血液循環(huán)，更易出現(xiàn)水腫。
• 盡量保證攝入足夠的水分，同時控制鹽的攝入，水可促進(jìn)機(jī)體對鹽的排出速度，減輕水腫。
• 適當(dāng)鍛煉，比如背靠地面平躺下，抬高你的腳后跟（高于心臟10cm），每天反復(fù)進(jìn)行10次，有助于緩解腿部腫脹。

有的人一到冬天，在被窩里捂了半天，腳還是涼颼颼的。

這種情況，除了體質(zhì)的問題，要高度警惕一些疾病，比如靜脈曲張、動脈硬化等血管疾病，影響到血液的運行輸送，致使體溫調(diào)節(jié)功能異常，最終出現(xiàn)腿腳冰涼的情況。又或者代謝疾病，導(dǎo)致人體代謝率下降，熱能產(chǎn)生少，最終引起腿腳冰涼。還有就是神經(jīng)疾病，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂也可能引起。

建議：

• 平時睡前可以拿熱水泡腳，有助于促進(jìn)新陳代謝，加快腿部血液循環(huán)，改善腿腳冰冷的情況，但注意別泡太久，一般20分鐘左右就行。
• 適當(dāng)增加低脂蛋白質(zhì)（如魚肉、禽肉）、B族維生素的攝入，有助于擴(kuò)張末梢血管，提升對抗寒冷的能力。
• 平時可以揉搓涌泉穴，此穴有助于緩解手腳冰涼癥狀，每天早晚揉搓100下，直到有熱感為佳。

如果長時間一直保持著同一種姿勢，比如久坐、久站，就很容易壓迫脛或腓神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)麻痹癥狀，出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的情況。

但也有可能是因為腿部、足部或后背的神經(jīng)萎縮引發(fā)的。另外，糖尿病也可能引起，當(dāng)血糖控制不好，導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變便會引起腿部麻木的情況，多為對稱性疼痛和感覺異常。

建議：

• 如果左腳發(fā)麻，可試試舉高右手，保持10秒，然后放下，重復(fù)3遍，對緩解麻木感也有一定效果；同理，如果右腳發(fā)麻，可按相反的方法操作。
• 腿部發(fā)麻時，適當(dāng)進(jìn)行揉搓、熱敷，也能一定程度上緩解不適。

一般來說，腿部顏色發(fā)生變化，很可能是健康出了問題，比如靜脈曲張，因腿部血液循環(huán)受影響，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物蓄積于小腿，最終引起顏色變化，出現(xiàn)色素沉著。

還有一種情況，可能是黑色素瘤，主要因癌細(xì)胞入侵導(dǎo)致代謝異常，異常黑色素細(xì)胞大量增生引起，這是一種高度惡性的腫瘤，預(yù)后較差，及時診治是關(guān)鍵。

建議：

• 出現(xiàn)腿部顏色變深這種情況，尤其是出現(xiàn)不明原因的黑痣，建議最好及時去醫(yī)院排查黑色素瘤。

這種情況在秋冬季節(jié)最為多見，氣溫低，空氣干燥，所以很容易引發(fā)腿部瘙癢的情況，可伴有皮屑脫落或皮膚開裂等情況。

但同時也要警惕一些疾病，比如尿毒癥，這類患者腎功能損害往往比較嚴(yán)重，腎臟排毒功能下降，一些代謝廢物會附著在皮膚表面，要是沒有及時清潔，便容易引起瘙癢。

此外，肺癌、肝癌、霍奇金淋巴瘤等癌癥也會引起腿部瘙癢，多與癌細(xì)胞產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物有關(guān)，其隨血液到達(dá)皮膚后，可刺激皮膚最終引起瘙癢，呈突發(fā)、頑固、持續(xù)時間長等特點。

建議：

• 做好腿部衛(wèi)生清潔工作，洗澡后可涂抹一些護(hù)膚乳，避免過于干燥而引發(fā)瘙癢。
• 出現(xiàn)瘙癢時，盡量不要用手去撓，以免引發(fā)感染。
• 及時進(jìn)行針對性檢查，查明原因，對癥治療。

這也是生活中常見的一大表現(xiàn)，爬山、游泳、跑步時最易出現(xiàn)，而抽筋時，最為直接的感受就是疼，不過如果能及時采取合理措施干預(yù)很快就能恢復(fù)正常。

但需要注意的是，一些疾病也可引發(fā)抽筋，比如糖尿病，主要是因為血糖沒有控制好，周%u3A7神經(jīng)病變引起的，需及時處理，不然可能演變成足部病變，嚴(yán)重的可能需要截肢。另外，癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等疾病也會引起腿腳抽筋。

建議：

• 出現(xiàn)腿腳抽筋時，要及時排查原因，再針對性解決，如果是因為糖尿病引起的，那就及時進(jìn)行控糖治療，比如在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行口服降糖藥、胰島素等治療。
• 積極參加運動，合理管控飲食，尤其是要控制總熱量的攝入。

導(dǎo)致腿部疼痛的原因有很多，比如青少年時期莫名出現(xiàn)小腿痛，很可能是生長痛或軟骨炎。

成年人出現(xiàn)小腿疼痛有可能是腰椎盤突出，壓迫坐骨神經(jīng)引起，如果腿部皮膚表面有像蚯蚓樣的東西，多是靜脈曲張，主要因血液循環(huán)受阻，易形成血栓引起。

老年時期出現(xiàn)腿疼有可能是下肢血管出現(xiàn)堵塞，導(dǎo)致血液粘稠度高，行走時肌肉耗氧量增加而導(dǎo)致下肢缺血性疼痛，也有可能是因為缺鈣引起。

建議：

• 適當(dāng)給小腿進(jìn)行按摩，每天反復(fù)按摩10次左右，有助于消除疲勞感，舒筋活絡(luò)，緩解腿部疼痛。
• 如果是因缺鈣引起的，可適當(dāng)增加蝦皮、豆腐等含鈣量高的食物的攝入，并積極參加體育鍛煉，勤曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

總結(jié)：俗話說，養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腿?？梢姡炔拷】祵θ梭w健康的重要性，建議大家平時多關(guān)注腿部異常信號，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，及時查明原因，排除疾病隱患，針對性解決，爭取早日恢復(fù)健康。

#謠零零計劃# 

參考資料：

[1]《老人腿腫 別擅自熱敷！》.健康時報.2018-01-02

[2]《小腿抽筋或是糖足前兆》.健康時報.2017-01-20

[3]《腿是你的“第二心臟”！根據(jù)腿部8個癥狀自查疾病》. 生命時報. 2017-12-20

參考資料：

[1]《老人腿腫 別擅自熱敷！》.健康時報.2018-01-02

[2]《小腿抽筋或是糖足前兆》.健康時報.2017-01-20

[3]《腿是你的“第二心臟”！根據(jù)腿部8個癥狀自查疾病》. 生命時報. 2017-12-20

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