全谷類

全谷物，包括糙米，全麥面食，雜糧面包和燕麥，區(qū)別于高度加工的谷物，富含膳食纖維，鉀和鎂。全谷物中的膳食纖維可大大改善血液中的膽固醇水平，并降低患心臟病，中風(fēng)和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。鉀有助于降低體內(nèi)鈉的影響，對(duì)于高血壓患者是有幫助的。

石榴

石榴是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，可預(yù)防高血壓等疾病。石榴汁含有多酚和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可改善血液流動(dòng)并防止動(dòng)脈硬化，進(jìn)而降低血壓。石榴汁富含有效的抗氧化劑，每天喝石榴汁可能有助于降低收縮壓，改善膽固醇水平。

藍(lán)莓

藍(lán)莓含有花青素，有助于增加血液中的一氧化氮水平，從而放松血管，降低血壓水平。藍(lán)莓也是一種低熱量的水果，富含膳食纖維，有助于控制血壓，高血壓患者可以適量食用。

紅薯

紅薯是飲食中鉀，鈣和鎂的最佳來(lái)源之一，可放松血管并減少體內(nèi)的鈉，從而達(dá)到降低血壓的目的。此外，紅薯膳食纖維含量高，有助于降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯是許多假期菜單中的最愛(ài)，是鉀的重要來(lái)源，它通過(guò)減少鈉和血管緊張的影響自然有助于降低血壓。

大蒜

大蒜除了起到調(diào)味的作用外，還可以舒緩血管，從而調(diào)節(jié)血壓水平。大蒜含有一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，叫做蒜素，可以促進(jìn)血管的健康，起到降低血壓的作用。此外，大蒜還有維生素C，鉀等物質(zhì)，在一定程度上可以起到控制血壓的作用。