要想孩子精神集中、精力充沛地學(xué)習(xí)。充分、高質(zhì)量的休息必不可少！但當(dāng)前大家普遍都只注意夜間的睡眠與休息，往往容易忽視了午休作為一天中間調(diào)整、休息的重要作用。

孩子如何學(xué)得更高效？

其實(shí)，打開(kāi)別人家孩子學(xué)習(xí)的秘籍，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：他們都很會(huì)休息。

午休到底有多重要，它會(huì)對(duì)學(xué)生們產(chǎn)生哪些影響？家長(zhǎng)老師們，快把下面的正確午休姿勢(shì)教給孩子！

為什么一定要午休？

會(huì)休息的孩子更會(huì)學(xué)習(xí)！

中午做什么事情最好？唯有休息。不少學(xué)生沒(méi)有認(rèn)識(shí)到中午休息的必要性與重要性，把極其寶貴的午休時(shí)間耽誤了，選擇去處理生活上的雜事或者溫習(xí)功課。

學(xué)習(xí)最怕打疲勞戰(zhàn)

學(xué)習(xí)是一種高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)過(guò)程，它需要我們時(shí)刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學(xué)習(xí)效率，我們不能以時(shí)間論成績(jī)，更不能通過(guò)熬夜拼時(shí)間來(lái)?yè)Q取一時(shí)心理的快慰。

小學(xué)階段的學(xué)習(xí)離不開(kāi)養(yǎng)精蓄銳，不能打疲勞戰(zhàn)，必須注意勞逸結(jié)合。學(xué)生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學(xué)習(xí)效率。

中午不休息，一方面會(huì)使孩子在精神上萎靡不振，提不起學(xué)習(xí)興趣，久而久之會(huì)產(chǎn)生厭學(xué)的心理;

另一方面還會(huì)使晚上的學(xué)習(xí)效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進(jìn)去書，甚至還會(huì)影響到第二天上午的學(xué)習(xí)。

中午是學(xué)習(xí)效率最低的時(shí)間

有的同學(xué)為了拼時(shí)間利用午間進(jìn)行學(xué)習(xí)，其實(shí)效果并不好，甚至做無(wú)用功，不僅如此，午間不休息還會(huì)影響到下午及晚間的學(xué)習(xí)，對(duì)于這樣得不償失的事我們絕不能做。

有人認(rèn)為，午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”，說(shuō)得太好不過(guò)了，只有休息好，才能學(xué)習(xí)效率高，才能保證學(xué)習(xí)成績(jī)好。

午休對(duì)學(xué)生益處多多，都有哪些呢？

學(xué)習(xí)壓力，緩解了

現(xiàn)如今學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不小，而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，午休一會(huì)，能夠幫助學(xué)生保持心境平和，有效緩解情緒波動(dòng)以及壓力，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

學(xué)習(xí)效率，翻倍了

研究表明，過(guò)于疲勞的人午睡之后， 學(xué)習(xí)效率能夠高出平均水平13%。不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，近代名人也熱衷于午睡。

英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。

記憶力，增強(qiáng)了

多個(gè)研究小組都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過(guò)度耗盡。

創(chuàng)造力，敏銳了

學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)“死胡同”，同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。

午睡可有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，幫助大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，甚至短時(shí)間內(nèi)就能全面打開(kāi)你的思路，讓你迅速走出僵局。

小毛病，不犯了

研究表明，中午 1 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，孩子的抵抗力越來(lái)越好，頭疼腦熱這些影響學(xué)習(xí)的小毛病再不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)生。

總之，誰(shuí)不午睡，誰(shuí)吃虧了。

趴著睡壞處多

正確的午休姿勢(shì)什么樣？

許多學(xué)生中午趴在桌子上小憩，但是這一小小的習(xí)慣其實(shí)正在不知不覺(jué)中損害孩子們的身體。

長(zhǎng)期趴在桌子上睡覺(jué)到底對(duì)身體有什么危害呢？

?誘發(fā)心、腦血管慢性疾病

趴桌午休時(shí)如嚴(yán)重彎曲頭部和胸部，會(huì)對(duì)頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負(fù)擔(dān)；再加上食用午餐不久，體內(nèi)血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導(dǎo)致供向頭部的血液不足。

? 誘發(fā)頸椎、脊椎疾病

我們趴著的時(shí)候常常將頭扭向一邊，這一姿勢(shì)使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過(guò)度疲勞，容易誘發(fā)頸椎病；與此同時(shí)，上半身長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發(fā)腰肌勞損等病癥。

? 誘發(fā)呼吸道疾病

趴桌睡覺(jué)會(huì)使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)；又會(huì)因?yàn)楣┭┭醪蛔銓?dǎo)致肺部無(wú)法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。

? 誘發(fā)手肘尺神經(jīng)疾病

趴在桌子上睡覺(jué)需要手肘大幅度向外彎，容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經(jīng)因長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫而受傷，形成尺神經(jīng)病變或神經(jīng)黏連，導(dǎo)致小指和無(wú)名指酸痛麻木。

? 損傷眼睛

趴在桌子上睡覺(jué)時(shí)一般會(huì)將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發(fā)高度近視，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)引起青光眼。

那么，如何做到健康午睡呢？

? 安靜避光的環(huán)境

較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥，如果實(shí)在沒(méi)有可以躺著睡覺(jué)的地方，可以通過(guò)在桌子上墊一個(gè)軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。

? 必要時(shí)借助U型枕

如果椅子是高背椅，則可以戴個(gè)U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺(jué)，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位松弛下來(lái)，使身體得到休息。

? 午飯后適當(dāng)走動(dòng)

一吃完午飯就睡覺(jué)，這不利于食物消化，正確的做法應(yīng)該是午飯后適當(dāng)走動(dòng)再午睡。

? 時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)

午休時(shí)間長(zhǎng)了人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后容易感到不適，所以最好將午睡時(shí)間控制在15-30分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)。

? 午休時(shí)注意保暖

人在熟睡時(shí)機(jī)體對(duì)外界的抵抗力下降，全身毛孔均處于打開(kāi)狀態(tài)，如果不注意保暖，很容易受涼導(dǎo)致鼻塞、頭暈。因此，學(xué)生午睡時(shí)盡量不要選在走廊或正對(duì)空調(diào)的地方，避免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。

這些小妙招

也能讓孩子精神滿滿

1.發(fā)呆 5 分鐘

發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的 α 腦電波得到加強(qiáng)。

α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

2.吃點(diǎn)健康零食

課間吃點(diǎn)健康零食，既可以讓孩子得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)下課期間，學(xué)生可以選擇酸奶、水果、堅(jiān)果等比較健康的零食，來(lái)個(gè)短暫歇息。

3.出門曬曬太陽(yáng)

下課感到疲倦時(shí)，不妨?xí)駮裉?yáng)。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 10 分鐘就可以。

4.和同學(xué)分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

看了這些方法，是不是收獲很大？看完記得點(diǎn)贊喲！對(duì)啦同時(shí)分享給更多的家長(zhǎng)們，教給孩子們最正確的午休方法！