越鍛煉越健康？

錯！運動不當(dāng)更會傷健康！

你動得對嗎？

趙旻暐 副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院 骨科

錯誤的動作，不僅不能給人帶來健康，還會損害人體健康。特別是有一些動作，如果做得不規(guī)范、不標準，長期堅持會隱藏損傷風(fēng)險。

平常運動的過程中，什么樣的運動方式會有運動損傷的高風(fēng)險呢？運動時又該如何來規(guī)避運動損傷呢？快跟專家學(xué)起來！

常見鍛煉方式風(fēng)險榜

掄胳膊

危險程度：★★★★

掄胳膊時，肩袖（即肌肉）會不斷地和肩峰、肱骨發(fā)生碰撞，增加肩袖損傷的風(fēng)險。

如果患者肩膀疼是因為肩袖損傷，掄胳膊會繼續(xù)刺激肩袖，導(dǎo)致病情加重；如果患者是肩周炎，做這個動作同樣有隱患：肩周炎是以關(guān)節(jié)活動范圍受限為主的、伴隨有疼痛的自限性疾病，它的治療需要分階段展開不分階段就掄胳膊，不可取。

拿上彈力帶跟專家學(xué)肩關(guān)節(jié)抗阻外旋，加強肩部肌肉力量訓(xùn)練可減少損傷！

注意：每側(cè)肩膀每天鍛煉2~3組，每組10次，組間休息30~40秒，注意鍛煉時需集中練習(xí)，一側(cè)鍛煉完成后再練另一側(cè)。

倒著走

危險程度：★★★★★

首先，倒著走或閉著眼睛走路一定會增加跌倒的風(fēng)險，不可??！其次，無論是向前，還是向后走，對腰椎的刺激強度無差，因為真正的運動發(fā)生在髖關(guān)節(jié)，所以倒著走并不能鍛煉腰椎。

跟著運動專家科學(xué)鍛煉腰部肌肉——跪姿超人，學(xué)起來~

注意：運動過程中要保持身體穩(wěn)定，運用腰部肌肉發(fā)力。雙手、雙膝撐地時，手要平肩，膝蓋要平髖關(guān)節(jié)，在一只胳膊上抬時，也要保持身體穩(wěn)定。

甩腿

危險程度：★★

長時間站立的時候，甩腿可以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，讓膝關(guān)節(jié)內(nèi)的液體運行更順暢，讓人覺得更舒服，但其實對關(guān)節(jié)本身的疾病沒有幫助。如果存在骨關(guān)節(jié)炎，大幅度甩腿還容易加重疾病或者造成二次損傷。

如上圖所示，如果有軟骨病變的情況，反復(fù)甩動會加重病情，造成局部炎癥的加重。另外，甩腿時還會帶動髖關(guān)節(jié)，造成髖關(guān)節(jié)的疼痛。

偶爾甩甩腿，能讓膝關(guān)節(jié)放松，但是要保護膝關(guān)節(jié)，最重要的還是要鍛煉股四頭肌——立位前踢腿，快跟著一起學(xué)習(xí)一下~

掄胳膊不治肩周炎

倒著走不能治腰疼

甩腿還會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)損傷！

運動方法要講究科學(xué)性

才能不僅不損傷身體，還能對健康有益！

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少去人群密集處。

健康之路

《鍛煉不當(dāng)也傷身》（上）

播出時間：10月14日 18:05

監(jiān)制 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 / 郭曉霞