不良情緒，正逼近老年人，影響健康，走好“5步”，天天好心情

良好的飲食，讓我們獲取營(yíng)養(yǎng)，維持日常的生活活動(dòng)。

高質(zhì)量的睡眠，可以讓疲勞的身體得到休息，恢復(fù)活力與健康有；

合理的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體代謝功能。同時(shí)還可以提高人體敏捷度與靈活性，從而提高人體對(duì)抗自然風(fēng)險(xiǎn)的能力。

故此，在過(guò)去很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，我們把規(guī)律的飲食習(xí)慣，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以及規(guī)律的作息習(xí)慣，視為人體健康的“三大”基石。

不良情緒正在向老年人集結(jié)，是健康的天敵

經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活條件日益豐富；而精神空虛，也有出現(xiàn)了一些新的問(wèn)題。

焦慮、抑郁、孤獨(dú)寂寞等，不良情緒正在向我們集結(jié)，尤其是一部分留守、退休的老年人，生活質(zhì)量下降，身體健康也在一步步被“蠶食”

研究表明，所有的焦慮、壓抑、憤怒、悲傷、寂寞與孤獨(dú)，都可能會(huì)變成失眠、胃病、心臟病、甚至是癌，讓健康無(wú)處可逃，目前與情緒有關(guān)的疾病已達(dá)到200多種。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的都市人長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒之中，農(nóng)村大部分老人，一部分的留守婦女、兒童，要忍受孤獨(dú)。

老年人，走好“5步”，為您預(yù)定好心情

第一步、安排好自己退休后的生活

研究表明，失業(yè)或退休之后的人，剛開(kāi)始會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)無(wú)所適從，很多人找不到自己的生活定位，生活感覺(jué)到很盲目，很容易患上抑郁癥。

所以建議，對(duì)于正常退休的老人，要安排好自己的退休生活，如學(xué)習(xí)新技能、上各種興趣愛(ài)好班?；蛘邚氖滦┺r(nóng)業(yè)生產(chǎn)，讓自己忙碌起來(lái)，對(duì)生活保持激情，才更有利于身心健康。

對(duì)于待業(yè)中年人，當(dāng)然需要盡快找到一份安穩(wěn)的工作，既可以緩解經(jīng)濟(jì)上的壓力，同時(shí)也可以讓生活更充實(shí)。

第二步、要控制飲食

老年人要意識(shí)到：“不是說(shuō)有肉吃，才叫生活好?！?/p>

營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，把人體所需的營(yíng)養(yǎng)素分為7類，分別是：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，以及維生素、礦物質(zhì)、纖維素與水。其中蛋白質(zhì)、脂肪、糖類都能給人體提供能量，被稱為“三大”營(yíng)養(yǎng)素，是維持人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。

肉類（包括雞蛋、牛奶等）的優(yōu)勢(shì)在于：含有較高的蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣質(zhì)；

蔬菜的優(yōu)勢(shì)：含有豐富的纖維素，少量的糖類；

米飯（以及各類谷物或雜糧）優(yōu)勢(shì)在于：含有豐富的糖類物質(zhì)，以及纖維素。

值得注意的是，各種豆類含有糖類物質(zhì)，含有的植物蛋白也是非常豐富的。

水果的優(yōu)勢(shì)：含有豐富的水分，維生素以及膳食纖維。

當(dāng)然，各類食物中都含有一些礦物質(zhì)；七大營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體都是不可或缺的，過(guò)多或缺乏，都會(huì)影響人體健康。所以飲食只有均衡，每天合理的搭配各種肉類、米飯、新鮮蔬菜以及瓜果，才更有利于人體健康。

現(xiàn)在的問(wèn)題是，老年人普遍存在纖維素?cái)z入、維生素不足的情況，建議：

1、老年人，要重視蔬菜、瓜果、堅(jiān)果類食物的攝入，搭配少量的瘦肉，或魚(yú)類、家禽。

2、飲食還要注意清淡，宜軟；適當(dāng)控制些高脂肪的肉類、高鹽、甜食進(jìn)食。少吃些加工的食品，多吃原生態(tài)，或能看到原材料的食品。

3、同時(shí)要三餐要定時(shí)定量，不要挑食、偏食、暴飲暴食等現(xiàn)象。

可以吃些堅(jiān)果、水果當(dāng)零食，可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也可以收獲美好的心情。

第三步、提高睡眠質(zhì)量

研究表明，人體在睡眠不足的情況下，脾氣更難受控制，更容易出現(xiàn)暴脾氣的現(xiàn)象。

而人老之后，睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常容易出失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。所以，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，也能讓自己對(duì)生活更熱情。

第四步、積極參加社交活動(dòng)

老年人社交圈縮小，加上子女都不在身邊，所以也容易產(chǎn)生“悲情”，生活質(zhì)量下降。而長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處，容易產(chǎn)生抑郁情緒。

所以，老年人要多參加些積極的社交活動(dòng)，比如跳廣場(chǎng)舞，一起打太極，或參加一些旅行，參加些公益活動(dòng)等等，都是非常不錯(cuò)的。

第五步、多運(yùn)動(dòng)

年老之后，空余的時(shí)間比較多，這個(gè)時(shí)候就可以合理安排些運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者是參加些生產(chǎn)勞動(dòng)，一方面可以鍛煉身體，同時(shí)也可以打發(fā)更多的無(wú)聊時(shí)間，讓生活更充實(shí)。多些歡樂(lè)，少些悲傷，對(duì)身體健康也是非常有好處的。

除了規(guī)劃好以上事情之外，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)還要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，做好可能出現(xiàn)疾病的心理準(zhǔn)備。因?yàn)槿死现?，一些慢性疾病就有可能找上門。

事實(shí)上大部分老年人，在生活中經(jīng)常都是與藥品相伴。其實(shí)這也是正常的。比如“三高”問(wèn)題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國(guó)有一半以上的老年人，都有不同程度的“三高”問(wèn)題。但是絕大多數(shù)人調(diào)理好生活狀態(tài)，或服用的情況下，都能正常的生活，所以也不用為此而焦慮。

若能保持樂(lè)觀的心態(tài)，積極的對(duì)待生活，身體會(huì)更健康，生活質(zhì)量更高。