2020年注定是讓人們難忘的一年，因為一場來勢洶洶的新冠肺炎，硬是將中國十幾億人口隔離在家中不能外出，如今半個月過去了，關在家的網友們紛紛發(fā)言表示，“要憋瘋了，想出去，想工作。”

可是，隨著企業(yè)復工時間的來臨，即便一些朋友已經在家開始辦公，或者前往工作所在城市上班，他們看起來也并快樂。

這不，很多網友表示，“在家躺太久，突然工作不適應，好難受”。而對于那些外出工作的網友則顯得更焦慮，“疫情還沒控制就要外出上班了，內心真的很恐慌?！?/p>

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另外，除了情緒上焦慮恐慌，大家身體也慢慢出現了問題，心慌、胸悶、頭暈、腹瀉……真是吃啥也不香，睡也睡不著。

面對大家在疫情期間出現的這種情況，北京大學精神衛(wèi)生研究所研究室主任黃悅勤教授在直播中表示，這其實是精神科上常見的一種“焦慮障礙”，一般會隨著疫情的結束而消失，但情況比較嚴重的往往需要進行專業(yè)的治療。因此，為了避免這種焦慮障礙加重，大家應及時將這種情緒進行排解。

那么，在這場疫情期間，我們該如何面對和處理，來保持健康的心理狀態(tài)，從而更好的迎接生活和工作呢？

宅家沒事的人，如何調整情緒？

首先，對于目前還宅在家沒有工作的人，出現情緒上的煩躁和焦慮無非就是在家中關得太久，但目前為了有效阻斷疾病傳播的方式，現在出門去放松肯定是不行的。而為了緩解這種焦慮的情緒，中科院心理研究所專家陳雪峰建議大家在家調整生活方式也可來達到目的。

那么，如何調整生活方式，陳雪峰總結了以下5點。

1、學會給每天做計劃。在每晚睡覺前，建議提前安排好第二天要做的事，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠，這樣第二天不會覺得無所事事，精神也很充沛。

2、在一件事上鉆研。在這次比較長的假期，大家可以將平時的愛好認真鉆研一下，或者尋找一種新愛好，比如做飯、寫字、畫畫等，不僅打發(fā)了時間，也增加了一項技能。

3、多跟人溝通。在家隔離期間，沒事多跟家人聊聊天，或者通過視頻和電話跟朋友講講話，而談話的內容不要只是疫情，建議主題豐富且輕松些。

4、適當進行鍛煉。心情煩躁時，可以在家做做運動，不僅鍛煉了身體，增強了體質，也是釋放情緒的一種好方法。

5、給自己做個總結。在這段時間，相比較以前忙碌的生活，我們好不容易閑了下來，建議可以乘此給自己的以前的生活和工作做個總結，對以后的發(fā)展也會更加有方向。

其實，除了以上這五點，還有一點對我們很重要，那就是好好在家做好隔離，也是在為戰(zhàn)勝這場疫情做了貢獻，這樣一想，相信大家煩躁的情緒會得到釋放。

在家辦公很焦慮？3種辦法試一下

其實，每當收假復工前，大家都會存在“上班焦慮癥”的問題，而因為這次疫情，在家休息了十多天，突然工作所帶來的不適更會嚴重，那么，面對這難受的工作焦慮癥，我們應該如何快速投入到工作，讓在家也能辦公效率高？以下幾點大家可以學習一下。

1、提前調整作息。相對于工作日的緊張忙碌，一到放假大家都會變得比較懶散，作息不規(guī)律，日夜顛倒過，而在這樣的狀態(tài)下突然工作，情緒上肯定會有點崩潰。因此，建議大家提前兩三天調整成工作的作息時間，收收心，為即將到來的工作做好心理準備。

　2、營造工作環(huán)境。大家復工出現情緒崩潰還有一個原因是在家辦公效率低，而這跟環(huán)境有很大的關系。因為在沒有人監(jiān)管的家里，很多因素都會影響到工作，因此建議在家最好有獨立的辦公空間，讓自己更專心投入到工作中。

3、工作先易后難。在剛開始工作時，為了不影響工作激情，建議剛開始先做一點比較簡單的工作，讓自己慢慢投入到工作后，再做比較難的工作，這樣可以提高工作效率和工作信心。

如果以上這3點也沒辦法幫大家緩解工作的焦慮，最后想想你的銀行卡、房貸、車貸和花唄，應該可以讓你振作起來，好好工作！

回城復工很慌張？專家告訴你辦法

面對返工人員的焦慮，除了收假的工作焦慮，還有就是復工后出行的流動性，在疫情還沒有解除前，人們因為擔心自己受到感染，心中不免出現緊張焦慮的情緒。而針對返工人員的心理問題，北京回龍觀醫(yī)院院長楊浦德提出了2點建議。

1、理性分析心理壓力。在這次疫情的影響下，人們可能會出現情緒波動大、逃避本應該做的事以及胸悶、失眠和腹瀉等身體反應。但大家要知道，這些反應大部分都是正常的心理應激反應，在一定程度可以幫助人提高警惕性，從而降低感染新冠肺炎的幾率。而要想緩解這種焦慮，往往需要大家主動調整自己去適應變化。

2、尋找方法緩解壓力。在情緒壓力大時，大家可以通過網絡平臺學習腹式呼吸、正念冥想等放松方法。另外源源不斷的疫情信息也往往影響人的情緒，如果是這方面導致焦慮緊張，建議少看手機，嘗試做其它事來轉移注意力。

其實，返工人員只要按照專家的建議，做好在家、出行以及工作的防護工作，感染新型冠狀病毒的可能性還是很低的，也沒有必要為此而過分的緊張害怕，給自己的心理和身體帶來不良影響。

好啦，關于緩解不同狀態(tài)下情緒焦慮的方法，大家都知道了吧，平時一定要注意自己的心理變化，及時疏解調整，如果自行沒有效果，可找線上免費的心理咨詢師尋找?guī)椭?