如今“健步走”已經(jīng)成為很多人生活中的一部分，有些人糾結(jié)自己每天究竟走了多少步，甚至有些人每天都盲目追求一萬步。

有些朋友為了達(dá)到瘦身目的，每天堅(jiān)持走一步，但是卻沒有瘦身成功，這到底是為什么呢？下面我們就一起探究真相吧！

每天堅(jiān)持走一萬步，為何體重不下降？做到這4點(diǎn)，路才不會(huì)白走

首先，步數(shù)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

這是兩個(gè)概念：即使你的步數(shù)很多，但一直處于強(qiáng)度很低的狀態(tài)，是很難達(dá)到預(yù)想瘦身作用的，低強(qiáng)度體育活動(dòng)，并不能引起身體良性應(yīng)激反應(yīng)，實(shí)際上對(duì)減肥沒有太大意義。

從熱量消耗和走路速度來看：

▲走路(3.2千米/小時(shí))：150大卡/每小時(shí)；

▲走路(4.8千米/小時(shí))：198大卡/每小時(shí)；

▲走路(5.6千米/小時(shí))：228大卡/每小時(shí)。

如果你想走路減肥，一定要注意速度，如果覺得不清楚自己走路速度達(dá)不達(dá)標(biāo)，可以試試唱歌。正常情況下，在走路過程中“能夠達(dá)到講話，但不能唱歌的程度”就可以了。

簡(jiǎn)單說，如果想要瘦身步行，至少要達(dá)到中強(qiáng)度步行頻率為100~120步每分鐘，如果你用手環(huán)或者計(jì)步器計(jì)步，那么10分鐘要達(dá)到1000步。

每天快步走加生活中走路的總步數(shù)，在6000步以上，只有在保證一定運(yùn)動(dòng)要求下，進(jìn)行練習(xí)，更有助達(dá)到瘦身效果。

其次，走路姿勢(shì)。

走路過程中，如果想要提高走路速度，需要注意擺動(dòng)手臂，并且長(zhǎng)期做出擺動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，有利于減掉胳膊上的贅肉和脂肪。

所以，建議大家每天走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量要放松手臂，而且也要放松肩膀，長(zhǎng)期保持?jǐn)[動(dòng)雙臂的動(dòng)作，有利于提高走路的運(yùn)動(dòng)，還可以甩掉胳膊上的贅肉和脂肪。

建議大家走路時(shí)可以選擇10:10走路方式。就是兩只胳膊打開成10:10的樣子，能夠幫助更好鍛煉四肢，也有助達(dá)到協(xié)調(diào)作用。

再次，走路時(shí)長(zhǎng)。

研究顯示，運(yùn)動(dòng)過程中，脂肪供應(yīng)比例逐漸增加，雖然脂肪從運(yùn)動(dòng)第1分鐘開始提供能量，但量比較小，會(huì)跟著時(shí)間慢慢增加。

大約30分鐘內(nèi)達(dá)到一個(gè)最高點(diǎn)，如果你步行減肥，最好能夠步行25~40分鐘。這樣的運(yùn)動(dòng)方式能夠幫助強(qiáng)健體魄，預(yù)防病變。

最后，吃得太多。

攝入熱量過大，運(yùn)動(dòng)量隨之增大，這樣才能避免肥胖，否則會(huì)導(dǎo)致身材嚴(yán)重肥胖，飲食過量就不能僅步行1萬步了。

如果你攝入熱量比較高，平時(shí)又喜歡吃高熱量油炸等食物，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致身材肥胖，即使你每天堅(jiān)持走路，可能也無法消耗掉這些脂肪，只會(huì)導(dǎo)致你越來越胖，體重降不下來，路也白走了。

對(duì)于減肥人群“日行一萬步”最好？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議超重或者肥胖人群想要減肥，應(yīng)該每天保持累計(jì)8000到1萬步的活動(dòng)量，對(duì)于健康人群每日步行可以多一點(diǎn)，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

注意：對(duì)中老年人而言，每天大概在5000~8000步就足夠了，每天走1萬步并不適用中老年人。

步行雖說是最好的運(yùn)動(dòng)方式，但是也要根據(jù)自身的情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和疲勞感增加。

這4個(gè)方法加速突破平臺(tái)期

如果你每天堅(jiān)持步行一萬步，但仍然瘦不下來，這多半是進(jìn)入到減肥平臺(tái)期，一定要積極調(diào)整，幫助你突破平臺(tái)期達(dá)到理想體重。

1、安排一次“欺騙餐”

說起欺騙餐，很多人應(yīng)該都不陌生，簡(jiǎn)單說：身體長(zhǎng)時(shí)間處于低熱量飲食，身體產(chǎn)生了適應(yīng)性，這個(gè)時(shí)候安排一次大餐，讓身體攝入更多的熱量。

欺騙餐本身是欺騙自身代謝細(xì)胞，讓長(zhǎng)時(shí)間處于低熱量的身體，突然攝入更多能量，欺騙自身代謝細(xì)胞，同時(shí)放松了長(zhǎng)期緊繃的自己。

2、增加一定的力量訓(xùn)練

很多人每天堅(jiān)持步行1萬步，就認(rèn)為能夠達(dá)到瘦身效果，但時(shí)間長(zhǎng)了你的身體適應(yīng)了這種節(jié)奏，想要瘦下來非常困難，可以堅(jiān)持力量訓(xùn)練。

無氧運(yùn)動(dòng)更注重增加自身肌肉含量，所以，無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要記得為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加速肌肉生長(zhǎng)，修復(fù)受損肌肉。無氧運(yùn)動(dòng)有：深蹲、快跑、平板支撐。

3、讓自己休息一下

長(zhǎng)期處于低熱量飲食，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)出現(xiàn)疲憊期，在疲憊狀態(tài)下就會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)偷懶，每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體遲早受不了。

所以，不但不會(huì)掉秤，還會(huì)對(duì)身體造成傷害，讓自己放松一下，更有助身體恢復(fù)活力，達(dá)到減肥效果。

4、少吃一口米，多吃一口肉

研究表明，同樣熱量的三份食材，營(yíng)養(yǎng)成分有所差異，多吃10%蛋白質(zhì)，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能夠提供更強(qiáng)飽腹感。

如果你遇到減肥平臺(tái)期，可以調(diào)整自己飲食方式，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的蛋白質(zhì)，能夠降低總熱量攝入，減肥效果自然慢慢恢復(fù)。