2020的三伏天已經(jīng)來了。

“三伏”是指初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中氣溫最高且又潮濕悶熱的日子，而今年的三伏天有40天那么久！

初伏時間：2020年7月16日——2020年7月25日

中伏時間：2020年7月26日——2020年8月14日

末伏時間：2020年8月15日——2020年8月24日

2020年三伏天的起止時間是： 2020年7月16日開始至2020年8月24日結束。

俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來。

入伏之后氣溫越來越高，人體對睡眠的欲望就會變大，可是，現(xiàn)在的很多家庭都有晚睡的習慣。

大人還好，身體發(fā)育已經(jīng)基本結束，可對于孩子來說， 晚睡帶來的影響，是家長無法想象的。

尤其是放暑假了，孩子們不用去學校上課，作息規(guī)律就徹底亂了，需要家長特別注意。

晚睡有這些危害

影 響 身 高

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。

在晚上12時之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達到這一高峰。

因此，孩子最好在 晚上10點之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。

記?。?生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

所以，家長應盡量減少對孩子的睡眠干擾，白天增加孩子的戶外運動，晚上讓孩子早早入睡，盡快進入深度睡眠，才有可能長高個兒。

傷 害 心 臟

很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。

有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。

而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，心跳就會加速，如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。

易 生 病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。

所以，讓孩子早早進入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高

對于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的。比如：

研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食， 原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。

以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

對于新生兒來說，往往需要14至17個小時的睡眠；

嬰兒需要12至15個小時；

學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；

學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；

而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。

而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是 21:00-1:00，5:00-7:00。

錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發(fā)育。

因為人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。

所以葉子建議孩子最好晚上9點就要躺在床上，第二天7點以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

助眠食物來幫忙

牢記以下助眠食物，睡個好覺并不難哦~

香 蕉

包著果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

溫 牛 奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；

另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

南 瓜 籽

鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。

南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。

除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

櫻 桃

研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應，提高睡眠質(zhì)量。

牡 蠣

經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關鍵作用。

這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅果等。

蜂 蜜

中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，而進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

要想孩子長高身體棒，睡眠原則不能忘

不 要 等 累 了 才 睡

讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會下降，即使進人了睡眠狀態(tài)，但精神活動還在繼續(xù)。

睡眠時也會出現(xiàn)咬牙、踢被等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

所以，父母最好幫孩子養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，到時間了就必須去睡覺，形成一個固定的睡眠時間。

不 要 讓 孩 子 陪 你 熬 夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。

如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

總之，孩子到了睡覺時間，家里就盡量為孩子營造一個適合睡眠的環(huán)境，這需要全家的配合。

為了孩子的身體，請父母一定要做到。

不 要 傷 了 孩 子 的 肝

中醫(yī)學說“肝主謀略”，意思是說肝的運作是否健康關系到一個人的思考力，以及解決事情的能力。

肝臟的排毒時間是在 晚上11點到次日凌晨1點之間，而且必須是達到熟睡階段，才能有好的排毒效果。

如果是孩子的話，排毒時間可能還要提前一些。

孩子如果睡得不好，或者經(jīng)常晚睡的話，肝臟容易排毒不好，變得虛弱，進而使孩子的身體軟弱無力，沒有精神頭。

所以，孩子小時候，尤其是對于學齡期孩子來說，一定要保證充足的睡眠，才可以進行正常的新陳代謝，使孩子有良好的記憶力和行動力。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。

但即便如此， 一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。

而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠，個體差異的確存在。

衡量睡眠是否充足的一個標準就是看 第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

平時睡眠時間不足的同學，可以在這個假期注意一些哦！