不少人，人到老年，就越來(lái)越注重自己的身體健康，開(kāi)始研究養(yǎng)生保健了，尤其是近些年，養(yǎng)生保健在老年人中更是掀起了熱潮。各大健康類(lèi)節(jié)目中老年人關(guān)注占比最多。其實(shí)的確如此，老年人晚年生活的各個(gè)方面都有很多需要注意的地方，下面就為大家詳細(xì)介紹一下老年人晚年要注意的4條防身措施。

1、防跌倒

據(jù)資料顯示，在65歲以上老年人中，21%~23%的男性和43%~44%的女性曾經(jīng)跌倒過(guò)，其中約20%~30%的老年人跌倒會(huì)導(dǎo)致中度以上受傷。所以，從65歲起必須嚴(yán)防跌倒。首先就是要注意補(bǔ)鈣，人到了中老年以后，尤其是老年人，鈣流失速度加快，非常容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。平時(shí)可以多喝牛奶、多吃蝦、海帶等鈣含量高的食物。多曬曬太陽(yáng)?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充維生素e，可以更好地促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用些鈣片等補(bǔ)鈣制品。其次是要在家中做好防護(hù)措施，衛(wèi)生間要防滑，廁所最好安裝扶手，屋內(nèi)過(guò)道不能堆積雜物，燈光要足夠亮，盡量不要使用太高的柜子等。最后還要注意適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉，增強(qiáng)下肢的肌力，提高平衡能力，但建議選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

2、每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

老年人應(yīng)每天攝入足量蛋白質(zhì)，維持身體所需營(yíng)養(yǎng)。雞蛋就是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，富含蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議老年人每天吃一個(gè)雞蛋。雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇還可以防止動(dòng)脈硬化，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。以煮蛋為主，如煮白蛋，煮荷包蛋等。此種烹調(diào)方法最容易保存營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并幫助身體更好地吸收。煎蛋不作推薦，不但含油多，而且容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

3、中午一定要午睡

有些人認(rèn)為年紀(jì)大了，自然“睡眠少”，所以不太注意睡眠補(bǔ)充。事實(shí)上，老年人的身體抵抗力正在下降，晚上容易失眠，所以他們需要通過(guò)午睡來(lái)調(diào)理身體。老年人午睡要注意時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。以30分鐘左右為宜，不要超過(guò)一小時(shí)，否則會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。不要吃太飽后午睡。不要在椅子或沙發(fā)上打瞌睡，選擇舒適的床褥躺下入睡。

4、適量吃魚(yú)

據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，多吃魚(yú)，可減少30%患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是富含歐米伽3脂肪酸的海魚(yú)，對(duì)大腦保護(hù)作用更好，能幫助防止認(rèn)知障礙。海魚(yú)鋅含量高，易被人體吸收利用，其所含維他命A和D，鈣，錳，碘，硒等微量元素也比肉類(lèi)豐富，更有利于老年人的營(yíng)養(yǎng)均衡。建議老年人適量多吃魚(yú)，但具體的攝入量因性別、年齡、身體狀況的不同而有所不同，可自行掌握；吃魚(yú)盡量要注意清蒸，如清蒸鱸魚(yú)、清蒸黃花魚(yú)等；三文魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但不建議老人食用。

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