戒煙一年后會(huì)逐步變胖，飯量有所增加，食欲明顯轉(zhuǎn)好，口腔中不再分發(fā)出煙味，檢查身體各項(xiàng)指標(biāo)好轉(zhuǎn)，患病風(fēng)險(xiǎn)也隨之降落。患高血壓、心血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)漸漸的跟不吸煙者持平。

戒煙一年的人是如何勝利的？

1、咀嚼口香糖

當(dāng)想要吸煙時(shí)，立刻咀嚼無糖口香糖，這樣能緩解口腔無味的狀況，又能降低煙癮。

2、找點(diǎn)活干

戒煙早期的確很痛苦，即便一天24小時(shí)不停的咀嚼口香糖，依然無法抵御香煙帶來的誘惑，特別是電視劇中人物吸煙時(shí)。面對(duì)此問題，應(yīng)立刻找活干來分散留意力，如洗衣服、清掃衛(wèi)生或做飯等；為能避免復(fù)吸，盡量回絕不用要的應(yīng)酬，一朝一夕就能徹底戒煙。

3、走路上班

戒煙期間應(yīng)多鍛煉身體，無妨嘗試著走路上班，能加快全身血液循環(huán)，改善心肺功用，協(xié)助排出肺中的濁氣，減輕吸煙帶來的危害。

如何緩解戒煙綜合征？

剛開端戒煙時(shí)，血液中的尼古丁濃度逐步降落，由于行為上的習(xí)氣以及心理睬盼望吸煙，易呈現(xiàn)焦躁不安、焦慮、留意力不集中和頭暈?zāi)垦５炔“Y，等戒煙幾周后就能快速消逝。

若十分盼望吸煙，應(yīng)經(jīng)過咀嚼口香糖、干海藻或喝茶的方式來分散留意力。

若無法集中留意力，應(yīng)恰當(dāng)?shù)臏p少工作擔(dān)負(fù)，有利于釋放壓力。

若覺得到心煩意亂、易被激惹，應(yīng)遲緩深呼吸或打坐冥想，使得緊繃肌肉漸漸松弛。

若睡眠艱難，那么下午3點(diǎn)之后不能喝酒和含咖啡因的飲料，睡覺前做伸展運(yùn)動(dòng)或泡溫水澡等。

若呈現(xiàn)便秘、頭痛或體重增加應(yīng)調(diào)整好飲食構(gòu)造，多吃新穎蔬果，多補(bǔ)充水分，遠(yuǎn)離高熱量零食。

溫馨提示

戒煙期間應(yīng)抵御住誘惑，這是戒煙過程中最為困難的一步，因而應(yīng)深入認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)本人和別人的危害，堅(jiān)決戒煙的決計(jì)。期間不能接觸煙民，不去易吸煙的場(chǎng)所，盡量少參與應(yīng)酬。面對(duì)誘惑時(shí)明白本人正在戒煙，回絕別人遞給的煙。

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