風(fēng)格：溫馨 | 適合流程：暖場

不少女性朋友們都經(jīng)歷過這樣的尷尬情況：

一用力就會有尿滴出來，不敢開懷大笑，不敢咳嗽，不敢運(yùn)動...一急著想上廁所，十幾米開外距離的衛(wèi)生間都是「遠(yuǎn)方」，雖然生活不只是眼前的茍且，但遠(yuǎn)方也不敢去了。

「尿失禁」聽起來像是一個陌生的詞，但據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國17%-50%的女性正受其困擾。

Ella曾經(jīng)因?yàn)?產(chǎn)后尿失禁“上過熱搜，在FB上也敘述了作為母親的不易。

▲上下滑動觀看▲

“我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁”

“不是失禁一點(diǎn)，而是整個護(hù)墊都濕掉，然后褲子也濕掉。“

這種現(xiàn)象對她的生活造成了很大的影響，直到做了懸吊手術(shù)才有所改善。

評論里，有已經(jīng)生過孩子的媽媽們在說著自己相似的體驗(yàn)， 甚至很多還沒有生孩子的姑娘也會在意相關(guān)的問題：產(chǎn)后下體松不松？骨盆寬不寬？恥骨分不分？子宮垂不垂？

今天，小犀就對尿失禁這種情況做一個簡單的科普：假如你也擔(dān)心「憋不住」，那該來看看這篇文章。

哪些女性會有這個問題

之前有一個“跳廣場舞掉子宮”的新聞曾經(jīng)上過熱搜，一位大媽在跳廣場舞時(shí)感覺肚子不舒服，還感覺好像有東西掉了下來，等到去醫(yī)院診斷一下才發(fā)現(xiàn)：是子宮脫垂及壓力性尿失禁。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國35%的女性在懷孕晚期會出現(xiàn)漏尿現(xiàn)象（壓力性尿失禁，即打噴嚏或咳嗽時(shí)出現(xiàn)不自主的漏尿），這部分女性中又有30%在產(chǎn)后會遺留有尿失禁。

50%的女性在絕經(jīng)后會出現(xiàn)漏尿，長期便秘、慢性咳嗽等增加腹壓的動作都會使漏尿發(fā)生。

而另一個數(shù)據(jù)則是顯示，在我國壓力性尿失禁的就診平均延遲時(shí)間長達(dá)十年，比如像前面新聞中的大媽一直到了子宮脫垂才就診。

一方面是對于這方面知識的欠缺，另一方面則是因?yàn)檫@個話題的特殊性，以至于很多時(shí)候女性會選擇隱瞞。

為什么會發(fā)生尿失禁

首先，尿失禁的成因分為壓力性、急迫性、混合性、充盈性等幾種。

女性最常見的是壓力性：咳嗽、搬重物、開懷大笑時(shí)，增高的腹壓會傳導(dǎo)到膀胱內(nèi)和尿道周圍，而膀胱出口和尿道有盆底的肌肉韌帶依托固定，會瞬間「關(guān)閉」。如果這一機(jī)制被破壞，就會發(fā)生壓力性尿失禁。

發(fā)生「尿失禁」的原因有兩個主要原因：

一、懷孕與分娩：

Ella遇到的問題用專業(yè)來說是叫「女性盆底功能障礙」，由盆腔支持結(jié)構(gòu)受到損傷或者退化、缺陷以及功能障礙引起，造成女性 盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁、生殖道損傷等問題。

在懷孕過程中，需要依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒。本來只需承擔(dān)子宮（3×5×7cm）幾兩重的盆底肌肉群承擔(dān)起巨大子和宮胎兒及附屬物、羊水共10幾斤重的支撐作用。

在分娩過程中，盆底肌肉和神經(jīng)會有一定的過度伸張損傷，肌群會出現(xiàn)近一步的損壞和斷裂的現(xiàn)象。

所以一部分人會在產(chǎn)后會出現(xiàn)盆腔器官脫垂、性功能障礙、漏尿等的情況。

——蔣佩茹醫(yī)生

尤其是生產(chǎn)時(shí)間過長或者出現(xiàn)停滯問題時(shí)，影響更加大，從而也就會導(dǎo)致身體器官變得松弛，引發(fā)像Ella一樣的尿失禁情況。

二、年齡：

歲月留下的痕跡不僅在于眼角的皺紋，還有歲月留下的痕跡不僅在于眼角的皺紋。來源于歐洲的流行病學(xué)資料顯示，45歲左右女性患病率高達(dá)35%。

除了懷孕和年齡以外，肥胖會使盆腔器官承受更大壓力、盆腔手術(shù)可能損傷盆底結(jié)構(gòu)、以及遺傳都可能導(dǎo)致尿失禁。

如何解決尿失禁

其實(shí)「 女性盆底功能障礙」這種情況并不是每個人都會像Ella這樣到必須手術(shù)才能治療的地步，它也分三個程度：

①輕度壓力性尿失禁：產(chǎn)后做提肛鍛煉就能治愈；

②中度壓力性尿失禁：在提肛鍛煉的基礎(chǔ)上，輔佐以適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟?/span>

③重度壓力性尿失禁：需要手術(shù)治療。

一、產(chǎn)前產(chǎn)后多注意鍛煉：

如果說平時(shí)沒有鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)懷孕后也要學(xué)會科學(xué)的鍛煉，提高身體素質(zhì)：小犀首先推薦—— 「凱格爾運(yùn)動」。

「凱格爾運(yùn)動」學(xué)名是「骨盆底肌肉運(yùn)動」，是由凱格爾醫(yī)師(Dr.Arnold Kegel)在公元1948年發(fā)明，最初目的就是在針對產(chǎn)后尿失禁的問題。

“凱格爾運(yùn)動”在鍛煉身體的同時(shí)，更可以有效增強(qiáng)盆底肌的強(qiáng)度，避免出現(xiàn)肌肉松弛造成無法控制膀胱的尷尬，從而引發(fā)壓力性尿失禁的情況。

而盆底肌在運(yùn)動下強(qiáng)度不斷變高的同時(shí)，還有助于分娩準(zhǔn)備，避免和減少側(cè)切與撕裂的痛苦。

動作要領(lǐng)：雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3~4秒，然后放松肌肉，重復(fù)10次，爭取早、中、晚各做2~4組。具體動作要領(lǐng)如下：

1.收縮盆底肌5秒

一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應(yīng)，可以開始只收縮2-3秒。

2.放松盆底肌10秒

在重復(fù)練習(xí)之前，要放松盆底肌10秒鐘。從1數(shù)到10。這樣避免盆底肌拉傷。

3.重復(fù)10次

收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習(xí)一組；一天練習(xí)3-4次，這樣就夠了，不要再多了！

4.收縮盆底肌10秒

上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓(xùn)練一段時(shí)間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時(shí)間變成10秒（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓(xùn)練頻率）。

到最后你保持10秒收縮，10秒放松的力度來鍛煉，同樣是10次一組，每天3-4組。

二、產(chǎn)后42天去醫(yī)院做盆底功能評估：

如今改善產(chǎn)后盆底功能的手段層出不窮：電刺激、磁刺激、生物反饋等，如果是輕中度的患者則可以選擇非手術(shù)的方式作為首選。

在產(chǎn)后 42 天左右，可以由婦科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的盆底評估，先做盆底肌篩查，再做盆底肌訓(xùn)練。

如盆底功能恢復(fù)不好，可借助儀器，磁刺激或神經(jīng)肌肉電刺激，都是使盆底肌被動性收縮，喚醒肌肉本體感受器，達(dá)到鍛煉盆底肌，增強(qiáng)其控尿能力，從而進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

三、產(chǎn)后預(yù)防尿失禁的小技巧：

預(yù)防大于一切！產(chǎn)后想遠(yuǎn)離尿失禁這個磨人的小妖精，請先在平時(shí)控制一下自己的體重、盡量少喝含咖啡因的飲品。

除此之外，還要避免重體力活動， 盡量減少像提拎重物之類的小細(xì)節(jié)，有什么體力活讓老公來！

「婚后備孕」、「產(chǎn)后恢復(fù)」也一直是婚禮紀(jì)新娘們非常關(guān)注的話題，小犀希望通過今天的科普讓大家不再有恐懼心理。

在備婚或者新婚的階段，就對懷孕方面的知識做提前的了解與預(yù)備，還沒有出現(xiàn)的問題提前預(yù)防，問題出現(xiàn)了也能正視并尋求解決辦法。

如果未來孕后身體出現(xiàn)漏尿等失禁情況，不要覺得這是羞于表達(dá)的話題，而是一定要主動溝通交流，然后積極咨詢醫(yī)生尋找治療方法。

就像 Ella說的，“母親不是超人，在所有過程中有任何困難和沮喪，請你們一定要尋求幫助！”

另外，每一位老公作為最親密的愛人，很多時(shí)候她最需要的，是你的肩膀和理解；在她最虛弱無助的時(shí)候，最想要的保護(hù)是來自于你。小小的家，需要的是你們倆的攜手與共。

轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章給你的另一半，讓你們一起科學(xué)有效的面對未來。

你還想知道哪些備孕或孕期知識？

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