現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活壓力都很大，越來越多的人出現(xiàn)失眠的情況，

總會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。除此之外，還會(huì)有其他更多的原因影響著睡眠。然而，睡眠對(duì)于我們的健康來說至關(guān)重要，這可怎么辦呢？《 中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》指出我國 83.81%受訪者存在睡眠困擾，其中入睡困難占 25.83%，淺睡眠占26.49%。

失眠的表現(xiàn)也多樣化，有的入睡困難，有的早醒，有的睡不安穩(wěn)，醒得多，有的人多夢(mèng)，有的人睡得淺，或者有人沒有睡眠感，有的病人以上表現(xiàn)都有。

一、今天在這里，給大家分享一下提高睡眠質(zhì)量的食物，快來看看吧。

1、富含色氨酸的小米

小米富含色氨酸，而色氨酸能夠促進(jìn)催眠血清素合成，從而抑制大腦興奮起到改善睡眠的作用。

2、富含鈣的牛奶

牛奶富含鈣，而Ca 有助于大腦充分利用色氨酸，起到穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)等作用。從而幫助我們改善睡眠。

3、富含褪黑素和磷脂的核桃

核桃含相當(dāng)多的褪黑激素和磷脂，能夠幫助你入眠。這是因?yàn)橥屎谒乜梢哉{(diào)節(jié)睡眠和覺醒的周期，亦可以抵抗自由基，是提高睡眠質(zhì)量、改善身體機(jī)能、提高生活質(zhì)量的重要活性物質(zhì)。

一般來說，白天，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會(huì)分泌得更多?？呻S著年齡增長(zhǎng)，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會(huì)衰弱，這往往會(huì)嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。而且，核桃中的磷脂對(duì)于大腦也有養(yǎng)生作用。所以，晚餐吃點(diǎn)核桃可以幫助我們?nèi)胨?/p>

ps：核桃含脂肪較多，所以不宜吃太多，晚餐最好只吃3個(gè)左右的核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調(diào)成的糊。

4、葵花子

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。所以，如果睡前吃點(diǎn)原味葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

ps：同樣的，它和核桃一樣，油脂含量比較高，注意控制量哦。

5、香蕉

香蕉被成為快樂果，它含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

二、當(dāng)然，我們想要一個(gè)好的睡眠，還要注意不吃一些影響睡眠的食物。

1、油膩的食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致失眠。

2、容易脹氣的食物

扁豆、大豆和豌豆等豆類食物含有人體無法吸收的糖和纖維，它們?cè)谙^程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

3、喝酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，事實(shí)研究發(fā)現(xiàn)，喝酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。所以，不建議大家喝酒。

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