柯大夫，你好！春節(jié)假期剛剛結(jié)束，我也開始上班了。但是，這剛開始上班，我就覺得哪哪都不舒服，精神不集中、疲勞、食欲差……

朋友說我這是得了“假期綜合征”，自己調(diào)整下就好了，我想知道我應(yīng)該怎樣調(diào)整呢？

家醫(yī)柯大夫

其實(shí)，你朋友說的沒錯(cuò)，你確實(shí)是得了“假期綜合征”。如果想緩解癥狀，可以試試這幾招：

1.注意飲食調(diào)節(jié)

緩解“假期綜合征”，首先要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)正常的飲食規(guī)律。

節(jié)假日，很多人都喜歡大魚大肉。然而大量吃肉，很容易引起高脂血癥，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化等，影響身體健康。

因此，節(jié)后上班時(shí)應(yīng)盡快調(diào)節(jié)飲食，減少精制米面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防熱量攝入過多。主食應(yīng)以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加水果與綠色蔬菜的比例。

橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化功能，節(jié)后幾天不妨多喝幾杯橙汁或吃木瓜。需要提醒的是，這兩種食物最好在飯后1~2小時(shí)后在吃，以免加重胃部負(fù)擔(dān)。

此外，還可以多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥、疙瘩湯等，或者買點(diǎn)銀花、菊花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，這樣能讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道得到休息和調(diào)整。

2.保證充足睡眠

長假期間，以往的作息時(shí)間被打亂，由于睡眠不足以及過度興奮帶來的疲勞在所難免。

因此，節(jié)后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7~8個(gè)小時(shí)左右，但也不要為此而過早上床睡覺，有睡意再上床即可。

3.讓心情放松

節(jié)后，盡量不要 強(qiáng)迫自己馬上投入較高難度、強(qiáng)度的工作，可以從簡單基本的方面做起，逐步適應(yīng)工作節(jié)奏。一些科學(xué)簡單的減壓方式，如散散步、聽聽音樂或者喝杯咖啡等，可以常做。

同時(shí)，長假過后，需要三四天的調(diào)整期，所以如果暫時(shí)找不到工作的感覺，也不必過于焦慮，可以循序漸進(jìn)，以便更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

本文由《中國家庭醫(yī)生》雜志社&科普中國聯(lián)合出品

編輯：violet

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