對于老人來說，冬天是很難熬的，

天氣變冷了，身體也虛弱，

如果不能好好地保養(yǎng)，

就很容易出現(xiàn)問題，

那么該怎么做呢？

這篇文章就告訴你！

秋冬時節(jié)，氣溫還是好點(diǎn)的，到了冬季的時候，氣溫是持續(xù)走低的。冬季應(yīng)該要注意身體保暖，尤其是老人冬季需要適當(dāng)?shù)脑鎏硪挛?，冬季身體受寒，很容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)病，尤其是體弱的老人，更應(yīng)該要做好身體保暖工作，晨練的時間不宜太早，否則會導(dǎo)致寒氣侵入人體，老人冬季應(yīng)該要控制洗澡的次數(shù)，洗澡時要注意水溫的調(diào)節(jié)，老人冬季養(yǎng)生注意什么？

冬季的早晨也可以說是最冷的時候，如果這個時候，有老人到室外進(jìn)行活動，這個時候，剛從溫暖環(huán)境跑到寒冷環(huán)境，就會很容易引起傷風(fēng)感冒，有些體弱的老人甚至是容易誘發(fā)冠心病等心腦血管疾病。所以，如果要在早晨進(jìn)行鍛煉的話，最好是選擇溫度較為溫和的時候比如10之后。

老人在冬季的時候，最好5-6天洗一次澡最合適，而且水溫不要太燙，洗澡時不要使勁搓擦皮膚;洗澡的時候最好用硼酸肥皂，減少皮膚的脫水情況;在洗完澡后喝一杯熱開水。

維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，天冷老人應(yīng)多吃富含維生素A及維生素C的食物，如胡蘿卜、白菜、南瓜、獼猴桃等。但要注意，對于脾胃虛弱的老人，水果太涼反而會刺激腸胃。可以適當(dāng)將水果蒸煮、熬粥、微波加熱。

老人的重點(diǎn)保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，頭部也不能忽略了，出門時最好戴頂松緊適中的帽子。需要提醒的是，穿多了更容易導(dǎo)致受涼，可以穿對襟衣服，熱時方便脫換，內(nèi)層衣物以松軟、透氣的棉布為主，出汗時干得比較快。

老人冬季養(yǎng)生注意什么老人冬季養(yǎng)生應(yīng)該要做好皮膚保濕工作，并且應(yīng)該要增加身體義務(wù)，避免身體著涼，冬季養(yǎng)生是應(yīng)該適當(dāng)吃胡蘿卜和白菜，冬季養(yǎng)生應(yīng)該要注意各部位的保暖工作，外出時盡量佩戴好帽子，避免頭部受寒，否則容易誘發(fā)心血管疾病，冬季老人養(yǎng)生要做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。

延緩衰老提高免疫力的養(yǎng)生食物

1、水

味覺遲鈍后，饑渴感也會下降，也就是說，年老后容易脫水。水的攝入對優(yōu)化身體的新陳代謝功能十分重要。女性每天需要飲水9杯，男性則需要13杯。對于每天活動量大的人群或是住在熱帶氣候地區(qū)的老年人，尤其需要補(bǔ)充更多的水。

2、粗糧、雜糧

谷類包括稻谷、、玉米、小米、高粱、蕎麥等，經(jīng)過加工碾磨制成各種米、面。稻谷和麥胚除去最外邊的硬殼后稱為谷粒，谷粒最外邊一層叫谷皮，由膳食纖維構(gòu)成，并含有少量蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素與礦物質(zhì);最里面叫胚乳，是谷糧的主要部分，主要含淀粉和較多的蛋白質(zhì);胚乳之外，谷皮之內(nèi)有一個糊粉層，含有較豐富的復(fù)合B族維生素和礦物質(zhì)。谷粒的一端有一個很小的胚芽，是谷粒出芽的部位，其中有較多的脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，還有維生素E。

3、蘑菇

蘑菇低脂肪、低熱量，防癌抗衰，多吃還能預(yù)防老年斑，適合老人體質(zhì)。不同蘑菇有不同吃法，干菇燉肉，鮮菇扒油菜，草菇適合爆炒，平菇適合素炒、做湯。

4、黑芝麻

黑芝麻維生素E含量高，不僅能推遲細(xì)胞衰老、延長細(xì)胞壽命，而且有利于減少面部皺紋、消除動脈血管上沉淀物，促進(jìn)膽固醇代謝，對延年益壽卓有功效。

5、木耳

木耳是一種能夠促進(jìn)腸胃蠕動的食物，有幫助將膽固醇排出體外的作用。另外，黑木耳中含有抗血小板凝結(jié)的物質(zhì)，與上述三種食物一樣都能夠防止動脈硬化，促進(jìn)心腦血管健康。同時，木耳還具有預(yù)防冠心病、阻塞性中風(fēng)的功能。

6、白菜

對于白菜我們并不陌生，它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜，同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口，營養(yǎng)豐富，自古以來就有菜中之王的美稱，這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。