現(xiàn)在隨著年紀(jì)的越來(lái)越大，身體的素質(zhì)也跟著下降，特別是現(xiàn)在的中老年人，一旦年紀(jì)過(guò)了50歲，就會(huì)感覺自己的身體上的各種的營(yíng)養(yǎng)成分都有所欠缺，雖然現(xiàn)在的問(wèn)題看著小，但是時(shí)間長(zhǎng)了，小毛病堆積，身體也就慢慢的垮了。

平常該注意身體的時(shí)候千萬(wàn)不要大意，也不要濫用藥物，可以從每天需要攝入的食物上面入手就是一個(gè)很好的方式。

1、堅(jiān)果

根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究表明，堅(jiān)果中含有足量的維生素，尤其是維生素E具有抗氧化性，可以使細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間保持健康與活力。像我們?nèi)粘Ｋ姷膱?jiān)果中如：核桃、開心果、杏仁等，核桃中含有不飽和脂肪酸，幫助我們?nèi)梭w免受疾病的襲擊。

2、牛油果

牛油果現(xiàn)在在我們國(guó)內(nèi)是比較不流行的，價(jià)格貴，但是它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，不含膽固醇，含糖量低，是老少皆宜的高檔水果，也可以將它酸乳飲食計(jì)劃里，它可以代替黃油作為面包的作料，既營(yíng)養(yǎng)又不用擔(dān)心熱量高的問(wèn)題。

3、桑葚

作為水果，它做到了讓人又愛又怕，好吃是好吃，但是吃完之后滿手黑紫的顏色，屬實(shí)不好洗。桑葚不僅口感好，而且它的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，可以稱之為滋補(bǔ)的佳品。桑葚作為時(shí)令水果，關(guān)鍵是吃一個(gè)新鮮，它不易儲(chǔ)存怕磕碰，沒(méi)有吃完的話過(guò)一段時(shí)間就會(huì)變味。桑葚中含有人體內(nèi)所需的氨基酸及容易吸收的多糖、含有豐富的維生素、紅色素等人體缺乏的礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的免疫力、促進(jìn)我們?cè)煅?xì)胞的生長(zhǎng)、促進(jìn)阿新陳代謝等作用。

4、海帶

作為一種重要的海生資源，他成本低廉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，含熱量低，并且含有豐富的巖藻多糖、昆布素等，對(duì)我們的身體有很多的好處。其中巖藻多糖作為一種很好的膳食纖維，可以幫助我們體內(nèi)分泌胃液，從而達(dá)到消化的目的。

5、苓提明水

性溫和，味甘。是由茯苓、山楂、黃精、蜂蜜等9種草本植物萃取而成，其中茯苓具有可以滲濕，補(bǔ)肺脾，可利水滲濕，排毒祛淤，活血養(yǎng)陰，滋補(bǔ)肌膚，益精明目。而山楂可以健脾消食，活血化瘀的良藥，蜂蜜可以補(bǔ)充我們細(xì)胞所需的水分，清熱解毒，也可以促進(jìn)消化和腸道的蠕動(dòng)，現(xiàn)在中老年人脾胃大不如之前，所以我們?cè)谌粘ｏ嬍钞?dāng)中，加入一些，對(duì)于我們的脾胃有很好的調(diào)理的作用，從而達(dá)到由內(nèi)而外的健康養(yǎng)生的效果。

現(xiàn)在的中老年人消化吸收能力普遍變差，平時(shí)除了食補(bǔ)之外還可以通過(guò)日常的適量運(yùn)動(dòng)，選擇強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、散步、太極等，50歲也可以健康的像年輕人。