人們常說，男人40一枝花，可現(xiàn)如今面對買房壓力，買車壓力生活壓力，工作壓力，贍養(yǎng)老人，撫養(yǎng)子女等壓力，很少有人能在四十歲還能保持活力，尤其是獨生子女，壓力更甚。不少男性的身體功更是在40歲之后急轉(zhuǎn)直下，如果不注意維護，出現(xiàn)亞健康和疾病的危險就會直線上升。那么，男人到了40歲，需要做些什么來保護自己呢？只要他能做到以下幾點，就能有效地養(yǎng)生保健。

一、合理飲食

男性到中年后，他們的身體各個方面都開始呈現(xiàn)下降的趨勢，這時的男人更容易患上各種疾病，如高血壓或心臟病等。而日常生活中，一些健康的飲食可以預防一些疾病的發(fā)生，多吃深海魚貝類食物，比如鱈魚、牡蠣、生蠔等，這類食物中含有大量的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、脂肪酸等物質(zhì)，具有解毒強肝、補腎活血的作用；多吃含維生素C的食物如；花椰菜、西紅柿等。

維生素C可以延緩衰老，提高身體免疫力，預防心臟病等很多疾病的發(fā)生。男人如果每天能夠適當?shù)匮a充一些含維生素C的食物，就可以令身體更健康；多吃含鋅元素的食物如；海鮮牡蠣、牛肉、豆制品、以及各種堅果等。男性精液中含有大量的鋅，如果男人體內(nèi)缺鋅，就會影響到精子的數(shù)量和質(zhì)量。此外，鋅不僅是雄激素合成所必需的，而且也可以保持和預防前列腺疾病；多吃含鎂元素的食物如；大豆、核桃、海鮮等。吃含鎂的食物有助于調(diào)節(jié)人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病和提高男性生育能力。

二、控制煙酒

步入中年后腦血管和呼吸系統(tǒng)的能力一直在下降，如果不注意，還繼續(xù)吸煙，會對人體造成損害?？刂茻煵莼虿晃鼰熌苡行p少心腦血管疾病的風險。不節(jié)制飲酒也會導致動脈硬化、心絞痛等情況，戒酒能有效保護身體健康，降低疾病發(fā)生的風險。因此，男性在40歲以后，必須控制煙酒，才可以更好地保護健康。

三、鍛煉

男性到了中年，身體素質(zhì)會慢慢下降，容易發(fā)生各種疾病。所以到了中年，一定要注意鍛煉。40歲的男性即使不能每天鍛煉，也最好每周花點時間鍛煉。例如打乒乓球、打羽毛球、游泳、慢跑，可以幫助中年男性保護自己的健康，長期堅持鍛煉甚至可以有效緩解男性的衰老。

四、定期體檢

40歲以后，男性的身體功能逐漸減弱，這可能會導致男性在此期間更容易患病，所以需要做好疾病的預防工作。預防疾病體檢是最重要的緩解因素。條件允許的話最好能每6個月體檢一次，這樣才能有效地了解自己的身體狀況，對可能發(fā)生的疾病進行有針對性的預防。

五、鍛煉大腦

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計男性比女性更容易患老年癡呆癥。如果男性希望在生活中避免老年癡呆癥，就要鍛煉大腦，鍛煉你的大腦可以有效防止老年癡呆，可以學習書法畫畫下棋等。

除了做到以上幾點生活中還要注意控制情緒，避免壓力。早睡早起，注意作息規(guī)律，飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，注意個人衛(wèi)生等。