山大叔今年才50歲剛出頭，兒子事業(yè)有成，他每天在家里“養(yǎng)老”。身體一向健康的他最近常常不明原因地感到雙腳脹痛、發(fā)軟，走路都麻煩，因此成為藥店的?？?，止痛膏、壯腰丸等，一買就是好幾百。然而，吃藥雖然能緩解他的癥狀，但治標(biāo)不治本，一旦停藥，幾天后又會復(fù)發(fā)，沒有明顯好轉(zhuǎn)。

無奈，山大叔不得不上醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生檢查了一番，表示問題不出在筋骨上，而是不出門的習(xí)慣導(dǎo)致的。

原來，山大叔這個人本就不好動，喜歡呆在家里，運(yùn)動時間可以忽略不計(jì)。醫(yī)生告訴山大叔，正是這個壞習(xí)慣在吞噬他的身體，使下肢血管硬化，導(dǎo)致血管腔狹窄、閉塞，出現(xiàn)走路困難的情況。

在運(yùn)動時肌肉會收縮，當(dāng)血管堵住的時候，狹窄的血管腔不能供應(yīng)足夠的血液，使得缺血的癥狀加重，就會出現(xiàn)間歇性跛行的癥狀，具體表現(xiàn)為腿疼、走路瘸。

因此，中老年人不要總是坐在家里不動，適當(dāng)走路可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化。當(dāng)我們坐著或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動起來時，身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

每天走路多少步，能保護(hù)血管？

自從微信運(yùn)動風(fēng)靡以來，很多人為了爭當(dāng)?shù)谝?，在鍛煉之余會可以走步?shù)。雖然走路對身體有益，但是過猶不及，走太多的路也不好。

一般來說，成年人每天大約需要快走1萬步，但不宜超過2萬步。走路頻率，應(yīng)該在120-140步/分鐘，時速在4.5公里。過量、過快的走路會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，輕則引起關(guān)節(jié)疼痛，重則會引發(fā)關(guān)節(jié)炎、跟腱炎、骨膜炎等。

適當(dāng)?shù)淖呗?，可以增?qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，從而帶動各個臟腑器官良好運(yùn)行，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

保護(hù)血管，需要正確走路

凡事講究方法，走路可以鍛煉身體，但也要看各方面的因素。除了走路的時長、頻率外，還要看走路的姿勢、場地等。因此，要想走路達(dá)到健身的效果，可不能亂走。

首先，走路時穿的鞋襪要舒適。最好選擇透氣的棉襪，以及材質(zhì)透氣、柔軟、合腳的運(yùn)動鞋。切勿穿著拖鞋外出走路，尤其是人字拖，否則很容易出現(xiàn)肌腱勞損，甚至引起神經(jīng)發(fā)炎，導(dǎo)致足底損傷。

其次，走路的場地，要選擇松軟的土地和塑膠操場，對關(guān)節(jié)有一定的緩沖作用。避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，容易崴腳。此外，還要盡量遠(yuǎn)離機(jī)動車道，一方面是安全問題，另一方面也會吸入大量的機(jī)動車廢氣，對身體無益。

再者，走路的姿勢要標(biāo)準(zhǔn)。走路時要抬頭挺胸，目光平視，軀干自然伸直。收腹，身體重心稍向前移。上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

走路是天然“長壽藥”

除了對血管有益，走路還有很多好處。

·預(yù)防心臟病。在走路的過程中，心率能夠有所提高，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于強(qiáng)化心臟，降低膽固醇，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

·減肥。在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

·增強(qiáng)記憶力，防止大腦萎縮。每周步行不少于9.6公里，可以增加腦細(xì)胞活躍，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

·預(yù)防頸椎病。走路時可以活動頸部、肩背部的肌肉，緩解久坐不動引起的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，預(yù)防頸椎病。

生命在于運(yùn)動，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多時候沒時間去健身房跑步。不妨試一試走路，利用上下班在路上的時間，或者飯后半小時，學(xué)會正確的走路方法，可以收獲健康哦！

參考資料：

[1]《走出健康有訣竅 走路鍛煉秘訣》.央視網(wǎng). 2018-09-25

[2]《這樣走路對健康傷害巨大，您都知道嗎？》.央視網(wǎng) .2019-11-13

[3]《朋友圈曬步數(shù)不是目的 科學(xué)走路才能強(qiáng)身健體》.人民日報(bào)海外版.2019-09-27

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