孩子的長高問題，家長最為關(guān)注

你知道孩子長多高才達標嗎？

先來看一則最近的新聞↓↓

一項發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的新研究發(fā)現(xiàn)，中國人過去三十多年變得越來越高，尤其中國男性成為全世界身高增長最快的群體之一。

數(shù)據(jù)顯示，中國19歲男性平均身高為175. 7cm，全球排名65，在亞洲中國排名僅次于黎巴嫩、土耳其、以色列和格魯吉亞。

中國女性平均身高也是東亞第一，以163.5cm超過韓國的163.2cm。在1985-2019年這35年間， 中國男性平均身高增幅在200個國家地區(qū)中位列第一，增長將近9cm， 女性身高增幅排第三。

仔細想一想其實這項數(shù)據(jù)也蠻真實的?，F(xiàn)在我們的生活水平提高了，和以前相比，孩子們的平均身高都長了不少。

也難怪有位網(wǎng)友評論：“有時候挺羨慕晚出生的人，普遍現(xiàn)在的小孩一代比一代高啊……”

孩子健康成長，家長最關(guān)心，您知道您的孩子到底長多高才算達標嗎？

在國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價》中，將孩子的身高發(fā)育分成了5個等級：

下等：身高＜-2SD

中下等：身高≥-2SD且＜-1SD

中等：身高≥-1SD且≤+1SD

中上等：身高＞+1SD且≤+2SD

上等：身高＞+2SD

注：SD為標準差

各位家長不妨參照以下的等級劃分標準，來看看自己孩子的身高是否達標。

單位：厘米

單位：厘米

每個孩子的成長情況都不一樣，所以可能會造成同年齡段的身高差異較大。但是說起孩子長高的關(guān)鍵時期，基本上可以分為以下三個階段：

01

嬰幼兒期

這個階段生長及其迅速，是一生中最快的時期。

出生后第1年生長可達 25cm左右，第2年能長約 10-12cm，第3年平均還能長 8cm左右。

這3年就可以增高約 45cm。

02

青春期

女孩通常 10-12歲開始，男孩 12-14歲開始，身高會出現(xiàn)青春期突增，年增長速度可以達到每年 7-8cm，快的可以達到 10-12cm。

03

成熟期

當身體開始分泌性激素，男孩大約 14-15歲、女孩在 12-14歲開始，長高的周期就進入了倒計時。

隨著性激素的不斷釋放，骨頭生長通道被“封死”，長高的空間基本消失。

除了這三個黃金時期，孩子的生長發(fā)育還有顯著的季節(jié)性特征。

世界衛(wèi)生組織研究證實：5月，是一年中孩子生長速度最快的月份，一年長高高度的 60%-80%都集中在這個月。

主要是因為這段時間陽光充足，氣溫適宜，孩子可以多進行室外活動，進而有助于幫助身體補充維生素，有助于促進體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。

可能一些家長對孩子長不高的問題無從下手：

明明孩子吃得好、玩得好，可為什么還是長不高呢？

其實，影響孩子身高發(fā)育的因素有很多，具體我們可從以下幾方面入手↓↓

遺傳

一個人的身高 60%-85%取決于基因 。孩子父母高不高，對孩子將來的身高是非常重要的。

營養(yǎng)

生長發(fā)育要 注意飲食營養(yǎng)均衡。

很多家長都抱著孩子多吃能長大個的心態(tài)，不斷讓孩子進食，甚至給孩子購置很多補品。

殊不知，這樣的做法不但不能幫助孩子增高，反而因為營養(yǎng)過剩，導致孩子肥胖，容易早發(fā)育，從而在一定程度上阻礙孩子長高。

除了營養(yǎng)過剩外，營養(yǎng)不足同樣會造成孩子的身高不足。

藥物

如果孩子得了慢性疾病，需要長期用藥，那藥物是可能影響孩子的生長。

很多家長為了孩子長高總會問：孩子需不需要補充維生素？需不需要吃鈣片？需不需要補鐵劑？

這些物品實際上都是針對特殊人群的，比如缺鈣的孩子、年齡在兩歲以下的孩子、有慢性腸道疾病的孩子，或貧血的孩子。

如果是健康的孩子，一般正常飲食就足夠了，沒必要過度補充，也沒必要吃所謂了“長高藥”。

因為有些保健品的成分中，有促早熟的成分，雖短期有長高效果，但同時也會導致骨骺提前閉合，影響成長。

睡眠

睡眠不足也是導致孩子長不高的原因之一。

夜晚是體內(nèi)生長激素分泌的密集期，如果孩子睡眠不好、不充足，那么就影響了生長激素的持續(xù)分泌，也就造成了孩子的矮小、長不高。

心態(tài)

心態(tài)也是影響孩子身高的原因，只是我們常常會忽略它。

孩子是不是焦慮？是不是對外界比較懼怕？是不是過于內(nèi)向？是不是思慮過重？

這些不穩(wěn)定情緒都會影響孩子的成長，這都是需要我們家長注意的。

圖 / 視覺中國

究竟怎樣幫助孩子長高？

那么，正確的長高做法是什么呢？做好這幾點，想不長高都難！

01

睡眠充足

睡眠在孩子的生長發(fā)育中，有著重要的意義。

生長激素有兩個分泌高峰：一是晚間10點至凌晨2點，另一個是清晨5點至7點，且都需要處于深度睡眠狀態(tài)。

所以，孩子最好在晚上9點左右入睡，經(jīng)過1小時進入深度睡眠狀態(tài)，從而分泌更多生長激素。

比睡得早、睡得多更重要的，是幫孩子養(yǎng)成穩(wěn)定的睡眠規(guī)律。不但能讓身體分泌更多生長激素，也能讓孩子少生病，有利于長高！

02

科學運動

運動員中，NBA球星們高高的個子很是讓人羨慕。確實，摸高、跳躍、跳繩、籃球等運動可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促進神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉的協(xié)調(diào)，有利于生長發(fā)育。

研究顯示： 運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，經(jīng)常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。運動選擇室外場地，讓充足的陽光沐浴孩子的肌膚，有助于體內(nèi)維生素D的形成，有利于鈣、磷吸收，促進骨骼生長。

所以，天氣好時可別把孩子“悶”在家里，要增加戶外活動。

每天30分鐘到2小時的室外運動，不但能讓孩子長個兒快，還能增強學習能力，提高學習效率，事半功倍。

只要能讓孩子痛痛快快地在陽光下奔跑、運動、游戲，父母一定能收獲一個強健優(yōu)秀的寶貝。

03

均衡營養(yǎng)

人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。

在我們的日常飲食中，普遍粥、米、面等碳水化合物攝入過多，而蛋白質(zhì)和鈣的量缺乏。

尤其在長個兒高峰期， 孩子的身體需要更多蛋白質(zhì)和鈣，這是長個兒的“原動力”，缺了可不行！

▊ 關(guān)鍵點1：蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的孩子，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

▊ 關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

▊ 關(guān)鍵點3： 鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。

推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

▊ 關(guān)鍵點4：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推薦蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

推薦水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

所以，長個兒不但要讓孩子吃飽，更要讓孩子吃好。

千萬不要在飲食上偷懶，讓孩子不但虧了嘴，還虧了身高！