很多人在忙碌的時(shí)候，

就沒(méi)有時(shí)間自己做飯了，

那么，只能靠外賣(mài)解決了，

不過(guò)，吃外賣(mài)容易變胖，

這可怎么辦?。?/span>

別擔(dān)心，這里教你幾招~

怎樣吃外賣(mài)才會(huì)不長(zhǎng)胖呢？

1、選擇正確的主食

現(xiàn)如今外賣(mài)行業(yè)百花齊放，一般想吃的東西都能夠吃到。如果想要吃外賣(mài)不耽誤減肥，在選擇主食上就應(yīng)該有講究，盡量不要選擇那些精糧，比如說(shuō)米飯，比如說(shuō)饅頭，比如說(shuō)面條，盡量選擇粗糧，比如說(shuō)雜豆粥、雜糧飯等等。另外也可以選擇玉米來(lái)作為主食，飽腹感強(qiáng)烈，又含有膳食纖維，對(duì)人體健康有好處，還不長(zhǎng)肉。

2、菜品的烹飪方式要選好

不同種類(lèi)的烹飪方式，它給人們帶來(lái)的熱量是不一樣的，像是油炸、煎烤、油燜等方法做出來(lái)的食物熱量比較高的，像是白灼、蒸、水煮做出來(lái)的食物是熱量比較低的。在點(diǎn)菜的時(shí)候就應(yīng)該有所側(cè)重，遠(yuǎn)離那些油炸食品，遠(yuǎn)離那些像油燜大蝦等高熱量的食物。

3、調(diào)料和食物能分離就分離

我們?cè)邳c(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，有的商家為了能夠讓顧客最大程度的適應(yīng)自己的菜品，通常把調(diào)料另外打包，如果喜歡吃的重口一點(diǎn)就多放點(diǎn)調(diào)料，如果喜歡吃的清淡一些，就少放一些調(diào)料。在點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候盡量點(diǎn)這些商家的飯菜，因?yàn)榭梢宰灾鞯恼{(diào)節(jié)自己的口味，在減肥期間清淡飲食是很有必要的。

4、控制份量

不管是點(diǎn)外賣(mài)還是自己在家做飯，都應(yīng)該控制好自己的食量，不要吃太多的食物，以免熱量超標(biāo)，形成脂肪堆積在人體內(nèi)。這里并不是要求大家浪費(fèi)食物，只是要能夠通過(guò)合理的方法來(lái)檢驗(yàn)自己的食量，比如說(shuō)在點(diǎn)外賣(mài)的時(shí)候，在備注欄里添上自己要1/2的米飯或者1/3的米飯，或者如果和同事一起點(diǎn)外賣(mài)，可以把多余的食物分給同事吃。這樣就能夠達(dá)到讓自己最終的目的，又不會(huì)造成浪費(fèi)，還能夠維系和同事之間的感情，一舉多得。

5、不要在過(guò)于晚的時(shí)間點(diǎn)外賣(mài)

以前外賣(mài)還沒(méi)有時(shí)興的時(shí)候，晚上餓了只能餓著入睡，第二天早上再吃早餐，但現(xiàn)在外賣(mài)行業(yè)迅速發(fā)展，晚上哪怕是半夜都會(huì)有外賣(mài)小哥送餐。但是如果經(jīng)常在晚上吃宵夜吃不久就入睡，這種生活習(xí)慣是非常不健康的，它不僅會(huì)影響到腸胃的健康，而且還會(huì)造成脂肪堆積，讓人變得肥胖。晚上餓了就千萬(wàn)別點(diǎn)外賣(mài)了，吃上一個(gè)蘋(píng)果或者喝上一杯純牛奶，不是餓的不能睡覺(jué)就忍下來(lái)吧，這也是為了能夠有好的身材所必須忍受的事。

愛(ài)美之心人皆有之，但是嘗美食之心也是人皆有之，美食和減肥如何才能共存，就是要人們?nèi)ニ伎剂恕Ｍ赓u(mài)非常方便，但外賣(mài)如果吃不對(duì)會(huì)讓人胖的很厲害，以上這些吃外賣(mài)又不長(zhǎng)肉的小技巧，希望對(duì)大家有所幫助。