02鈣片并不是最好的補(bǔ)鈣方法

人生的每個(gè)階段都需要補(bǔ)鈣，但是一提到補(bǔ)鈣，人們往往想到的就是喝牛奶，吃鈣片。其實(shí)用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行改制的補(bǔ)充有時(shí)并不是最好的選擇。

雖然一些補(bǔ)鈣制劑食用方便，但是近年來(lái)有相關(guān)樣本數(shù)據(jù)分析顯示，長(zhǎng)期服用補(bǔ)鈣制劑可能并不能有效地預(yù)防和改善老年人的骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

并且如果不合理控制補(bǔ)鈣量，短時(shí)間內(nèi)攝入大量的高濃度鈣鹽，可能會(huì)使得血管血液輸送和代謝的壓力增大，并可能會(huì)造成血管局部鈣鹽沉淀，不利于血管的健康。

同時(shí)一些工業(yè)鈣制劑，進(jìn)入人體內(nèi)并不容易被吸收利用，更多的會(huì)被人體排泄出去，還可能對(duì)健康存在一些其它的健康風(fēng)險(xiǎn)。

雖然一些補(bǔ)鈣制劑食用方便，但是近年來(lái)有相關(guān)樣本數(shù)據(jù)分析顯示，長(zhǎng)期服用補(bǔ)鈣制劑可能并不能有效地預(yù)防和改善老年人的骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

并且如果不合理控制補(bǔ)鈣量，短時(shí)間內(nèi)攝入大量的高濃度鈣鹽，可能會(huì)使得血管血液輸送和代謝的壓力增大，并可能會(huì)造成血管局部鈣鹽沉淀，不利于血管的健康。

同時(shí)一些工業(yè)鈣制劑，進(jìn)入人體內(nèi)并不容易被吸收利用，更多的會(huì)被人體排泄出去，還可能對(duì)健康存在一些其它的健康風(fēng)險(xiǎn)。

03喝水，是多數(shù)人不了解的補(bǔ)鈣方式

我們?nèi)粘Ｋ玫淖詠?lái)水中，其實(shí)是含有一定量成分的礦物質(zhì)的，這些礦物質(zhì)的成分主要有鈣鎂的碳酸鹽所組成。

不同地區(qū)的水質(zhì)有所不同，有的水質(zhì)中鈣鎂含量較多，被稱為硬水，而有些地區(qū)的水質(zhì)中鈣鎂的含量較少，則被稱為軟水。

研究人員們發(fā)現(xiàn)，天然水中所含有的鈣是天然的離子狀態(tài)，人體對(duì)其吸收和利用率較高，同時(shí)，人體對(duì)鈣的吸收依賴與鎂元素，因此相比較那些單一的補(bǔ)鈣劑來(lái)說(shuō)，天然水中的鈣質(zhì)可以被人體更好的吸收利用。很多人會(huì)問(wèn)，水中含有的鈣量是比較低的，對(duì)人體來(lái)說(shuō)是不是量太少了？

不錯(cuò)，水的含鈣量是比較低的，但是人體每日飲水的總量卻比較高。一個(gè)成年人，每天大約需要飲用1.5升左右的水。

研究人員發(fā)現(xiàn)，某些地區(qū)的優(yōu)質(zhì)礦泉水中每升水中竟含有226.3毫克的鈣質(zhì)，而一些普通的自來(lái)水中，每升也含有60多毫克的鈣質(zhì)。

因此，通過(guò)合理的飲水來(lái)補(bǔ)鈣，是一種低濃度，并且溫和長(zhǎng)久的補(bǔ)鈣方式，人體的接受能力好，不會(huì)造成代謝負(fù)擔(dān)。

飲用天然水還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，那就是天然水中不僅僅含有鈣鎂，還含有其它礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，例如硅、鍶、鋰、釩、 氟，都是對(duì)人體健康有益的。

04喝水補(bǔ)鈣，記住4個(gè)訣竅

通過(guò)日常飲水補(bǔ)鈣，是很多人所不知曉的“秘密”，天然水中的鈣質(zhì)雖然含量微低，但是卻是我們每天持續(xù)、安全補(bǔ)充鈣質(zhì)的不錯(cuò)選擇。水是大自然賜予人類的禮物，但是想要喝水補(bǔ)鈣還是有技巧的，一起來(lái)看看！

飲水可以選擇腸胃排空時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇耸乘械拟}質(zhì)不容易被胃酸或正在消化的食物所影響。我們?nèi)粘Ｔ谶x擇購(gòu)買飲用水時(shí)，應(yīng)養(yǎng)成看飲用水標(biāo)簽的習(xí)慣，一些有“泉”、“天然”等字眼的飲用水，是更好的選擇。因?yàn)樘烊坏谋ㄋ?、山泉水等天然水中，含有更多的天然礦物活性成分，更有益健康。

盡量少喝純凈水，因?yàn)槠渲械拇罅康牡V物質(zhì)會(huì)被過(guò)濾掉，如果大家覺(jué)得本地區(qū)的自來(lái)水水質(zhì)不理想，可以在家使用一凈水器來(lái)進(jìn)行二次過(guò)濾。飲用水最好不要反復(fù)的燒開，因?yàn)樗粺_后，水中的鈣鎂等成分會(huì)被分離沉淀，使得人體無(wú)法吸收。如果是礦泉水、山泉水，建議不要燒開飲用，以免降低其中的礦物質(zhì)的成分。