這只是一款健康、低卡的食材，如果烹飪方式不對(duì)，加入了大量的油、鹽、糖，同樣會(huì)變成“熱量炸彈”。

想要控制熱量的攝入，在拒絕高熱量食材的基礎(chǔ)上，還要以飲食清淡為主，少油，少鹽，少糖，不觸碰任何重口味食物。

重口味食物除了熱量高還容易造成主食飲食量超標(biāo)，長(zhǎng)期吃重口味食物會(huì)讓味覺(jué)更加遲鈍，口味越來(lái)越重，身材越來(lái)越胖，所以一定要戒掉重口味飲食，嘗試清淡食物。

第三：喜歡吃甜食、喝甜飲

糖不僅熱量高還會(huì)導(dǎo)致血糖上升，刺激胰島素分泌胰島素，又會(huì)增加脂肪堆積，經(jīng)常吃甜品的人吃甜品，容易管不住嘴，越吃越想吃。

甜品中往往還存在較多的優(yōu)質(zhì)，比如奶油、黃油等，高碳水+高糖+高脂肪，這種食物，對(duì)于減肥者，簡(jiǎn)直就是熱量炸彈！

相對(duì)而言，糖的飲料稍微好點(diǎn)，但含糖量熱量一點(diǎn)也不低，尤其是可樂(lè)、奶茶、果汁等，喝多了，同樣會(huì)導(dǎo)致身材越來(lái)越胖。

第四：吃飯速度太快

我們是否吃飽不是有腸胃決定，而是由大腦決定，腸胃和大腦之間，存在20分鐘左右的“信號(hào)延遲”。

如果你已經(jīng)吃飽了，但需要等大約20分鐘左右大腦才能接收到吃飽的信號(hào)，然后告訴身體可以停止進(jìn)食了，如果吃飯速度太快，會(huì)不自覺(jué)攝入更多熱量。

經(jīng)常吃撐的人，自然會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存越來(lái)越多，研究顯示，狼吞虎咽的人，發(fā)胖的概率是普通人的4.4倍，建議大家每頓飯保持在30分鐘。

第五：口渴了才喝水

有研究發(fā)現(xiàn)愛(ài)喝水的人，身材相對(duì)維持更好更不容易發(fā)胖?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，一個(gè)成年人每天應(yīng)該攝入1500-1700毫升的飲水。

尤其是進(jìn)入夏季之后，如果飲水不足，身體新陳代謝水平會(huì)逐漸降低，更容易出現(xiàn)“假饑餓”，也容易吃進(jìn)高熱量的食物。

很多人沒(méi)有喝水的習(xí)慣，只有等到口渴才想起為身體補(bǔ)水，但此時(shí)你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，新陳代謝降低，就會(huì)導(dǎo)致高熱量食物攝入過(guò)多。

一定要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，每天至少保證2000毫升左右的白開(kāi)水?dāng)z入，加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)飽腹感，還能排除有害物質(zhì)降低體重。

第六：久坐不動(dòng)

久坐不運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是現(xiàn)代人的通病，不管是上班族還是學(xué)生黨，如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，身體肌肉活動(dòng)停滯代謝，循環(huán)速度降低，脂肪更容易堆積。

平時(shí)的工作學(xué)習(xí)，建議每60~90分鐘就要起身活動(dòng)活動(dòng)，戒杯水或者上個(gè)廁所，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，都能緩解疲憊感，穩(wěn)定代謝。

第七：喜歡熬夜

一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽，但是變胖變丑的時(shí)候，你絕對(duì)開(kāi)心不起來(lái)，熬夜會(huì)增加晚上進(jìn)食的風(fēng)險(xiǎn)，晚睡一小時(shí)就可能多吃一頓宵夜。

熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，睡眠質(zhì)量下降，抑制食欲的瘦素水平降低，第2天食欲更旺盛，代謝基礎(chǔ)降低更不愿意運(yùn)動(dòng)。

幾乎所有的胖子，都存在熬夜的情況，只要戒掉熬夜的習(xí)慣，相信你也能慢慢瘦下來(lái)，希望這個(gè)增肥到習(xí)慣，你能戒掉，別等發(fā)胖才著急。

減肥期間，怎么選擇蔬菜？

減肥中，一定要多吃蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的鉀、膳食纖維、葉酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)，而且熱量低、體積大，減肥效果顯著。

一餐中，蔬菜所占的比例越高，整體攝入的熱量就越低。

減肥中選擇蔬菜，可以參考下列標(biāo)準(zhǔn)：選擇新鮮的深色蔬菜，營(yíng)養(yǎng)更豐富，更有助減肥；可以用土豆，蓮藕，山藥，芋頭等食物代替部分主食；烹飪蔬菜時(shí)一定要控制食用油的攝入……

減肥中，如何選擇肉蛋類(lèi)食物？

減肥中推薦的肉類(lèi)主要有：去皮的禽肉以及內(nèi)臟脂肪，含量較少的牛肉，羊肉，豬肉，魚(yú)肉以及海鮮類(lèi)食物等。

減肥期間，這樣選擇肉蛋類(lèi)食物：脂肪含量少的精瘦肉，比如里脊肉；可以多吃雞胸肉以及海鮮類(lèi)的食物；烹飪時(shí)最好選擇清蒸或者水煮的方式，不要額外攝入太多油脂……