二、飯后20分鐘

此時(shí)也是腸道活躍的時(shí)間段。如果一個(gè)人每天起來都能把宿便及時(shí)排除，那說明你的腸道好，消化系統(tǒng)好，身體各個(gè)器官功能正常，有望長(zhǎng)壽。

一天內(nèi)究竟幾次排便才是最佳的?

不能一天都不排便，所以每天基本最少要有一次排便，而正常的排便次數(shù)，為1-3次，一天一次是最佳的!有時(shí)候出現(xiàn)兩三次的排便，那也屬于正常的現(xiàn)象!

因?yàn)橛行┤说哪c胃功能比較強(qiáng)，對(duì)于食物的消化比較快，代謝能力也非常的前，所以會(huì)很快的將殘?jiān)D(zhuǎn)化為糞便，排出體外，所以有些人一天三餐，就可能會(huì)有1天3次排便的可能!如果接連的出現(xiàn)兩三次排便，那么很可能是腹瀉，或者是腸道出了問題，應(yīng)該及時(shí)關(guān)注。

生活中，養(yǎng)成6種良好的習(xí)慣，有利于身體健康與長(zhǎng)壽

1.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

有些人排便時(shí)間很短，一般不超過5分鐘，這是屬于正常的時(shí)間范圍。也有些人排便時(shí)間則很長(zhǎng)，總喜歡隨身帶著報(bào)紙或雜志，邊排 便邊津津有味地閱讀，似乎一少了報(bào)紙或雜志，便就無法排出來了。

殊不知，長(zhǎng)時(shí)間排便不但打亂了正常排便的生物鐘，還會(huì)導(dǎo)致臀部淤血等不良后果。

2. 多喝溫?zé)岵杷?/p>

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度晨起喝杯溫?zé)岵栝_水，能幫腸胃道“減負(fù)”。茶葉中含有能夠幫助改善動(dòng)脈硬化的物質(zhì)，可以有助于心血管健康，有效的預(yù)防心血管疾病。

日常養(yǎng)生，喝水可搭配含硒成分比較高的蒿坪毛尖，其含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，微量元素硒更是是俗稱的“抗癌之王”，對(duì)于消除自由基有一定的作用。養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，可延年益壽，預(yù)防“三高”，更是一種養(yǎng)心怡情的好習(xí)慣。

3.少吃垃圾食品及糖類食物

垃圾食品像腌制食品、煎炸燒烤、喝酒吸煙，大魚大肉，都會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，并直接危害腸道健康。此外，過多的攝入糖不能及時(shí)被消耗掉，多余的糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為甘油酯和膽固醇，促進(jìn)了動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。

同時(shí)，有些糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積下來，久之則體重增加，血壓水平上升，使心肺負(fù)擔(dān)加重。也會(huì)導(dǎo)致糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病。長(zhǎng)期這樣不利于身體健康與長(zhǎng)壽。

4.唱歌

唱歌的時(shí)候能夠讓人心情變得非常的舒暢，人的心情和自身體自然也會(huì)更加的健康，而且唱歌的時(shí)候還能有效的提升人體的肺活量，增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，有利于各個(gè)器官的修復(fù)和排毒。

美國(guó)老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達(dá)到專業(yè)水平，有空時(shí)隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。延年益壽。

5、保護(hù)牙齒

牙齒健康跟我們的身體健康是息息相關(guān)的，牙齒的數(shù)目多，質(zhì)量好，就擁有較強(qiáng)的咀嚼能力，可以吃品種豐富的東西，數(shù)量多，還能給予自己積極年輕的心理暗示，牙齒不健康，會(huì)經(jīng)常牙疼。給健康帶來危害。

如今隨著生活水平的提高，健康好牙會(huì)給人留下好印象，如此形成良性的生活飲食習(xí)慣，有助于身體健康長(zhǎng)壽百年。

6、多睡眠、少熬夜

醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠不佳確實(shí)與預(yù)期壽命有關(guān)，年輕人和中年人每天失眠2小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20％。

一項(xiàng)新調(diào)查顯示，如果每個(gè)人每天睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)8小時(shí)少1.6小時(shí)，則相當(dāng)于每年減少6.2天的壽命。

三種食譜換著吃，美味又能促長(zhǎng)壽

第一種：苦瓜炒黑木耳

這道菜所用的苦瓜有降三高和防治癌癥作用，黑木耳是人體腸道清道路夫，同時(shí)還具有降低膽固醇和血黏度的食用功效，在烹飪中將苦瓜和黑木耳合理搭配成菜，充分利用了兩者的食用功效，既簡(jiǎn)單易做又營(yíng)養(yǎng)健康。

做法：東北黑木耳20朵，苦瓜1-2個(gè)，紅辣椒1個(gè)，鹽、油適量。紅辣椒、黑木耳用熱水掉一下。切好的苦瓜加上適量的鹽，用手抓勻，擰干固定水份。熱鍋倒油，把苦瓜倒入鍋，待苦瓜表面微皺，顏色金黃，把紅辣椒和黑木耳倒入鍋中，加入鹽，翻炒一分鐘即可出鍋。

第二種、豆腐燉番茄

番茄中含有大量維生素、番茄紅素、胡蘿卜素、葉酸以及微量元素，是人們桌上的常見菜、也是價(jià)廉物美的“抗癌幫手”。其中番茄紅素是非常強(qiáng)的抗氧化劑，有著很強(qiáng)悍的防癌功效。不過這種番茄紅素只有熟吃才更易被人體吸收。同時(shí)，豆腐也是一種非常好的抗癌食物。

做法:番茄洗凈切塊(不去皮)，豆腐洗凈切成大小均等的小丁兒，瀝干水分裝進(jìn)盤中備用;蔥姜切段備用。鍋中倒入適量清水，放進(jìn)豆腐塊，大火燒開，讓豆腐在鍋里滾5分鐘左右就可以撈出放入盤中備用;將鍋中燒至七成熱，倒入少許植物油，放入蔥姜段煸炒出香味后再放入番茄塊，煸炒至出汁，最后倒入豆腐塊，再加入一杯冷水，燉煮15分鐘左右就可以食用了。

第三種、丁香葉桂花茶

生活中，腸胃不好的人也可以自制丁香葉桂花茶來喝，《醫(yī)林篆要》記載：丁香暖脾胃而行氣滯，尤善降逆，故有溫中散寒、降逆止嘔、止呃之功，為治胃寒嘔逆之要藥。中醫(yī)認(rèn)為，桂花有很好的藥用價(jià)值。者搭配成泡水喝，養(yǎng)胃益胃，還可抑制幽門螺旋的滋生，腸道好了人也長(zhǎng)壽。

做法：丁香葉5g、桂花5g除雜晾干，用沸水煮20分鐘，除雜質(zhì)，趁熱喝即可?；蛑谱鞒刹璋?，用開水沖泡，也更方便。