今天是二十四節(jié)氣中的立春！

“立”是開始的意思，立春就表示揭開了春天的序幕，大地開始解凍，萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)來臨了。

那么，我們蟄居了一冬的身體，該如何調(diào)養(yǎng)？

立春養(yǎng)生先養(yǎng)肝

做好3件養(yǎng)生事，肝悄悄變好

在五行學(xué)說中，春天屬木，而肝臟也屬木。

這時(shí)候，如果不好好伺候你的肝臟，則容易生病。例如，升發(fā)之肝氣容易激活肝炎病毒，因而肝炎多在春季發(fā)生或復(fù)發(fā)。

反之，現(xiàn)在開始好好養(yǎng)肝，不僅能防病，還可為身體打下好底子。

具體來說，可以做好以下3件養(yǎng)生事——

吃三苦，肝好人不老

都說“良藥苦口”，下邊這些食材雖說味道不咋地，但確實(shí)有利于養(yǎng)護(hù)肝臟。

①蒲公英

蒲公英素有“藥草皇后”的美譽(yù)，入肝、胃二經(jīng)，具有清熱解毒、養(yǎng)護(hù)肝臟的作用。

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家也認(rèn)同蒲公英對(duì)肝的養(yǎng)護(hù)作用：蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能增強(qiáng)肝腎功能。

養(yǎng)肝吃法推薦：新鮮的蒲公英可作為食材入菜；干燥的蒲公英適合煮茶或者煮藥膳。

此外，新鮮蒲公英注意要選擇葉片干凈、略帶香氣者；干燥蒲公英則選顏色灰綠、無雜質(zhì)、干燥的。

②決明子

決明子性味甘、苦、微寒，歸肝、腎、大腸經(jīng)，能夠清肝明目、潤腸通便。

而且，中醫(yī)認(rèn)為“肝主目”，決明子還能起到明目的作用，所以整天盯著手機(jī)電腦的人，也很適合喝決明子茶。

小提醒：決明子偏寒，不適合長期服用，體質(zhì)偏寒的人就別喝了；決明子還有縮宮作用，孕婦也不能服用。

③雞骨草

雞骨草有清熱、利濕、護(hù)肝作用，平時(shí)可以用雞骨草煮茶、熬湯。

小提醒：雞骨草性涼，平素胃寒、虛寒體質(zhì)的人應(yīng)避免過多食用。

養(yǎng)肝食療推薦：雞骨草燉豬骨

材料：雞骨草50克，夏枯草10克，薏米50克，枸杞10克，豬脊骨500克，蜜棗2個(gè)，油、鹽適量。

做法：所有材料全部洗凈備用；脊骨洗凈后斬成大件；把上述材料放進(jìn)鍋里，加入適量清水，猛火煮開后，小火慢熬1小時(shí)；最后加入適量油鹽即可。

喝二茶，肝越來越好

①養(yǎng)眼護(hù)肝茶

材料：貢菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，羅漢果少許 。

做法：所有材料放入養(yǎng)生壺或砂鍋，加水1800毫升，大火煮開，小火慢煎15分鐘，即可飲用。羅漢果甜味較重，根據(jù)個(gè)人喜好，1個(gè)可以分8~10次使用，掰開一小塊投入即可。

小提醒：這道茶性平和，除感冒初起外，基本皆可飲用；核桃、羅漢果有微微潤腸通便的作用，腹瀉者慎用。

②養(yǎng)肝茶

這道養(yǎng)肝茶適合長期熬夜而肝血不足的人，表現(xiàn)為眼睛干澀、口干口苦、失眠心煩等。

材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個(gè)（去核）。

做法：材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再焗10分鐘即可。

小提醒：山楂有活血化瘀作用，早孕女性請(qǐng)勿口服。

按一穴，全身舒暢肝養(yǎng)好

經(jīng)常按揉肝俞穴，能夠促使氣血流通、調(diào)節(jié)臟腑，可達(dá)到疏肝理氣、養(yǎng)肝明目的作用。

肝俞穴定位：位于背部脊椎旁邊，第九胸椎棘突下，左右二指寬處。

除此之外，立春過后，還要注意調(diào)理情緒。

立春到，情緒要照顧好

《素問·四氣調(diào)神大論》中寫到：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。

意思是說，立春后的養(yǎng)生要領(lǐng)是——養(yǎng)神，而春季養(yǎng)神的重點(diǎn)在于暢神。

教大家?guī)讉€(gè)調(diào)理情緒小竅門——

①經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)

冬季寒冷開窗少，屋內(nèi)的空氣比較混濁，一些細(xì)菌也容易滋生。

可以趁著立春后的好天氣，選擇在中午較為暖和的時(shí)段，到戶外做做運(yùn)動(dòng)，會(huì)給人帶來好心情。

例如，散步、慢跑、放風(fēng)箏、做操、打球、騎車等，都是非常適合在初春做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

②練“噓”字功有助于疏肝暢神

做法：兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上顎；呼氣時(shí)收腹、提肛，同時(shí)發(fā)出“噓”音，并盡力瞪目。

這個(gè)方法適宜早晚各做一次，相當(dāng)簡單。

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編輯：西早

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