初伏已經(jīng)過(guò)了一周，這一星期又熱又悶，出門仿佛就在汗蒸，南方烈日暴曬，北方陰雨不斷，又濕又潮又熱，身邊許多朋友都直呼難受，尤其是本就濕氣重的人，暑熱潮濕的三伏天就更難熬了，如果你的身體也有以下4種信號(hào)，這個(gè)三伏天，先把祛濕安排上。

• 濕氣入體信號(hào)一：起疙瘩、長(zhǎng)疹子

體內(nèi)濕氣過(guò)重，身體皮膚一定有反應(yīng)，夏天我們身體更容易長(zhǎng)出很多小疹子，大紅疙瘩，這是身體在幫我們排濕和熱，初來(lái)江南時(shí)，我也是因不適應(yīng)江南天氣，身上起了很多很大的紅疙瘩和各種小疙瘩，一片一片的，后來(lái)去找中醫(yī)老師調(diào)養(yǎng)，才說(shuō)這是濕毒引起的，因?yàn)轶w濕加上外界環(huán)境更濕，身體超過(guò)了承載濕氣的符合，就得想辦法排出來(lái)了。

很多人一到夏天，腳下也會(huì)長(zhǎng)紅色一粒粒的疹子，擠破還會(huì)出水，這也是體內(nèi)的濕濁被排出來(lái)的體現(xiàn)，身體總要找個(gè)突破口，把這些排出來(lái)，我們所要做的，就是給身體加把力，加快濕濁的排出。

脾胃好的可以喝點(diǎn)綠豆湯，清熱解暑，祛濕，記得要溫飲，很多人喜歡把綠豆湯冰鎮(zhèn)后飲用，這種是不利于濕氣排出的，熱著喝，才適合濕熱體質(zhì)的朋友。

脾胃虛寒，不能吃太寒性食物的朋友，可以試試三豆飲，減少了綠豆的量，增加了紅豆和黑豆，祛濕排毒，像身上起疙瘩、痘痘，可以在這個(gè)伏天里煮著喝。

材料：赤小豆、黑豆、綠豆各15克，冰糖適量。

煎服法：將三種豆類洗凈，加水適量，大火煮沸后小火煲至豆子軟爛，再加冰糖調(diào)味，放溫后飲用，可以替代茶飲。

綠色入肝，綠豆最能清熱降火，每到夏季我們都會(huì)煮上一鍋綠豆湯，特別解暑。

紅色入心，夏季心火旺，赤小豆有健脾祛濕的作用，降心火，養(yǎng)脾胃。

黑色入腎，黑豆滋養(yǎng)腎陰，補(bǔ)充腎水。

• 濕氣入體信號(hào)二：拉肚子、便溏

濕氣重的人，脾胃都虛，沒(méi)有足夠的能力去運(yùn)化水液，就會(huì)出現(xiàn)拉肚子、便溏、便便不成形或是很黏膩的便便，會(huì)粘住馬桶，濕氣重濁粘滯，這是濕的特性，我們老師形容濕氣就像是面粉中和進(jìn)去豬油一樣，難以清理。

2個(gè)動(dòng)作1種湯，在這個(gè)三伏天，把濕氣祛一祛。

動(dòng)作一：滾背

地上鋪個(gè)墊子或瑜伽墊，坐好之后，雙腿彎曲，重心落在臀部，雙腳抬起，大腿靠近小腹，雙手可以抱住膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)搖擺。

一開(kāi)始幅度不用太大，借助前后滾動(dòng)身體來(lái)刺激背后的膀胱經(jīng)，這是一條排濕的經(jīng)絡(luò)，膀胱經(jīng)暢通了，我們的氣血通暢了，體內(nèi)的濕氣也就少了。而且我們的陽(yáng)脈之?！矫}也在背部，這樣滾背可以全部刺激到位，每天早上滾滾背，三五分鐘足矣，會(huì)感覺(jué)后背熱熱的，陽(yáng)氣自然而然升發(fā)了，濕氣也排出來(lái)了。

動(dòng)作二：?jiǎn)闻e手臂

這個(gè)主要是調(diào)理脾胃，我們拉肚子、便溏，一般都是脾虛濕氣重，跟脾胃關(guān)系密切，單舉手臂是順應(yīng)各個(gè)臟器氣機(jī)變化規(guī)律，通過(guò)脾胃升降有序的運(yùn)化，全身得到滋養(yǎng)，這也是八段錦中調(diào)理脾胃須單舉的動(dòng)作。

做法：兩腿膝蓋稍微彎曲，兩只手掌心向上，捧在小腹前；左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊下按；兩掌一上一下?lián)伍_(kāi)，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開(kāi)；一次維持2秒即可，兩手回到原來(lái)的狀態(tài)，合于小腹前，全身放松；一套完成后，換為右手來(lái)一遍，重復(fù)30次。

伏天可以煮一煮四神湯來(lái)健脾祛濕，這是清朝乾隆皇帝下江南，因?yàn)椴贿m應(yīng)江南潮濕的氣候，為了應(yīng)對(duì)濕氣而留下的方子。

由蓮子、茯苓、懷山藥、芡實(shí)四種食材燉煮而成，上述材料各15~20克混合，加水1500毫升，先浸泡1個(gè)小時(shí)；第一遍大火燒開(kāi)，小火煮煮20分鐘，然后將湯液倒進(jìn)碗里；用同樣的方法煎煮第二遍；將兩次湯水混合均勻，早晚分兩次空腹溫服。

四神湯不同的食材搭配，都有不同的效果，可以在家換著燉湯，既美味又能健脾祛濕。

• 濕氣入體信號(hào)三：疲憊無(wú)力、沒(méi)精神

是不是總覺(jué)得身上很沉，爬個(gè)樓梯腳下都跟綁了鉛球一樣，濕重如裹，就是這樣，體內(nèi)濕氣重，渾身沒(méi)力氣，沒(méi)精神，剛起床就想繼續(xù)睡。這種本來(lái)就沒(méi)力氣的情況下，雖說(shuō)動(dòng)能升陽(yáng)，但是作為曾經(jīng)的濕氣重者，深有體會(huì)，別說(shuō)動(dòng)了，連站都不想站著。

下面就分享一種不用動(dòng)也能祛濕的方法，很適合這個(gè)三伏天，三伏灸大家都聽(tīng)過(guò)，艾灸能祛濕，眾所周知，艾草是純陽(yáng)之草，通十二經(jīng)絡(luò)，尤其是三年陳艾做的艾柱，灸起來(lái)效果更好。

但艾灸的專業(yè)度要求比較高，一不留神容易失誤燙著，不會(huì)艾灸的朋友可以試試三伏貼，和三伏灸的效果類似，只要一撕一貼，就可以該干啥干啥了，絲毫不耽誤工作，只要記得2~3小時(shí)之后給撕下來(lái)即可。

三伏貼中用的都是辛熱性的草本，溫陽(yáng)散寒，祛除濕氣，把積在體內(nèi)的陳年濕寒都給用大熱克寒的原理逼出體外，人就會(huì)舒服很多。

基本上各大醫(yī)院都會(huì)有貼三伏貼的服務(wù)，有空的話記得三伏的日子，提前預(yù)約貼敷就好。功效配方都大同小異，基本都會(huì)用白芥子、細(xì)辛、甘遂、延胡索、生姜。

• 濕氣入體信號(hào)四：白帶過(guò)多，異味重

最后這個(gè)信號(hào)是女性朋友們熟悉的，三伏天，最尷尬的就是身上膩乎乎，白帶也會(huì)變多，異味重。正常的白帶應(yīng)該是白色糊狀或蛋清樣，黏稠，無(wú)腥臭味，量少但津津常潤(rùn)。

白帶增多也是身體在排濕氣，同樣我們也可以用1個(gè)動(dòng)作1種粥，幫助身體排濕，減少白帶，舒舒服服過(guò)夏天。

揉腹

方法：平躺后，腹部涂點(diǎn)油，潤(rùn)滑油或精油都可，雙手手指用力，以肚臍為圓心來(lái)按壓繞圈。注意，是指腹用力，不是手掌，因?yàn)槭终坪茈y摸到腹部的細(xì)節(jié)，指腹按壓下去，可以摸到腹部有沒(méi)有淤堵點(diǎn)、硬塊或是脹氣，把這些地方給揉開(kāi)才是重點(diǎn)。

我的揉腹習(xí)慣是，以肚臍為圓心，先用手指用力打圈，找到硬的結(jié)節(jié)和點(diǎn)，針對(duì)性的揉開(kāi)，揉不動(dòng)后，再以肚臍為圓心打大圈，順著胯部往腹股溝推，最后從胸口用拳頭或手掌，用力往下推，把廢氣、廢水往下推。

效果明顯的話，揉完就想上廁所，或是第二天早上就會(huì)上廁所。

芡實(shí)山藥蓮子粥，也可以稱為固帶脈粥。

芡實(shí)15克，不易煮爛，需要提前泡；鮮山藥， 50克；蓮子15克，最好不去心；白扁豆15克，不易煮爛，需要提前泡上；紅棗3枚，掰開(kāi)了煮；玫瑰花3克。

每天我們煮大米或是小米粥的時(shí)候，都可以把幾種食材一起加進(jìn)去煮，都是健脾祛濕的食材，營(yíng)養(yǎng)又豐富，很適合在夏天食用。

濕氣重的朋友，如果身體也向你發(fā)出了以上4種信號(hào)，要及時(shí)祛濕哦！商務(wù)合作：+V jksh686