不吃晚飯可以減肥嗎？

和小編一起看下去吧。

不吃飯，一直是減肥人群熱衷的方法之一，特別是認為戒掉晚餐效果更好。但日本大阪大學近日在《營養(yǎng)物》雜志上刊登新研究發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯才是導致體重增加的罪魁禍首。

研究納入日本大阪大學26433名大學生，其中包括17573名男性和8860名女性。受試者中，1.5%的男性和4%的女性表示常常不吃晚餐。研究人員搜集參與者的健康數(shù)據(jù)，包括三餐頻率、體重變化、體重指數(shù)等，通過平均3年的隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1896名男性（10.8%）和1518名女性（17.1%）體重增加≥10%。結合數(shù)據(jù)分析后，研究人員發(fā)現(xiàn)， 每天都吃晚餐的男性中，10.7%的人體重增加≥10%，經(jīng)常不吃晚餐的男性中，14.7%的人體重增加≥10%；每天都吃晚餐的女性中，16.9%的人體重增加≥10%，而經(jīng)常不吃晚餐的女性中，22.9%的人體重增加≥10%。通過回歸分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃晚餐的男性，體重增加風險升高45%，女性升高67%；經(jīng)常不吃晚餐的男性超重/肥胖風險升高74%，女性升68%。

研究人員由此表示， 不吃晚餐之所以會導致體重增加，可能是因為晚上禁食，導致第二天早飯和午飯就會報復性進食，攝入熱量超標，反倒不利于控制體重。所以想減肥，吃飯規(guī)律才是預防肥胖的關鍵。

但要怎么吃呢？

因為生活節(jié)奏加快，很多人工作忙，會吃晚飯吃得很晚，會讓胃沒有足夠的時間消化食物，會讓體內(nèi)積聚大量熱量來支持脂肪。 所以晚餐盡量在七點前做好，這樣胃不僅有足夠的時間消化吸收，而且飯后有足夠的時間運動消耗，可以有效控制體重。

選擇晚餐時，盡量避免高脂肪、高熱量、高脂肪的食物。如果味道很重，會對健康有害。晚餐以清淡為主，會有利于身體的吸收消化，避免脂肪的堆積。另外， 要多吃新鮮蔬菜水果，適量喝粥湯，有效控制體重。

雖然晚餐應該少吃，但不能忽略主食的攝入。主食也可以適量吃粗糧，可以有效控制其他易脂肪食物的攝入。 晚餐可以選擇喝燕麥片，燕麥片富含膳食纖維，可以加速胃的蠕動，促進食物的消化吸收，加速熱量的分解。而且，長期吃這種粗糧也有利于胃的健康。

原來是這樣的，

大家記得要按時吃飯，

使用健康的方式減肥哦~

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