來(lái)源 | 家庭醫(yī)生（jtys1983）

柯大夫，你好。對(duì)于我這種“干飯人、干飯魂，干飯就用大鐵盆”的人來(lái)說(shuō)，過(guò)一個(gè)年，胖個(gè)10斤不在話下。

胖就算了，主要是我總覺(jué)得腸道堵堵的，排便也不是很通暢。請(qǐng)問(wèn)，吃哪些食物可以通通腸道、刮刮油？

家醫(yī)柯大夫

看看你這問(wèn)題，你確實(shí)“干飯人”人設(shè)不倒啊！

不過(guò)既然你誠(chéng)心誠(chéng)意地問(wèn)了，那我就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題~

說(shuō)到有助于腸道“刮油”、通暢的食物，以下這些食物必須有姓名：

主食：玉米

玉米中含有大量纖維素，比大米、面粉高６~８倍，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的主食選擇。

纖維素有吸水膨脹、刺激胃腸蠕動(dòng)、縮短糞便等垃圾在胃腸道停留的時(shí)間的特點(diǎn)，可有效預(yù)防便秘。

Tips：燕麥、蕎麥、紅薯也是不錯(cuò)的選擇。

蔬菜：竹筍

俗話說(shuō)，“一日食筍，三日清腸”。

竹筍富含粗纖維，不但能吸附腸道里的油脂，堪稱“刮油小能手”，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化積食，預(yù)防便秘，降低胃腸道對(duì)脂肪的吸收和積蓄。

Tips：也可以試試黑木耳、番茄、白菜。

水果：山楂

山楂自古以來(lái)，就是一味消食化滯的良藥。作為中醫(yī)消食藥里的“三仙”之一，它最擅長(zhǎng)消化肉食積滯。

李時(shí)珍就曾著重推薦山楂對(duì)食物積滯之消化功效：若食后不消化、腹脹者，嚼食山楂果仁兩三枚，能獲良效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，山楂含有的一些有機(jī)酸及酶類，不但能有效促進(jìn)脂肪類食物消化，還對(duì)人體胃腸功能有一定的調(diào)整作用。

Tips：火龍果、蘋果也是優(yōu)選。

當(dāng)然，除了可以試試以上食物，最重要的是：大家平時(shí)要自覺(jué)“刮油”，即少吃肉、多吃菜、遠(yuǎn)離煎炸燒烤食物等，給腸胃“放放假、減減負(fù)”。

這樣做，長(zhǎng)此以往，不但有助于腸道健康、防止便秘和肥胖，還能預(yù)防高血壓、糖尿病、高血脂等諸多富貴病。

編輯：初醬

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