來源 | 家庭醫(yī)生（jtys1983）

柯大夫，你好！我現(xiàn)在做的工作，一整天都要用電腦，而且晚上經(jīng)常加班，空閑的時(shí)間也愛刷刷手機(jī)。

可能是因?yàn)橛醚圻^度，總感覺眼睛又干又澀，還酸脹。最近很少玩手機(jī)了，但用電腦的時(shí)間還是很多，所以也沒覺得有好轉(zhuǎn)。

我想問問，還有什么辦法能緩解嗎？

長時(shí)間對著屏幕后，眼睛酸痛、干澀，這很有可能是視頻終端綜合征引起的視疲勞。

長時(shí)間使用電腦、電視、手機(jī)、游戲機(jī)等終端屏幕，晶狀體一直對著近距離的屏幕對焦，會使睫狀肌長期處于緊張狀態(tài)，造成眼睛疼痛、酸脹、干澀、視物模糊。

特別是晚上在黑暗條件下看手機(jī)，更容易傷眼。

假如眼睛干澀癥狀是一過性的，可以自行緩解恢復(fù)，那一般不需要治療，平時(shí)生活中注意一些小細(xì)節(jié)即可：

1、眨眼

眨眼可讓淚液均勻地濕潤角膜、結(jié)膜，使眼球不干燥，保持角膜光澤。

看屏幕時(shí)太專注，會導(dǎo)致眨眼頻率降低。所以，看電腦、手機(jī)電腦時(shí)，可以有意識地多眨眼。

另外，每隔一小時(shí)休息10分鐘，休息間隙可多眺望遠(yuǎn)方，調(diào)節(jié)眼部的睫狀肌，緩解疲勞。

2、睡眠要足

角膜上皮細(xì)胞每周更換一次，在角膜表面有一層淚液膜，它能夠吸收脫落的上皮細(xì)胞，防止角膜干燥。

充足的睡眠，可以保證角膜細(xì)胞如期更換，保證脫落的微絨毛吸附淚液，使淚液膜始終保持濕潤。

3、熱敷

每天用熱毛巾熱敷眼部數(shù)次，每次十分鐘。

4、電腦低一點(diǎn)

如果電腦屏幕高于眼睛水平視線，眼睛表面暴露的面積增大，水分更容易蒸發(fā)。

所以，可以把電腦稍微放低，屏幕向上傾斜，角度最好控制在10~15度。同時(shí)，眼睛最好與屏幕保持60~70厘米的距離。

5、保持空氣濕潤

不要在空調(diào)房待太久，最好能用加濕器增加空氣濕度。

6、補(bǔ)充營養(yǎng)

平時(shí)食用富含維生素A、ω-3不飽和脂肪酸的食物，能在一定程度上防治眼睛干澀。

如果以上方法，仍不能讓你的眼睛舒適一些，那建議到醫(yī)院眼科檢查，如果是干眼病之類的慢性眼病，則需要系統(tǒng)治療。

編輯：陳藝鴻

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