夜尿是指人們在夜間一次或是多次尿排，并且在每次排尿的過程中中斷睡眠。很多人年輕的時候都是一覺睡到天亮，但是隨著年齡的增長，不知從什么時候開始，變得每天晚上都要起夜。

夜尿多對人直接的影響就是導致睡眠質量的下降，對于一些本身睡眠就不好的老年人群來說，起夜之后要很長一段時間才能繼續(xù)入睡，這會造成人們精力下降，甚至會因為睡眠不好而導致情緒煩躁易怒，嚴重的還會影響到人們的健康狀況和生活質量。那么為什么年紀大了人們就會夜尿變多，如何緩解這樣的問題呢？一起來看看！

中老年人群為什么會夜尿多

夜尿多是中老年人群常見的現(xiàn)象。很多老年人的夜尿總量一般可以超過700毫升，占全天總尿量的三分之一以上，但是白天的尿量卻不是很多。這是為什么呢？其實導致中老年人群夜尿增多的原因很多，有生理的原因也有健康問題的原因。以下是常見的原因整理：

1、飲食原因

有時不合理的晚餐會導致人們出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象。中老年人群器官衰老，如果晚餐再食用過多的湯水或是稀粥，或是食用太多利尿的西瓜、冬瓜之類的食物，或是在睡前飲用過多的水，都可能會導致夜尿增多的問題。

2、心理原因

如果中老年人群沒有一個良好的心理狀態(tài)，長期處于緊張、焦慮、失眠的情況之中，就很有可能會導致夜尿的頻率增加，從而形成習慣性的夜尿增多問題。

3、器官衰老

隨著年齡的增長，如果大家沒有合理的養(yǎng)護自己的器官，沒有經常做一些合理的鍛煉，來降低身體器官衰老的進程，那么人體的腎臟與膀胱的功能就可能會降低，主要表現(xiàn)為膀胱括約肌功能不全或是出現(xiàn)萎縮，出現(xiàn)殘余尿液在膀胱之中，導致膀胱的實際容量變小，因此排尿會增多。老年婦女因為子宮下垂，膀胱肌肉、韌帶以及身體的組織松軟，也會導致夜尿增多的問題。

4、身體健康問題

有些患有泌尿系統(tǒng)健康問題或是腎臟健康問題的人群，會因為疾病的原因導致夜尿次數(shù)增多。

夜尿多別擔心，做到“三禁、三動”或會有改善！

長期因為多尿而睡不好，對我們的生活以及健康都可能會產生不良影響。除了病理性的原因需要通過醫(yī)院的治療才能改善之外，一般生理或心理上所導致的夜尿增多都是可以通過一些科學的方法加以改善的。我們總結了改善夜尿多的“三禁、三多”方法，希望對大家有所幫助。

• 三禁

1、禁止睡前過多攝入水分

夜尿多的人群，在睡前2小時內，建議少喝水，甚至禁止喝水。不要過量飲茶和咖啡，也不要飲酒。晚餐不要食用太多的湯粥之類的食物，西瓜、雪梨、蘿卜、冬瓜等利尿的食物也不可多吃。

2、禁止睡前情緒激動

不良心理狀態(tài)也會影響到人們夜尿頻繁與否，因此睡覺前禁止參加容易引起人情緒激動的娛樂活動，同時要保持情緒的平靜，摒除焦慮、緊張、抑郁的情緒，保持良好的心理狀態(tài)入睡。

3、禁止睡前服用利尿藥物

有些藥物中有利尿的成分，大家要懂得辨別，并改變服藥的時間。對于有利尿成分的藥物，應改在其他時間服用，不可在睡前2小時內服用。

• 三動

1、睡前動動小腹

中老年人群夜尿多，可以嘗試睡前進行腹部的按摩，方法是：先去廁所將尿液排空，然后以舒適的姿勢躺在床上，雙手覆蓋，左手在下，右手在上，放在小腹部位，順時針方向按摩100圈，直到小腹感覺微微發(fā)熱即可。這樣做可以增強人體腎氣以達到減少夜尿的作用。

2、早晚動動腳踝

祖國醫(yī)學認為，腎主水，也以陽開陰合來維持人體水液的平衡。我們的腳踝處是八脈交會的地方，有助于生發(fā)人體陽氣，蒸騰氣化。因此建議大家早晚按揉腳踝骨下方的凹陷處，左右腳踝都要按揉，每天早上7點和晚上9點各按揉一次，每次10分鐘。

3、沒事動動盆底肌

中老年人群盆底肌松弛，會導致對膀胱的約束力不夠，從而出現(xiàn)夜尿增多的問題。經常鍛煉我們的盆底肌有助于減少夜尿。在鍛煉盆底肌之前，我們首先要知道盆底肌在哪里。我們上廁所排尿的時候，身體正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。鍛煉盆底肌的方法就是先迅速收縮盆底肌，然后在放松盆底肌，這樣每次持續(xù)5秒鐘，連續(xù)做6組。建議大家每天練習2次以上。