眾所周知，睡前是養(yǎng)生的“黃金期”，能把握住的人，對(duì)身體很有好處！

接下來(lái)就給大家介紹幾個(gè)適合在睡前做的養(yǎng)生妙招！

不熬夜

經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發(fā)猝死以及癌癥等嚴(yán)重后果。

而中醫(yī)理論認(rèn)為，熬夜最傷氣血，經(jīng)常熬夜的人氣血虧虛，很多人二三十歲就脫發(fā)禿頂，滿嘴起泡、口臭和痤瘡，經(jīng)常便秘等。

總之，長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害是毋庸置疑的！

那么問題來(lái)了：到底幾點(diǎn)睡才算熬夜？

每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不一樣，可以參考下美國(guó)睡眠基金會(huì)建議的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)▽

當(dāng)然，如果不得不熬夜，一定要及時(shí)補(bǔ)覺，同時(shí)吃些補(bǔ)氣血的食物，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

給大家推薦一道養(yǎng)肝茶，適合長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致肝血不足 的人，通常表現(xiàn)為眼睛干澀、口干口苦、失眠心煩▽

養(yǎng)肝茶

【材料】山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個(gè)（去核）。

【做法】材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。

【作用】山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉，益氣養(yǎng)血的紅棗，三物共成茶，能養(yǎng)肝血、祛瘀滯、安神助眠。

【注意】山楂有活血化瘀作用，早孕女性請(qǐng)勿口服。

泡腳

天氣雖然轉(zhuǎn)暖，但建議大家也要堅(jiān)持泡腳哦~

因?yàn)榕菽_好處實(shí)在太多了：溫陰驅(qū)寒、緩解感冒癥狀、消除疲勞、養(yǎng)護(hù)心臟、提升睡眠質(zhì)量等等。

不過，泡腳這事看起來(lái)簡(jiǎn)單，也有一些注意事項(xiàng)——

①選擇泡腳桶

選擇木桶泡腳保溫效果更好；如果泡腳時(shí)加入藥材，不要用鋁合金的器皿，以免產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。

②水量

水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

③水溫

溫度在40攝氏度左右為宜，即手放水里，感覺溫?zé)峋托辛恕?/span>

④時(shí)間

一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。

⑤這些人最好不要泡腳

• 患有動(dòng)脈炎、靜脈炎以及動(dòng)靜脈血栓的患者，泡腳會(huì)引起局部的血管擴(kuò)張，容易引發(fā)危險(xiǎn)。

• 糖尿病周圍神經(jīng)病變的患者：這類患者不能正常感知外界溫度，容易被燙傷。

• 足部有潰瘍、炎癥、皮膚病等：容易造成傷口感染。

喝點(diǎn)水

據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，每天早上9~10點(diǎn)是心血管疾病的發(fā)病高峰時(shí)間，原因之一與體內(nèi)缺水有關(guān)。

因?yàn)槿嗽谑焖瘯r(shí)，出汗、呼吸、排尿等會(huì)造成體內(nèi)水分丟失，從而導(dǎo)致血液粘稠度增加。

而 睡前喝點(diǎn)水，有助于預(yù)防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成，尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人（如高血壓、冠心病等），最好在床頭備上一杯水。

對(duì)了，喝水量最好不要超過200ml，以免增加夜尿量影響睡眠。

梳頭發(fā)

睡前梳頭發(fā)，能刺激頭皮的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，通過大腦皮層，使頭部神經(jīng)得到舒展和松弛，有助于睡眠。

方法：先從前額開始向后梳，梳齒緊貼頭皮部位；然后頭頂梳至后頸部。

注意：梳理頭發(fā)時(shí)要讓梳齒充分接觸發(fā)根與頭皮；用力要均勻，動(dòng)作柔和，別傷頭皮。

最后提醒大家，不要選擇過尖、過密或過疏的梳子。因?yàn)檫^尖容易劃破頭皮，過密容易夾住頭發(fā)，過疏則達(dá)不到梳理目的。

開窗開門通風(fēng)

晚上睡覺的時(shí)候，很多人喜歡關(guān)緊門窗。

然而，長(zhǎng)時(shí)間緊閉門窗，會(huì)造成空氣流通不暢。

當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)各個(gè)器官仍在不停活動(dòng)，需要吸進(jìn)新鮮空氣，呼出二氧化碳。

成年人睡眠時(shí)，每小時(shí)呼出30升左右的二氧化碳，總是緊閉門窗，這些呼出的二氧化碳就會(huì)在室內(nèi)不斷積蓄，不利于健康。

所以， 建議大家在睡前最好開門或開窗通通風(fēng)，至少保持20分鐘，睡覺的時(shí)候再關(guān)上。

-《中國(guó)家庭醫(yī)生》雜志社新媒體中心原創(chuàng)出品 -

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編輯：西早

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