點外賣已經(jīng)深入我們的生活習慣里，

特別是上班族。

那么，

如何避免不健康的外賣？

如何點外賣也可以吃得好？

比起吃外賣，自己在家做飯會更健康，這是很多人都知道的事實。但是生活中有些人就是不方便做飯，必須得點外賣。 在很多人的印象當中，經(jīng)常吃外賣肯定會影響身體健康，但是如果點對了就沒有這方面的煩惱。

經(jīng)常吃外賣要掌握哪些技巧？

1、不能一天三頓點外賣

外賣雖然非常便捷， 但是如果一天三頓點外賣，無論點的多健康，也難免會對身體健康產(chǎn)生危害。飯館里做的飯為了保證口感，都要放很多的調(diào)料，吃太多的調(diào)料不利于身體健康。

平日里可以多去超市買一些比較方便做的食材， 早上可以煮上兩顆雞蛋，吃上一份涼拌菜，或者煮上一份燕麥。晚上可以吃一些水煮的菜，或者吃一些玉米、紅薯等食物。這樣可以確保大家攝入足夠的膳食纖維，不會出現(xiàn)便秘的情況。

2、要葷素搭配

很多人在點外賣的時候都會點上一份米線或者點上一份面，雖然能夠吃飽，但是在營養(yǎng)搭配方面不科學。 在點外賣的時候可以點快餐，既有葷菜又有素菜，還有米飯，這樣葷素搭配，營養(yǎng)會全面一些。而且每天可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的菜，能夠最大程度的滿足人的味蕾。

3、不要太油的食物

外面的餐館為了能夠讓菜變得更香，變得更好吃，在做菜的時候會放很多的油。在點單的時候要盡量避免， 不要點一些油很大的菜，比如說干煸豆角、地三鮮、水煮肉片等等。有的是烹飪方式的問題，比如說干煸或者紅燒等，有的是食材本身吸油的問題，比如說茄子、豆角等。

4、主食的選擇要清淡

上一條也說了， 在選擇主食方面一定要選擇清淡一些的主食，比如說饅頭或者米飯。千萬不要選擇油餅等油炸的面食，也不要選擇那些糖分很高的甜點，可以選擇玉米、紅薯等粗糧。

5、最好能點一份湯

在點單的時候可以給自己點一份清淡的湯品，比如說西紅柿雞蛋湯或者紫菜蛋花湯。這些湯品既有豐富的營養(yǎng)，又能夠讓人變得暖和起來，在冬天是特別適合的。

如果每天都要點外賣，大家也不要太過于擔心，如果外賣點的對，外賣也可以吃得很健康。不過最好能夠抽空自己來做，既能鍛煉廚藝，又對身體健康有好處。