“最近也不知道怎么回事，竟然便秘了，上個(gè)廁所簡(jiǎn)直要我命！”

“我懂你的痛苦，前陣子我也老便秘，別提多難受了?！?/p>

“哎，我也便秘過(guò)，真的辛苦！”

小李在辦公室跟同事吐槽自己的便秘問(wèn)題，沒(méi)想到這么多人都深有同感。

現(xiàn)如今，便秘已經(jīng)成為無(wú)數(shù)人的“頭等煩惱”，無(wú)論是上班族還是老年人，都可能受到便秘的折磨。

便秘的痛苦，只有自己才能體會(huì)得到！

對(duì)于排便，一天當(dāng)中究竟哪個(gè)時(shí)間進(jìn)行比較合適呢？

一天中哪幾個(gè)時(shí)間排便最好？

中醫(yī)認(rèn)為，在早晨起床之后排便，是非常好的一個(gè)時(shí)間段，具體而言是上午的五點(diǎn)至七點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間是大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)刻，再加上經(jīng)過(guò)一整晚的消化，這個(gè)時(shí)候排便的話，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的垃圾和毒素全部排出來(lái)，對(duì)身體的好處不需多言。

此外，如果早上沒(méi)有排便，在晚上睡覺(jué)之前排便也可以。在睡覺(jué)的時(shí)候，身體的消化能力都會(huì)減弱，如果能夠在睡前排便，將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，則可以減少對(duì)大腸造成的壓力，從而保護(hù)身體健康。

正常情況下，每天都需要排便一次，不過(guò)，不少人都有便秘的問(wèn)題，對(duì)于便秘，有什么辦法解決呢？

怎么解決便秘的問(wèn)題？

要想解決便秘的問(wèn)題，首先應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，有很多本身有便秘問(wèn)題的人，更容易忽視定期排便的重要性，反而會(huì)加重便秘問(wèn)題。因此，每天早起或晚上睡前，可以嘗試排便，并且養(yǎng)成習(xí)慣。

當(dāng)出現(xiàn)便意的時(shí)候，可以喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)腸道進(jìn)行些許刺激，從而促進(jìn)大便的排出。此外，平時(shí)可以多吃含有纖維素、果寡糖等成分的蔬菜水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題，常見(jiàn)的有蘋果和香蕉等食物。

此外，如果便秘問(wèn)題嚴(yán)重，還可以通過(guò)按摩的方式加以改善：

首先，全身放松，使用食指和中指指腹按摩肚臍兩側(cè)三厘米位置的天樞穴，按摩大約一分鐘之后，將雙手交疊，繞著肚臍以順時(shí)針的方式按摩五十圈，再以逆時(shí)針的方式按摩五十圈。按摩時(shí)的力度要稍大，以自身為接受為宜。

最后，從胸口偏左的位置向下磨蹭五十次。

這套動(dòng)作每天堅(jiān)持一次，能夠有效刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而緩解便秘的問(wèn)題。

不過(guò)值得注意的是，便秘并非小事情，如果長(zhǎng)期便秘不能得到緩解，還是應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。

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