也正是這個(gè)原因，導(dǎo)致很多人誤以為曬太陽補(bǔ)得是鈣。實(shí)際上，僅靠曬太陽補(bǔ)充維D其實(shí)并不靠譜。

一方面，地球是圍繞太陽進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的，冬天時(shí)候太陽強(qiáng)度會(huì)非常低，曬太陽補(bǔ)鈣效果不明顯。另一方面，夏天時(shí)候太陽強(qiáng)度會(huì)非常高，曬太陽還沒補(bǔ)充多少鈣，我們的皮膚就已經(jīng)曬出了皮膚病，這會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)季節(jié)都不適合曬太陽補(bǔ)鈣。

所以說，想要通過曬太陽來補(bǔ)鈣的小伙伴們一定要選擇科學(xué)的曬太陽方法，首先做好防曬，其次選擇太陽較為溫和的時(shí)間，如上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，曬20-30分鐘即可。

醫(yī)生提示：5種食物鈣含量高，或能增強(qiáng)骨量

蝦皮

蝦皮是常見的一種海產(chǎn)品，其含鈣量是非常高的，而且它還含有鉀、碘、礦物質(zhì)以及維生素等。

平時(shí)多吃蝦皮，可以補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于有骨質(zhì)疏松的患者有很好的緩解作用。同時(shí)多吃蝦皮還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，對(duì)身體十分有利。

黑豆

黑豆是常見的一種豆類食物，其所含的鈣量豐富，相當(dāng)于肉類的兩三倍還多。

黑豆中含有18種氨基酸，特別是人體所需的8種氨基酸，黑豆中還含有19種油酸。適當(dāng)吃黑豆，能起到滋養(yǎng)肌膚，軟化血管和延緩衰老的作用。

牛奶

說到補(bǔ)鈣相信大家都會(huì)想到牛娜，牛奶的鈣質(zhì)是非常豐富的，如果在在睡覺之前喝一杯牛奶，能夠攝入比較充足的鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)，其中具有的氨基酸能夠幫助我們改善睡眠的情況，有效的提升我們的睡眠質(zhì)量。

另外，牛奶中還有大量的鉀元素和鎂元素，能夠幫助我們促進(jìn)身體中吸收鈣質(zhì)元素。

芥菜

芥菜的含鈣量也是非常豐富的，每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外，芥菜還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

而且還有解毒消腫之功，能抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生，抑制細(xì)菌毒素的毒性，促進(jìn)傷口愈合，可用來輔助治療感染性疾病。

因此，建議大家適當(dāng)多吃蔬菜，保證充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收更有幫助。

雞蛋

雞蛋，是提倡早餐人們的必需品，含有很多的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)骨骼健康。

而且雞蛋所含有的維生素含量豐富，有助于吸收鈣，并有助于保持骨骼的強(qiáng)壯。但是需要注意，維生素D主要存在于蛋黃中，所以在吃雞蛋的時(shí)候最好蛋白和蛋黃一起吃。

結(jié)語：今天小編的分享就到這里，希望本篇文章能夠?qū)σ恍┰诮】捣矫嬗欣Щ蟮娜擞兴鶐椭?dāng)然您也可以在評(píng)論區(qū)進(jìn)行分享，感謝您的閱讀和長(zhǎng)期支持！