日常生活中，相信大家都知道生命在于運(yùn)動；現(xiàn)如今，人們的生活水平有所提高，大家不再注重是否吃飽，越來越多人開始注重身體的健康，除了科學(xué)飲食以外，其次就是適當(dāng)運(yùn)動；而運(yùn)動方式也是越來越多，并且運(yùn)動器械也是越來越多；通過適當(dāng)運(yùn)動能夠強(qiáng)身健體，提高身體的抵抗力和免疫力，降低生病的風(fēng)險，對身體健康十分有益。

日常生活中，很多男性朋友經(jīng)常會通過運(yùn)動來鍛煉肌肉，但現(xiàn)如今生活工作壓力較大，一天忙碌下來以后，身心肯定是疲憊的，運(yùn)動次數(shù)也比較少，但還有一種簡單也不費(fèi)時間的運(yùn)動十分適合男性朋友鍛煉，那就是俯臥撐。男人每天做30個俯臥撐，堅持一個月，輕松獲得這4個好處！

■男性每天做30個俯臥撐，堅持30天，這4個好處不請自來！

●保護(hù)血管：

日常生活中，在做俯臥撐的時候，身體內(nèi)的血液會得到很好的流通，同時血管的收縮和舒張能力也會得到一定的提高，體內(nèi)的代謝和血液循環(huán)也會變快，體內(nèi)的毒素和廢物也能夠及時被排出到體外，這樣體內(nèi)的血液就不會那么粘稠，血管也不容易堵塞，堅持每天做30個俯臥撐，能夠在一定程度上提高血管的彈性，保護(hù)我們的血管，預(yù)防一些心腦血管方面的疾病出現(xiàn)。

●鍛煉肌肉：

日常生活中，隨著我們年齡的增加，體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)速度就會變慢，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會慢慢有所衰退，其中就包括肌肉的老化，平時經(jīng)常做俯臥撐能夠幫助鍛煉肌肉，刺激肌肉細(xì)胞，避免肌肉老化的過快，也能夠起到抗衰老的作用，并且堅持做俯臥撐，腹部也不容易會出現(xiàn)贅肉，能夠保持身材，延緩衰老。

●提高心肺功能：

日常生活中，堅持進(jìn)行俯臥撐對鍛煉心肺功能十分有益，這是因?yàn)樵谧龈┡P撐時，心跳頻率和呼吸速度會有所加快，這樣能夠在一定程度上促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，提高心臟部位的供血，提高心臟功能，呼吸時還能夠幫助促進(jìn)肺部的血液流通，同時還能夠提高肺活量；對于肺活量小的男性朋友而言，平時不妨做幾十個俯臥撐，效果還是很好的。

●提高腎功能：

日常生活中，對于男性朋友而言，腎功能不僅能夠體現(xiàn)一個男人的尊嚴(yán)，同時其生育呢你也是很好的，并且腰部量也是能夠決定一個人腎功能是否強(qiáng)大的表現(xiàn)之一，如果每天能夠堅持做30個俯臥撐，在一個月以后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腰部很有力量，腰酸腿軟的情況會有所鈣化三，腎功能也能夠得到很大的提升。

俯臥撐這種運(yùn)動，不僅簡單，而且也不挑場地，也不用去健身房；每天下班回家以后不妨做幾十個，堅持30天以后，身體就會發(fā)生上面所有的變化；不過在做俯臥撐時，也有一些事項(xiàng)是需要大家注意的。

對于剛開始做俯臥撐的朋友而言，不要急于求成，若一次性做過多俯臥撐，可能不僅不會達(dá)到效果，還很容易上身，講究循序漸進(jìn)是最好的，間隙之間可以適當(dāng)休息一會；后期的話，大家不妨嘗試著變換方法來做俯臥撐，比如說單臂俯臥撐、負(fù)重俯臥撐等來起到更好的鍛煉效果，在做完俯臥撐以后不妨做做拉伸，避免身體出現(xiàn)酸痛和拉伸肌肉的情況。

結(jié)語：可見，男性朋友每天做30個俯臥撐對身體還是十分有益的，現(xiàn)在開始不妨行動起來；但是要注意，不可急于求成，一定要循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)這種節(jié)奏，鍛煉效果會更好。