生活中每個女性都比較重視自己的身材，而男性一般不會像女性那樣去注意自己的身材。但是每個男性似乎都想擁有挺拔的身高，因為擁有一個比較高的身體可以使人看起來更加帥氣。但是隨著人們現(xiàn)在生活水平的提高，越來越多的人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而且有些男性出現(xiàn)了“將軍肚”的情況。男人170-180cm“標(biāo)準(zhǔn)體重”是多少？這個健康范圍，你在其中嗎？下面我們就一起來了解一下吧。

身高170-180的男性，什么樣的重才算完美？

為了保證身體的健康，很多的男性都開始在意自己的體重了，在國際上判斷一個人的體重是否標(biāo)準(zhǔn)有兩種計算方式，一種是身體質(zhì)量指數(shù)(BIM),另一種是標(biāo)準(zhǔn)體重。

身體質(zhì)量指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)的計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方，通過得出來的數(shù)值，就可以判斷自己體質(zhì)指數(shù)是否在正常范圍內(nèi)。體質(zhì)指數(shù)的正常范圍在18.5~23.9，如果你的數(shù)值小于18.5說明你的身材有點偏瘦，需要適當(dāng)?shù)脑龇?，如果指?shù)大于等于24，說明有點偏胖，需要減肥來控制體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重：標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式為身高（厘米）減去105，得出的數(shù)值就是標(biāo)準(zhǔn)體重的大致范圍，前后浮動只要不超過10%就是正常的。這樣的計算方法相較于體質(zhì)指數(shù)而言比較簡單粗暴，能夠更直觀的反應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的體重。

通過計算可以得知，身高170左右的男性，標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍在53.5~69千克左右，身高180的男性可以保持在60~77.8千克左右。如果男性的體重超標(biāo)非常嚴(yán)重就需要通過一定的方法來進行減肥，過度的肥胖會引起很多的疾病，比如高血壓、冠心病、糖尿病等，健康的身材才是長壽的關(guān)鍵，所以在生活中需要及時的對自己身材進行控制。

怎么減肥？營養(yǎng)專家來支招

最佳的減肥方法就是控制飲食和加強運動。要想達(dá)到理想體重，首先要制定飲食方案，控制總的熱量。成人在靜息狀態(tài)下每日每公斤理想體重給予熱量105-125.5KJ，中度體力勞動者給予146-167KJ，重度體力勞動者可給予167KJ以上。碳水化合物占總量的30%，提倡用粗糧、面和一定的雜糧，避免吃甜食和油大的食物、油炸食品。

蛋白質(zhì)和脂肪的比例也要控制，蛋白質(zhì)的含量一般不超過總數(shù)量的25%，嚴(yán)格控制脂肪的比例。其他可以吃蔬菜、水果，每天要增加運動量，以跑步和快走為宜，達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)。也可以找健身教練，來達(dá)到減脂的目的。

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