所以，想要幫娃突破遺傳身高的寶爸媽們別灰心，把握住春季這個(gè)“長(zhǎng)高黃金期”，做對(duì)這幾點(diǎn)，孩子長(zhǎng)高不再愁！

著急長(zhǎng)高，也別“入坑”

誤區(qū)一

娘矮矮一窩

“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩”，這種說法其實(shí)是錯(cuò)誤的。

沒有科學(xué)研究證明母親有顯著高于父親影響孩子身高的基因力量。絕大多數(shù)情況下都是取一個(gè)平均值。

誤區(qū)二

一提長(zhǎng)高就補(bǔ)鈣

很多寶爸媽一提孩子長(zhǎng)高，就想到“補(bǔ)鈣”，其實(shí)雖然鈣對(duì)孩子來說很重要，但 “補(bǔ)鈣”可不能盲目補(bǔ)。

要知道，補(bǔ)鈣過量不但會(huì)造成孩子便秘，還會(huì)引起骨骼和外器官鈣化。而且，過量攝入鈣補(bǔ)充劑可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。

其實(shí)，一般來說，孩子日常飲食正常、均衡，一般可以攝取足夠的鈣。

除了鈣，還有一個(gè)與孩子長(zhǎng)高息息相關(guān)的元素常常被寶爸媽們忽略，那就是 維生素D，其 作用是促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

春天多讓孩子曬太陽(yáng)，就好像讓植物在陽(yáng)光下進(jìn)行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的。

不過，由于合成的量非常有限，所以如果孩子體內(nèi)缺乏維生素D，就需要遵醫(yī)囑每日補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑。

誤區(qū)三

胡亂吃“補(bǔ)品”

補(bǔ)品容易讓孩子提早發(fā)育，加速骨骺的閉合。到時(shí)候孩子不僅沒長(zhǎng)多高，還更可能變成了機(jī)能紊亂的小胖子。

誤區(qū)四

打生長(zhǎng)激素、吃增高藥

在國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并沒有“長(zhǎng)高”這一項(xiàng)，所以，別再交智商稅了！

各種“增高藥”、補(bǔ)品、保健品，尤其是標(biāo)榜能長(zhǎng)高的口服液，大多添加了激素，很容易誘發(fā)孩子性早熟，導(dǎo)致骨垢線提前閉合，反而容易讓孩子長(zhǎng)不高！

誤區(qū)五

使用拉伸器、拉伸床

現(xiàn)在市面上有很多拉伸器、拉伸床諸如此類的“增高”器材。

這些器材只能短暫的增加關(guān)節(jié)間隙，休息后就會(huì)立刻恢復(fù)，對(duì)娃的最終身高并沒有太大的作用，還容易帶來?yè)p傷，得不償失！

誤區(qū)六

吃得多就長(zhǎng)得高

孩子身體各器官尚未發(fā)育成熟，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過多，一方面可導(dǎo)致孩子消化不良，另一方面，營(yíng)養(yǎng)過剩容易傷及脾胃，出現(xiàn)排便困難等問題，還可能適得其反，出現(xiàn)怎么吃也長(zhǎng)不胖、長(zhǎng)不高的情況。

做好這幾點(diǎn)，娃長(zhǎng)高不再愁

吃

要想孩子長(zhǎng)得好， 科學(xué)安排飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡必不可少。最好 堅(jiān)持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之余有適當(dāng)?shù)慕】导硬汀?

春季美食種類多，應(yīng)季果蔬營(yíng)養(yǎng)多，這個(gè)季節(jié)，也正是孩子長(zhǎng)身體的時(shí)期。

下面這份適合孩子的 “春季果蔬指南”，家長(zhǎng)們快來領(lǐng)取！

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菠蘿不僅口味佳，而且，適當(dāng)攝入還有助于增進(jìn)孩子的食欲，促進(jìn)腸胃消化，讓孩子多吃飯，促進(jìn)身體發(fā)育。

注意事項(xiàng)：菠蘿不能和蘿卜一起吃，不但破壞菠蘿中的維生素C，而且可以誘發(fā)甲狀腺腫。

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山竹有助于去燥降火，給孩子身體補(bǔ)充水分，此外，山竹中含有山酮素，有抗氧化能力，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)健康，提高孩子免疫力，繼而增強(qiáng)孩子體質(zhì)。

注意事項(xiàng)：孩子每天最多吃3個(gè)山竹，過多可能會(huì)引起便秘，而且，如果孩子體質(zhì)虛寒，則不宜多吃山竹。

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枇杷營(yíng)養(yǎng)豐富，含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、果膠、胡蘿卜素、鞣質(zhì)、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣以及多種維生素等，可以提高孩子的視力、預(yù)防感冒。

注意事項(xiàng)：枇杷不能和含有豐富蛋白質(zhì)的物質(zhì)一起食用。

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桑葚不僅能緩解眼睛疲勞干澀，特別適用于讀書用眼久的孩子，而且具有免疫促進(jìn)作用，讓孩子身體更健康。此外，桑葚還健脾胃，助消化，能幫助孩子提高新陳代謝，促進(jìn)腸道消化。

注意事項(xiàng)：桑椹不能吃太多，因?yàn)樯ｉ┖腥苎赃^敏物質(zhì)和透明質(zhì)酸，過量食用就會(huì)很容易導(dǎo)致溶血性腸炎的發(fā)生。

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甘蔗含各種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、鈣、鐵等物質(zhì)，能夠促進(jìn)孩子的新陳代謝。此外，甘蔗還以滋陰潤(rùn)燥、生津止渴，幫助孩子補(bǔ)充水分。

注意事項(xiàng)：甘蔗不能和竹筍一起吃，這兩種食物都是寒涼性食物，一起吃容易引起消化不良，腹瀉等。

油菜

油菜富含胡蘿卜素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且膳食纖維多，能促進(jìn)孩子排便。此外，油菜，具有清熱解毒的功效，能預(yù)防孩子口角炎、口腔潰瘍及牙齦問題。

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菠菜

菠菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)。此外，菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素、維生素B，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，能預(yù)防孩子得干眼病，預(yù)防近視。

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花菜

花菜一般指花椰菜，味道鮮美營(yíng)養(yǎng)高，無論是水煮還是炒菜，都很美味。

花菜的維生素C含量高，不但能促進(jìn)孩子的發(fā)育，提高孩子的免疫力，還能促進(jìn)肝臟解毒。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，孩子一撞身上就會(huì)青紫，這是體內(nèi)缺乏維生K的原因，而花菜便含有豐富的維生素K，家長(zhǎng)快給孩子補(bǔ)起來！

此外，花菜鈣含量高，吃幾顆花菜相當(dāng)于喝一杯牛奶的含鈣量！

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春筍

春筍營(yíng)養(yǎng)豐富，含有充足的水分與植物蛋白，具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效，還能預(yù)防孩子咳嗽。

此外，春筍含有纖維，有益于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助孩子排除油膩，保持腸道活力。

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西芹

西芹營(yíng)養(yǎng)豐富，富含碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中粗纖維、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，直接影響孩子的腸道健康，能促進(jìn)孩子新陳代謝，還有健腦的功效，助力孩子學(xué)習(xí)。

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動(dòng)

寶爸媽應(yīng)該多帶娃做戶外運(yùn)動(dòng)，既能有效陪伴，還能通過運(yùn)動(dòng)來刺激生長(zhǎng)激素的釋放，一舉兩得。

研究表明， 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子要比不運(yùn)動(dòng)的平均高出2-3cm！這些有利于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，寶爸媽快拿小本本記下來：

單杠懸垂

SPRING

單杠懸垂，每次20-30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)。

爬墻摸高

SPRING

面對(duì)墻壁而立，在墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，然后，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿墻盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。反復(fù)的做幾次。

縱跳摸高

SPRING

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。每次須盡力，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，重復(fù)。

游泳

SPRING

孩子在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學(xué)習(xí)游泳了。但是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并且游泳的時(shí)間不要過長(zhǎng)。

籃球、排球、羽毛球

SPRING

籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行這方面的練習(xí)。

慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)

SPRING

如果孩子不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)，年紀(jì)小的孩子，可以讓他們跑坡，找20-30米長(zhǎng)，傾斜度不是特別大的小坡，讓孩子來回跑，登坡時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4次，只要堅(jiān)持做下來，對(duì)于長(zhǎng)高有很好的促進(jìn)作用。

在進(jìn)行以上這些練習(xí)時(shí)， 爸爸媽媽要根據(jù)孩子的年齡大小和體質(zhì)，合理的決定練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間，千萬不要“拔苗助長(zhǎng)”。

長(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而是不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育的。

睡

想要孩子長(zhǎng)高，還有一個(gè)不可缺少的條件，那就是：“睡得好”。因?yàn)?促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素，一大部分是在夜間分泌的。

在孩子的睡眠上問題上，我們除了要保證充足的睡眠時(shí)間，還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺時(shí)，爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，孩子睡覺時(shí)，父母不要大聲說話、低調(diào)音量或關(guān)閉電視。

心情

心理因素也會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，不良的心理因素往往會(huì)影響人體大腦和內(nèi)分泌的功能。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)。

每個(gè)孩子的生長(zhǎng)規(guī)律并不一樣，我們必須要正常對(duì)待，在遵循生長(zhǎng)規(guī)律的基礎(chǔ)上，再輔以有利條件。

有時(shí)候，爸爸媽媽把孩子的身高當(dāng)做一種執(zhí)念，日日念叨、天天補(bǔ)鈣，各種營(yíng)養(yǎng)齊上，但揠苗助長(zhǎng)只能適得其反，不如放下“執(zhí)念”，無論孩子長(zhǎng)得多高，收獲一個(gè)健康體魄，都是最重要的！