現(xiàn)代人工作繁忙，往往沒有時間運(yùn)動，大多處于亞健康狀態(tài)。

除了飲食，生活中的一些不良習(xí)慣也可能會損傷我們的身體，讓本就處于亞健康狀態(tài)的身體雪上加霜，久坐就是最常見的一種。

眾所周知，久坐傷全身，但這久坐到底有多傷呢？我們又應(yīng)該如何緩解久坐帶來的傷害呢？

經(jīng)常久坐，讓你從頭傷到腳

最新研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動是一種比吸煙更摧殘人類健康的習(xí)慣。

人類抽一根煙，將損11分鐘的壽命；而多坐1小時，將減壽22分鐘，相當(dāng)于抽2根煙的危害。

久坐，尤其是長時間保持同一個不良坐姿，會誘發(fā)或加劇多種“久坐病”，嚴(yán)重?fù)p傷我們的身體——

1. 傷腎

長期久坐，容易壓迫膀胱經(jīng)，導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢。而膀胱經(jīng)與腎經(jīng)互為表里，因此也會使腎功能出現(xiàn)異常。

2. 影響精子質(zhì)量

長時間坐著，會讓靜脈血液長期淤積在陰囊里，使睪丸溫度上升，導(dǎo)致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團(tuán)塊。

而睪丸內(nèi)局部代謝產(chǎn)物積聚，會影響生精功能，使得精子存活率下降，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致不育。

3. 導(dǎo)致婦科疾病

女性久坐時，會因為盆腔靜脈的回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

4. 增加腸癌風(fēng)險

久坐不動，腸道蠕動減少，這樣一來，不僅容易便秘、發(fā)胖，還會使腹腔、盆腔血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腸道免疫功能下降，進(jìn)而增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險。

坐多久才算久坐？

來自美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版的指南指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

也就是說， 持續(xù)坐著的時間不要超過90分鐘。

減輕久坐傷害， 試試3個小動作

1. 抖腿

長時間久坐會使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎縮，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢、血流速度緩慢，進(jìn)而增加深靜脈血栓生成的風(fēng)險。

而抖腿本質(zhì)是下肢肌肉的收縮舒張運(yùn)動，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速血液流動，預(yù)防深靜脈血栓的形成。

具體操作：

首先端坐椅子上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直；然后雙腿一上一下地來回抖動，每次3~5分鐘（也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側(cè)面），重復(fù)3~5次即可。

2. 踮腳

踮腳能促進(jìn)足部、肢體血液循環(huán)， 促使靜脈血液向上回流入心臟。進(jìn)而預(yù)防血栓、靜脈曲張和痔瘡。

經(jīng)常踮腳，還可以可避免下肢酸脹和麻木，也可借以活動四肢和頭腦，消除長時間高度集中用腦、突然站立而發(fā)生的眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈等癥。

具體操作：

腳穿平底鞋站好（在家可光腳），兩腿微開與肩同寬，挺胸收腹，雙手自然垂下。腳跟慢慢抬起，盡量離開地面，用腳尖支撐身體，保持2~3秒后腳跟輕輕觸地。站穩(wěn)后，重復(fù)進(jìn)行這個動作。

3. 試試踝泵運(yùn)動

踝泵運(yùn)動是通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，來促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流，適用于久坐久站人群，可預(yù)防下肢靜脈曲張。

踝泵運(yùn)動分為屈伸和繞環(huán)兩組動作——

屈伸動作：在床上取坐位或臥位，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘。然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10 秒鐘。隨后放松，這樣一組動作完成。

繞環(huán)動作：在床上取坐位或臥位，下肢伸展，大腿放松。以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度繞環(huán)，盡力保持動作幅度最大。可順時針和逆時針交替進(jìn)行。

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編輯：violet

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