日常生活中，注意力是非常重要的，越專注的人效率越高、學(xué)東西也會更快，而想要更聰明，提高我們的注意力就非常有必要，那么我們應(yīng)該怎么做呢？

黑巧克力

類黃酮是一種源于植物的抗氧化劑，在可可粉中含量非常豐富，而黑巧克力中含有可可粉。隨年齡的增長，記憶力和精力都會下降，類黃酮可以改善注意力，提高認(rèn)知功能，學(xué)習(xí)能力以及記憶力。經(jīng)常吃黑巧克力還可以改善情緒，減少抑郁的風(fēng)險。

雞蛋

雞蛋富含很多關(guān)鍵的微量營養(yǎng)素，有助于保持大腦健康，其中包括膽堿。這種微量營養(yǎng)素對乙酰膽堿的生產(chǎn)至關(guān)重要，乙酰膽堿是一種神經(jīng)遞質(zhì)，對于記憶力和認(rèn)知能力非常重要。

此外，雞蛋還含有葉酸和維生素B12，葉酸對于大腦健康至關(guān)重要，攝入葉酸不足的話，會增加患癡呆癥的風(fēng)險?；加姓J(rèn)知功能減退的患者，可以通過補充葉酸來減緩認(rèn)知功能減退。

作為另一種B族維生素，維生素B12有助于合成大腦中的化學(xué)物質(zhì)，從而保持大腦正常的功能，補充維生素B12對智力是很重要的。

藍莓

藍莓也是有益于大腦健康的食物，可以緩解大腦衰老，保護大腦免受傷害。藍莓含有花青素，這是一種抗氧化劑，也是抗炎植物化合物，可防止炎癥和氧化應(yīng)激，從而降低大腦退化性疾病的風(fēng)險。經(jīng)常吃藍莓，可能會降低記憶喪失的風(fēng)險，并改善注意力。

堅果

由于堅果中含有很多營養(yǎng)成分，其中包括健康的脂肪，維生素E和抗氧化劑，經(jīng)常食用堅果可以改善大腦健康狀況，從而預(yù)防神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。如果堅果成為日常飲食的一部分，可以極大地增強記憶力和注意力。

西蘭花

西蘭花含有大量的抗氧化劑和抗炎營養(yǎng)素，可以緩解有害物質(zhì)對大腦的損害。西蘭花含有維生素K，對大腦非常有益，可以改善記憶力和注意力。