女人不想老得快，要多吃4物，做好3件事，雌激素穩(wěn)定，不顯老

女性在40之后，人體衰老，導(dǎo)致卵巢分泌功能減弱，雌激素出現(xiàn)劇烈波動(dòng)，從而誘發(fā)身體出現(xiàn)一些生理性變化，如月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)常性心慌失眠，晚上睡覺出現(xiàn)熱潮盜汗，脾氣還很暴躁。

大部分女性會(huì)在45歲前后，迎來自己的更年期。很多人認(rèn)為，是雌激素出現(xiàn)劇烈波動(dòng)，導(dǎo)致更多更年期綜合征，人體衰老加速。事實(shí)上，除雌激素波動(dòng)大之外，人體長時(shí)間的吃不好，睡不好，身體長時(shí)間得不到更好的休息，也會(huì)加速人體的衰老。

所以，女性要重視養(yǎng)生，不是在更年期之后，而是在更年期之前就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止雌激素出現(xiàn)劇烈波動(dòng)，也可延遲更年期的到來。即使更年期到來時(shí)，反應(yīng)也會(huì)沒那么大，延緩人體衰老的速度。

女人要多吃“4物”，做好3件事，雌激素穩(wěn)定，不顯老

1、多喝水

所謂：“女人是屬水”，紅潤而細(xì)膩的皮膚，離不開水的滋潤，所以要多喝水。

營養(yǎng)學(xué)把人體所需的營養(yǎng)素分為7大類，而水獨(dú)占其一。水雖然不能給人體提供能量，然而人體所有的生命活動(dòng)都離不開水的參與；包括雌激素的分泌。

研究表明，人體只有當(dāng)缺水達(dá)到3%以上，才會(huì)感覺到口渴。因此，當(dāng)人體感覺到口渴的時(shí)候，表示身體已經(jīng)缺水，并影響到人體正常的生命活動(dòng)。所以不要等到口渴了才喝水，而是要養(yǎng)成隨時(shí)喝水。

喝水的時(shí)候要注意，不要以碳酸飲料，咖啡或濃茶、含糖較高的飲料來代替喝水，最好40度左右的溫開水為宜，每次不要喝太多，太快。

2、多吃新鮮的瓜果

瓜果是最好的零食之一，少吃些能量較高的加工食品。

新鮮的瓜果中不僅含有豐富的水分，可以給人體補(bǔ)水；同時(shí)也含有豐富的維生素，纖維素。

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)中，維生素與纖維素也是人體所必需的2種營養(yǎng)素，不能給人體提供能量，但是能夠促進(jìn)人體代謝功能。纖維絲還能幫助通便、“排毒”，改善胃腸的消化吸收功能。

一些女性容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，多吃些新鮮的瓜果，飲食過程中多吃些新鮮的蔬菜，都是非常不錯(cuò)的。

3、多吃些豆類，或堅(jiān)果

比如大豆，及其加工食品豆?jié){、豆腐等。

大豆中含有豐富的植物蛋白，對于改善人體修復(fù)功能，也是非常不錯(cuò)的；大豆還有一個(gè)別稱，叫“天然的雌激素”，所以女性可以多吃些。

事實(shí)上除了大豆之外，其他豆類也是可以的，如紅豆，黑豆、花生；以及一些堅(jiān)果如核桃、開心果、板栗等等，也可以當(dāng)零食吃。

這些食物中還含有一些糖類，可以人體提供能量；還含有豐富的脂溶性維生素，所以也是當(dāng)做主食的替代品。

4、多吃些“白肉”

比如雞蛋、牛奶，肉類以魚肉、家禽肉為佳，畜瘦肉次之。

除了食物劃分“重點(diǎn)”之外，合理的搭配也很關(guān)鍵；首先是要注意三餐定時(shí)定量，然后是食材注意葷、素、谷物、湯的搭配，飲食均衡才更有利于人體健康，要避免出現(xiàn)挑食、偏食、暴飲暴食現(xiàn)象。

在日常生活中還要安排好以下三件事：

第一件：睡覺

俗話說：“男人靠吃，女人靠睡”。女性更好養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，人體得到更好的修復(fù)，才不容易衰老。尤其是要避免熬夜傷身。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，人體在每晚9——10點(diǎn)之間入睡，最容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，且保持深度睡眠時(shí)間最長。而超過晚上11點(diǎn)之后，就屬于熬夜。

第二件：運(yùn)動(dòng)

女性大多不太喜歡運(yùn)動(dòng)，沒有擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以到中年之后身材就容易“走樣”。事實(shí)上，不論什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要?jiǎng)悠饋砭瓦€不錯(cuò)，越有規(guī)律越有利于健康。

事實(shí)上，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能調(diào)節(jié)人體的情緒，提高人體代謝功能，從而延緩人體衰老的速度，所以運(yùn)動(dòng)在更年期之后顯得尤為關(guān)鍵。

第三、社交

隨著時(shí)代的進(jìn)步，女性地位逐漸提高；當(dāng)然生活壓力，責(zé)任也更大。所以一些女性容易被不良情緒所困擾。如焦慮、抑郁、緊張、壓力大等等，也是女性加速衰老的“元兇”。

所以女性要懂得合理的宣泄不良情緒；除了運(yùn)動(dòng)、提高睡眠質(zhì)量、合理飲食習(xí)慣之外。多參加些積極的社交活動(dòng)，多與人交流與溝通，拓寬自己的視野，也是一個(gè)非常重要方式。

當(dāng)然，對于中年的女性，夫妻間的交流也是非常重要的。

總而言之，身體的健康以及衰老的速度，都與人們的一些行為息息相關(guān)。衰老雖然不可避免，但是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是可以延緩的。不是說出現(xiàn)衰老之后才有用，而是越早開始越好，只要意識(shí)到養(yǎng)生的重要，任何時(shí)候開始都不算晚。