飲二茶

一：金桂菊茶，降火消炎

炎熱的夏季，很多人都會出現(xiàn)上火、嗓子疼的情況，吃了重口味食物，比如麻辣小龍蝦，燒烤等，更容易嗓子上火，口舌生瘡。

所以夏季經(jīng)常喝點金桂菊茶，能夠幫助身體降火消炎，加速身體新陳代謝，排除毒素和垃圾，對于呵護身體健康非常關(guān)鍵。準備：蒲公英、菊花、金銀花、桂花。

金銀花，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，疏熱散邪；

菊花能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒；

蒲公英被稱為“下火草”，“天然的抗生素”，下火消炎；

桂花香氣柔和、味道可口，性質(zhì)溫和，解除口干舌燥、腸胃不適；

二：姜棗茶，健脾胃

夏季多喝點姜棗茶，能夠幫助強健體魄，因為經(jīng)過冬天和春天，體內(nèi)積聚的病氣超標。夏天炎熱，人體腠理是開放的，體內(nèi)陽氣空虛。

此時喝一杯姜棗茶，恰好符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”的宗旨。準備：帶皮生姜、六個紅棗。

姜有驅(qū)趕病邪的作用，大棗可以保護腸胃，避免姜太刺激，既能補體內(nèi)陽氣之虛以溫中，又能助陽氣發(fā)散以排寒。

夏季多喝，能夠幫助把體內(nèi)的病氣驅(qū)光，呵護身體的健康。所以，夏季多喝溫熱的水比喝冰鎮(zhèn)的飲料，養(yǎng)生效果更加強大。

吃三蔬

1、萵苣

夏季，是吃萵苣的時間。宋代陸游的《新蔬詩》云：“黃瓜翠苣最相宜，上市登盤四月時。”

中醫(yī)認為，萵苣利五臟，通經(jīng)脈，開利胸膈，壯筋骨，去除口臭，使牙齒變白，使眼睛明亮。

身體虛弱、陰陽不分、齒縫間時常出血，或者鼻子干燥，容易流鼻血等，均可以用萵苣切片煮熟之后涼拌著吃，對于減少出血有幫助，還有助緩解燥熱。

2、苦瓜

中醫(yī)認為“苦”具有清熱、去燥作用，夏季吃些苦瓜、苦菜、油麥菜等利于養(yǎng)心。苦瓜含有維生素，礦物質(zhì)，微量元素等，含有多種氨基酸以及果膠營養(yǎng)成分，其中含有的膳食纖維和維生素C相當于番茄的三倍。

苦瓜有解邪熱、解勞乏、清心明目的功效，對中暑發(fā)熱、煩熱口渴、濕熱痢疾等都有防治作用。多吃苦瓜更有助于強健體魄，也是夏季餐桌上常備的食物。

3、黃瓜

黃瓜，是瓜類中營養(yǎng)最為豐富的一種，被譽為“濟世良藥”?！侗静菥V目》 中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

黃瓜是一種非常養(yǎng)生的蔬菜，營養(yǎng)價值高，并且非常實惠。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有膠質(zhì)果酸與生物活性酶，可以促進機體代謝，清熱利尿，預防便秘。

所以在夏季多吃點黃瓜，有助于滿足人體營養(yǎng)物質(zhì)的需求，強健體魄。

做四事

一：控制水攝入量

夏季喝水一定要少量多飲，不要等到口渴了再喝水，多為身體補充水分，能夠保證機體水分與電解質(zhì)的平衡。

①清晨空腹喝水：機體經(jīng)過一整夜新陳代謝，消耗大量水分，清晨刷牙后喝一杯溫開水，降低血液濃度，沖刷腸道，預防便秘；

②睡前一杯水：補充身體水分促進新陳代謝，對于腎功能不好的人一定要謹慎，避免起夜次數(shù)太多影響睡眠質(zhì)量。

③白天喝水：夏季每日保證1500~2000毫升水分攝入，可以喝點花草茶，能夠幫助維持機體正常新陳代謝。

二：堅持晚睡早起

俗話說“心靜自然涼。”保障夜晚睡眠很關(guān)鍵，充足的睡眠能夠保證心神安寧，消除倦怠感。

白天溫度高，身體新陳代謝較快，容易引發(fā)心腦血管，供血供氧不足，保證每天7小時的睡眠讓心境更加平靜，促進血液流動。

適當午休能夠彌補夜晚的睡眠不足，還能讓大腦身心得到徹底的放松，有助于提高下午的工作和學習效率。

三：不劇烈運動

白天天氣炎熱不宜運動，否則會增加中暑心臟病等風險運動，最好選擇清晨或者傍晚，天氣比較涼快。

最好以舒緩運動為主，比如散步，慢跑太極拳，廣場舞等，不要進行劇烈運動，否則會大汗淋漓，汗泄太多，損傷陰氣和陽氣。

運動后切不要喝大量涼開水，更不要立即冷水沖頭、淋浴等，否則會增加體內(nèi)濕寒，甚至會發(fā)生猝死。

四：適時洗澡，沖走身體汗液

夏至，適當洗澡沖走身上的汗液，能夠預防粘膩感和汗水，讓身體感覺更舒適。夏季洗澡不要用冷水洗澡，避免血管痙攣，引發(fā)身體不適。

最好選擇用適宜肌膚的水洗澡，這樣能夠幫助更好的清潔肌膚，還有助于預防中暑也能幫助你身體更加輕松。

夏季洗澡時，水溫最好控制在40℃左右洗澡時間不要太長，更不要頻繁洗澡。