現(xiàn)如今，越來越多人開始注重養(yǎng)生了。

重視健康，本是件好事，但偏偏有人“好心辦了壞事”，費錢費力去養(yǎng)生，到頭來卻養(yǎng)出了??！

就說下面這幾個流傳甚廣的“養(yǎng)生騙局”吧，坑慘了不少人，快看你和你身邊的人是不是也“踩雷”了——

日行一萬步

很多人深信日行萬步對健康有好處，還有的人，熱衷于在微信“刷步數(shù)”，在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。

但其實，盲目走走走，一味追求運動量，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)是否磨損變形，惹來膝關(guān)節(jié)滑膜炎、積液、半月板問題。

杭州的劉先生，想通過快走減肥，每天步數(shù)達15000，過度運動患上膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

還有些人，平時不愛動，突然又跟風(fēng)大量運動，也可能有橫紋肌溶解的風(fēng)險。

那走多少才合適呢？

《中國居民膳食指南》建議， 每天慢中速走6000步為佳。

當(dāng)然了，具體的步數(shù)，還得注意根據(jù)自身的情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說，每天走三四千步就算不錯了。

其實，比起走多少步，掌握正確走路的姿勢和速度，其實更能達到鍛煉效果。

鐘南山院士就建議過：“ 最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度?！?

而正確的走姿，可以降低走路時出現(xiàn)的損傷。注意走的時候保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

多喝水

多喝水，在很多人眼里簡直是“包治百病”的三字真經(jīng)。

但凡事過猶不及，喝水過量，腎臟就得“加班干活”，將多余的水分排出體外，心臟負(fù)擔(dān)也會加大。

如果水分來不及排出，在體內(nèi)潴留，還會導(dǎo)致血液滲透壓下降和循環(huán)血量增多，引起 水中毒。

《中國居民膳食指南》建議， 成年人一天飲水1500~1700毫升，其中也包含了喝湯、吃水果的水分?jǐn)z入。

很多人執(zhí)著于“每天8杯水”，其實并不科學(xué)。不同的杯子大小不一，不同人的身體狀態(tài)也不能一概而論，該喝多少，還是得看實際情況。

關(guān)于飲水量，小編教大家一個辦法： 看尿液顏色來判斷。

如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，說明喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，就說明喝水少了。

粗茶淡飯，素食養(yǎng)生

粗茶淡飯，很多上了年紀(jì)的人都在堅持。

確實，適當(dāng)減減油、減減葷，對身體有好處，但咱也不能別走極端。

長期飲食太過清淡、太素，營養(yǎng)不均衡，體質(zhì)和免疫力都會降低，這樣更容易生病。

更有甚者，肉奶蛋類一概不吃，完全素食，結(jié)果吃出了 貧血、脂肪肝！

貧血好理解，但是都吃素了，怎么還會得脂肪肝？

素食者，蛋白質(zhì)攝入量往往偏少。因為，素食中除了豆類，其他食物中蛋白質(zhì)含量很少，而且不易被人體吸收利用。

攝入的蛋白質(zhì)太少，會影響載脂蛋白的合成。

載脂蛋白是“運載脂質(zhì)的蛋白”，少了它，便不能實現(xiàn)脂質(zhì)流通。脂質(zhì)堆積在肝臟內(nèi)，哪也去不了，于是形成了 營養(yǎng)失調(diào)性脂肪肝。

所以說，最好還是做到葷素搭配。隔三差五粗茶淡飯沒關(guān)系，但別長期這樣吃。

喝粥養(yǎng)胃

白粥又稀又軟，所以被很多人冠上了“養(yǎng)胃”的標(biāo)簽。

生病、腸胃不舒服、消化不良的時候，吃一點軟爛的白粥，確實能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

但對于普通人來說，要是長期讓胃這樣“偷閑”，可不是什么好事。

胃其實也需要鍛煉。打個比方，原本胃有十成的消化功力，但如果為了養(yǎng)胃，長期吃白粥這種只需一成功力就能消化的食物，胃就容易變懶。

久而久之，胃的消化功力會慢慢減退，變得只能消化白粥了。

建議大家，偶爾消化不良時，可以喝點粥讓胃休息一下，但不要長期、頻繁地喝粥；胃不好的人想要長期喝粥的話，最好先咨詢醫(yī)生。

喝紅酒養(yǎng)生

有些人相信，喝紅酒可以美容、助眠、護血管。

說實話，紅酒里面的有益物質(zhì)，比如白藜蘆醇，含量很有限，喝一點點，起到的作用微乎其微。

可要是喝多了，必定弊大于利。

紅酒也含有酒精，無論是酒精本身，還是其在人體的代謝產(chǎn)物乙醛，都早已被世界衛(wèi)生組織列為致癌物質(zhì)。

如果喝太多，酒精和乙醛就會在體內(nèi)囤積，會對器官產(chǎn)生毒性作用，首當(dāng)其沖就是肝臟。

即使喝得不多，日積月累，肝細(xì)胞也會慢慢受損。

排毒養(yǎng)生法

排毒養(yǎng)生法，這些年忽悠了不少人。特別是各類潤腸通便產(chǎn)品，很多都打著“排毒”的旗號。

但，所謂“排毒”“清宿便”，不過是商家營銷出來的概念。不論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都不存在這樣的理論。

很多人認(rèn)為的“體毒”，不過是人體正常的代謝產(chǎn)物，如尿酸、二氧化碳、乳酸等，并不是真正的毒素。

市面上暢銷的各種清腸排毒產(chǎn)品，大多以大黃、番瀉葉、決明子、虎杖等中藥為主要原料，說白了跟瀉藥差不多。

長期使用這類產(chǎn)品，極易導(dǎo)致腸道自身的蠕動功能減弱，使便秘越來越嚴(yán)重。

更可怕的是，這些中藥多含有蒽醌類化合物，長期攝入，會刺激腸道，損傷腸道黏膜，甚至引起 結(jié)腸黑變病。

目前，已有研究表明，結(jié)腸黑變病可能增加結(jié)腸癌風(fēng)險。

所以說，用這類產(chǎn)品來排毒、清腸，無異于飲鴆止渴！

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編輯：江鳥

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