老年人一天睡幾個小時為好？

老年人如何提高睡眠質(zhì)量？

也不是說睡得越多越好，

主要是看各方面的協(xié)調(diào)！

家中有老人的都會發(fā)現(xiàn)這樣一個問題， 老年人的覺非常的少，每天早早就醒來了。很多年輕人都擔(dān)心老年人是睡不好，沒有睡到足夠的睡眠時間，對身體健康有害。

老人一天睡幾個小時為好？

隨著年齡的增長，身體的各項器官都會有所衰退，老年人不需要過多的睡眠來恢復(fù)精力。對于老年人來說， 一天6個小時的睡眠就足夠了，睡的時間過多反而會讓人感覺勞累。而且上了年紀(jì)以后，新陳代謝會變得比較緩慢，能量需求不像年輕人那樣旺盛，睡6個小時左右，精力就會得到補充。

如果老年人睡眠時間非常久，每天都要睡很久的時間，甚至能超過十幾個小時，這個時候就說明出現(xiàn)異常狀況了，需要帶老年人去醫(yī)院檢查一下，看問題出在哪里。

老人如何提高自己的睡眠質(zhì)量？

1、不要想太多

退休以后很多老年人都會受到抑郁的困擾，因為他們突然發(fā)現(xiàn)自己白天不用去工作，不知道自己該如何打發(fā)時間。子女大多數(shù)不在身邊， 感覺非常孤獨，就容易出現(xiàn)心理方面的問題。

尤其是一些獨居老年人， 經(jīng)常在夜晚感覺寂寞，想東想西，讓自己鉆進去的牛角尖，就會遲遲難以入睡，即使睡著了也容易在半夜醒來。

希望各位老年人能夠多參加一些集體的活動，比如說 一起跳廣場舞，一起爬爬山，這樣和很多人待在一起，會不那么無聊，心理問題也會得以解決，晚上睡的也會更好。

2、養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘

一天睡6個小時就能夠讓自己的精力得以恢復(fù)，所以一定要安排好自己的作息時間。盡量早睡早起，這樣規(guī)律的作息是老年人身體健康的基礎(chǔ)。每天晚上在11點之前入睡，第二天早上五六點起床，起床進行適當(dāng)?shù)某烤?，身體會更加強健。

3、吃完晚飯去散步

老年人的消化功能不像年輕人那樣好了，所以 在晚上吃完飯以后，休息半個多小時就得出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。這樣不僅能夠促進消化而且消耗多余的體力，在晚上睡覺的時候就會睡得更香。

需要注意的是， 哪怕身體再好，也不要在這個時間段進行過于激烈的運動，否則容易適得其反，晚上會更加興奮，更加的難以入睡。

4、使用一些助眠的方法

如果晚上的睡眠質(zhì)量很差，各位老年人最好能夠找到背后的原因，找到原因才能知道該從何處入手加以解決。

日常生活中也可以使用一些普通的，但很有效果的助眠方法，比如說 在晚上睡覺之前聽一些輕音樂，或者喝一杯牛奶，或者食用一些能夠有助眠效果的食物，比方說蜂蜜水，再比如說小米粥。

年紀(jì)越大每天睡眠時間就會越少，千萬不要硬睡，硬睡不利于身體健康。如果因為各種因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，一定要想辦法解決問題，晚上睡不好會影響老年人的身體健康，是非常得不償失的一件事。